您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

膝关节痛，怎样运动好？

膝关节,疼痛,膝盖膝关节痛，怎样运动好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

膝关节痛，怎样运动好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在运动健身的过程中，当发生膝关节疼痛时，首先应考虑如何处理，而不是如何继续运动。先来看看来如何处理。

办法1：最好的办法，去看医生。

膝关节是人体最大且最复杂的关节，而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种。膝关节无论是小疼还是大痛，一旦发生应立即停止当前的运动计划，尽早去看医生，以确定病因，对症治疗，避免自我判断失误，延误病情。这是最优先应做的事，其他都靠后再说。




办法2：停止运动，谨慎判断，再确定去看医生还是恢复运动计划。

有时候膝关节疼痛的发生很轻微，或者运动结束后也会自然消失。这种比较轻微的、偶尔的情况，运动者可以自己谨慎判断，通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常。如果经常重复发生，仍应及时就医。实际上，能否做到”谨慎判断“和跑者自身的运动经验有很大的关系，还是建议有疼痛最好直接去看医生。

对于经常参加长跑运动的朋友来说，特别是每周跑量较大的（参考：每周跑量30公里以上），最好能做运动日志，记录轻微疼痛发生的时间、症状和频率。




办法3：减肥减重，降低膝关节受伤风险。

许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步，而这些人的运动诉求多半又是减肥，其中相当一部分人体重超重或肥胖。作为新手，不正确的跑姿、缺乏运动经验、过大的体重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝关节受伤的风险。因此，对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重，而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。

再来看看膝关节有问题的情况下，比如轻微疼痛、偶尔，如何运动？

注意：仍旧强调，膝关节有不适时（不仅仅是疼痛）最好的办法是停止运动，去看医生。




方法1：选择无体重支撑要求或无（弱）关节冲击的运动项目

这在前面已经提到，实际上这些有氧运动项目无论怎样，还是会多多少少使用到膝关节的。因此，能通过休息或治疗消除膝关节的疼痛等问题，再来运动则更为安全，运动中也就没有什么心理和生理上的负担了。




方法2：选择一些对膝关节影响不大的训练动作

力量训练中的许多动作，特别是和下肢训练无关的动作，一般都可以不影响到膝关节或过多使用膝关节，比如引体、坐姿下拉、卧推等。而有氧运动都会涉及膝关节。完全避开膝关节进行运动，健身本身会受到很大的限制。




方法3：针对性地进行一些恢复或加强膝关节健康的运动

因此，确保膝关节的恢复和健康才是第一要务。运动时就不能只是一味地避开膝关节，而是要适当做一些对膝关节有益的运动，比如靠墙蹲、徒手蹲等。此外，适当进行腿部肌肉的力量训练，对于提升膝关节的稳定性、避免膝关节受伤也是大有好处的。




膝关节作为人体最大且最复杂的关节，同时也是最大的负重关节，担负着人体每天活动的重任。痛了别多想，停止运动，去看医生，准没错！




顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。




回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！请关注我“运动骨科高志”，膝关节疼痛是指膝关节部位出现疼痛感，有些患者的疼痛感还会牵连到小腿、踝关节等部位，并使关节活动受到限制。


膝关节痛到底能不能运动？

适当的运动对于膝关节疼痛的患者是有益的。运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬，增强关节周围肌肉的力量，并有助于保持关节的柔韧性和活动度。但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度，如骑车、步行和游泳等都是适合的运动，而登山、跑步等则是不适合的。生命在于运动，用进废退，特别是步入衰老的中老年人，往往还合并有高血压糖尿病等全身疾患，一味地远离任何运动是不正确的。

膝关节痛的发病因素有哪些？

1.不良走姿：例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会是膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节的慢性损伤，从而引起酸痛。

2.缺钙：钙是我们人体所不可缺少的物质之一，当我们的膝盖缺钙时会出现骨质疏松食物症状，若此时收到重大食物压力，则会很容易导致膝盖酸痛。

3.膝盖受凉：在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是造成关节疼痛的主要原因，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

4.体重过重：膝盖为身体承受重力的重要关节，体重过重会增加膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。

5.运动不当：膝关节结构复杂，同时也是人体，负重关节，所以剧烈运动后很容易造成损伤，这就是疼痛的原因，在锻炼的过程中，一定要把握住强度。

6.膝关节炎：这种病症多见于中老年，女性居多。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音，膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

膝关节痛的治疗方法有哪些？

1.注意休息：运动能强壮身体，但是当膝盖疼痛，就要减少运动了。察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。

2.适当按摩：通过按摩能够减轻膝盖酸痛，增加膝关节的灵活性和柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度。

3.防寒保暖：利用护膝、保暖裤给膝盖进行保暖，减少寒气入侵膝盖，从而减轻膝盖疼痛。


4.合适的鞋：尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

5.冰热敷膝盖：疼痛急性期进行冰敷，能够控制炎症，缓解疼痛，疼痛肿胀缓解后，进行热敷。在热敷膝盖的过程中, 能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢，还能缓解肌肉痉挛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

 1/2    1 2 下一页 尾页