您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
45岁后,如何避免膝关节退行性变?
膝关节,关节,软骨45岁后,如何避免膝关节退行性变?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
45岁后,如何避免膝关节退行性变?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
45岁以后,如何预防膝关节的退行性病变?
常言道:人老腿先老。而腿先老的往往是膝关节。之所以膝关节很容易出现退行性病变,是由膝关节独特的结构决定的。膝关节是人体最大、结构组成和功能最复杂的滑车关节,由骨、关节软骨、关节腔内的交叉韧带、半月板、滑液、关节囊和关节外的韧带加固而形成。膝关节由股骨外髁和胫骨外髁形成外侧胫股关节,胫骨内髁和胫骨内髁形成内侧胫股关节、髌骨关节面与股骨滑车形成髌骨关节三部分组成,可见膝关节是由3个关节组成的一个复杂的大关节,如果膝关节任何主要结构损伤都可影响其运动功能。
在骨骼中,膝关节是相对比较脆弱的一个环节,原因在于膝关节血管比较少,循环相对较差。营养供应也相对不足。特别是软骨组织,随着年龄的增长,蛋白质合成能力变低,利用率下降,会造成软骨组织的退行性病变。正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨,其在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人,尤其是女性,由于其体内激素水平下降,会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩,再加上一些轻微的损伤,其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”,引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状,出现膝关节退行性病变。
膝关节退行性病变,又称骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其病理特点为关节软骨变性、破坏,软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。其临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,病人十分痛苦。
膝关节的退行性病变是不可逆的,也是几乎不可避免的自然规律。特别是对于那些喜欢运动的人来说,膝关节可能受到的伤害更为严重。就拿我自己的亲身经历来说,我比较喜欢的足球和羽毛球运动来说,这两项运动相比而言,羽毛球运动对膝关节的伤害更为明显一些。羽毛球的步伐蹬跨扭转比较多。踢足球时,如果场地过硬,或者做急停急转动作比较多的时候,就会明显感觉膝关节负重比较大,运动之后,在上下楼的时候,膝盖就会隐隐作痛,有不舒服的感觉。相信和我一样喜欢运动的中年人,大部分都会有这种感觉。原因就在于膝关节出现了退行性的病变。
如果平时注意用膝卫生,是可以在一定程度上缓解膝关节退行性疾病的发生的。
1、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
2、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。减肥过程中,避免选择跳绳、爬楼梯等负重运动。
3、减少剧烈运动,特别是下肢负重运动。膝盖出现伤病后,不要指望通过穿戴护具来减轻痛感。正确的做法是马上停止运动或者选择其他运动项目。平时应注意加强膝部的力量训练,比如静蹲等,也可以在一定程度上减少膝伤的发生。
3、在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,并注意富含维生素C的蔬菜和水果的摄入,这样既能补充蛋白质、维生素和矿物质,又能促进胶原蛋白的合成,防止骨质疏松,利于软骨组织生长,减轻膝关节炎症状。
(本文为原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)
沈阳市营养学会常务理事
国家二级公共营养师
刘东
回答于 2019-09-11 08:43:50
人年轻的时候,各项机能处于正盛时期,身体如日中天,膝盖也很健康。但40岁开始,关节软开始退变,而到了60岁以后,每2人中就有1人发生膝关节退行性关节炎。
预防膝关节退行性关节炎的发生,日常生活可以做好以下几步:
1. 早晚两步,呵护膝关节
每天早上先“预热”。
醒来后,仰卧在床,腿绷直,将腿慢慢抬起,与床大概形成45 度角,维持1 秒后再慢慢放下。双腿交替反复练习,时间和强度以自己能承受的度为准。
休息片刻,慢慢坐起,让小腿自然下垂,做踢小腿的动作,尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。若床较膝盖矮,建议将练习地点换成高椅子上。
晚上让膝盖睡个好觉
对于有膝关节疼痛、关节炎的人,或一天劳累,希望腿部能得到放松的人来说,睡觉时可以选择仰卧姿势,让两边的膝盖自然地朝外翻,同时在两侧膝盖下(腘窝处)垫上一个小枕头,并根据自己的感觉调整体位,让膝关节处于最舒适的状态。
如果仰卧时关节疼痛剧烈,则可以采用“卧如弓”的侧卧姿势。这样的睡姿或许一开始会不习惯,但坚持几天后,不仅让你精神爽利,腿也麻利了。
2. 每小时动一动
有些年轻人不喜欢运动,一些上班族更是在电脑面前半天不挪一下位置,这不仅对腰椎,对膝关节也是极大的伤害。
久坐或不锻炼,肌肉没劲了,韧带松弛了,膝盖就容易受伤。
有些人会在下班时候,运动健身。但对关节而言,与其静坐8小时后运动1小时,还不如每小时起来走动5分钟。
长时间静坐,腿部的肌肉大部分会处于无收缩的松弛状态,而肌肉长时间不收缩,其力量就会减弱,血液循环也会变差,从而造成肌肉、肌腱、韧带的力量减弱。静坐1小时后锻炼,能让腿部肌肉不至于出现“用进废退”的情况,膝关节也能维持相对的稳定。
3.不冷膝盖也要暖着
膝关节是一个“皮包骨”的结构,并没有厚厚的脂肪或肌肉保护,它也就特别怕冷。
寒冷对关节来说,是一种刺激,它也会导致关节出现无菌性炎症,从而损害关节健康。
此外,千万别等到自己冷的时候,再给膝关节保暖。关节炎的发生是一个多因素累积的渐变过程,因为人体有顽强的自我修复能力,但真等到出现了不适症状,就说明情况已经发展到“失控”状态了。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |