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走路对膝关节有损伤吗？如何预防走路多产生的膝盖疼痛？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

走路对膝关节有损伤吗？如何预防走路多产生的膝盖疼痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身已成为当今人们的追求，而走路是一种既简单又有益的健身方式。如今，“刷微信步数”成为一种社会风尚，每个人可以在这个公众号里面看到自己和自己的好友每天走了多少步。既然有排行榜，就难免产生攀比的心理，许多人开始疯狂走路，每日刷到四五万步。很多人都以为多走路是好事，但却不知道过度走路对膝关节的损害是很大的。

那么有人就会说，难道走路对身体不好？这是一种太绝对的说法，走路固然是能够锻炼身体的，这是毋庸置疑的。走路的好处很多：减肥。保护身体器官，尤其是大脑和肺，可以防止很多疾病，放松身心等等。但是，这些好处都必须建立在适度的基础上。所以，适度走路对身体是有好处的，但是过度走路，潜在的伤害是很大的。

走路对于每个人来说，运动量要求和限度是不一样的，很多人长期保持健身，多走路并不困难，但是对于经常宅在家的人，如果突然走了几万步，出现危险的风险非常大。除了膝盖承受的压力过度，心血管也会受到一定的损害。在青少年时期，我们处于发育阶段，膝盖也在发育，此时不能让膝盖受到太大的损伤。长大成年之后，我们的身体素质变好，此时可以适度进行锻炼，但依然要注意不要伤到关节组织。而老年之后，身体素质下降，膝盖变得脆弱，此时就要减少走路的时间和强度。此时，由于走路过多导致的髌骨磨损已经很严重了，各种病症也很容易随之而来。

总的来说，走路需要适度。强度和时间可以给膝盖一段时间适应，走路的姿势、技巧也需要一定的了解，这样才能减少给膝盖的压力。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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凡事都有度，适当锻炼不会损伤膝关节；过量运动，膝关节就会受到损伤。

行走被认为是一种安全，低影响有氧健康个体的活动，并且它是一种赋予许多健康益处的活动。但是，如果您是遭受膝盖疼痛的人群中的一员，则可能需要用其他形式的锻炼来替代步行或休息一段时间以使伤势恢复。如果你的病情不严重，你可以做一些事情，让你保持你的步行计划。更换鞋子，加强膝盖周围的肌肉并增加柔韧性都可以帮助缓解压力并减轻关节疼痛。

走路可以帮助治疗膝关节骨性关节炎

膝关节骨性关节炎患者在进行为期四周的步行锻炼计划后，膝关节功能显着改善。只要避免了外伤，运动不会导致或加速现有骨关节炎的进展，实际上它减轻了疼痛并增加了关节功能。

严重膝盖受伤是另一个问题

如果您的膝关节疼痛是由半月板损伤（膝盖骨之间的软骨盘）或韧带之一（腿部肌肉插入膝关节的结缔组织带）造成的，那么一般不建议行走，直到伤病已经得到修复和修复。扭伤时，韧带部分撕裂和轻微的眼泪或半月板的一般磨损可能在没有手术的情况下痊愈，在正常的步行锻炼恢复之前，需要遵循休息和渐进式康复计划。对于大的半月板撕裂或完全韧带断裂，手术几乎总是必要的。

一些健康行走的建议

如果你的膝盖情况不严重，你的解决方案可能就像换鞋子一样简单。步行鞋应该具有良好的缓冲和减震效果，所以如果你的鞋子老了，失去了缓冲，你应该更换它们。如果您的足弓较低或倾向于过度内旋（当您步行时将您的足部朝足弓内侧滚动），则具有增强的足弓支撑或矫形插入件的鞋可能有助于缓解膝盖上的压力。总是以慢慢的渐进式热身方式开始散步，并尝试在一天中没有膝盖疼痛的时候散步。

用其他练习补充你的步行习惯

为腿做安全的力量训练可以帮助保持膝盖处于良好的步行状态。体重锻炼，如蹲，小腿提升和臀部桥梁是很好的选择，应避免重量机器上的腿部伸展和腿筋卷曲，因为膝关节有过度应力的风险。腿部肌肉的灵活性练习可以帮助保持关节活动范围并减少膝盖周围结缔组织的应力。在伸展或进行一系列运动练习之前，一定要热身，并且不要过度。只能舒展到温和的紧张，而不是痛苦。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请

膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁、半月板以及髌骨构成。

在膝关节没有病变的情况下，适当的活动是不会对膝关节有损伤的。但是如果有半月板损伤，过度运动造成软组损伤后，人的体液和少量的血水就会慢慢渗透出来，形成肿胀，加剧疼痛。还有骨股和胫骨错位也不适多走路，这样也会加重病情，增加痛苦

回答于 2019-09-11 08:43:50

人膝关节是人体最主要也是最重要的关节之一，膝关节作为人体最复杂、最大的关节位于髋关节和踝关节之间,是下肢活动的枢纽,其重要程度不言而喻。假如膝关节受损，膝关节往往会出现关节疼痛、肿胀等情况,对患者日后生活质量造成严重影响,同时,由于膝关节损伤后往往会出现其他的并发症,对患者的身心带来不可想象的负面影响。

一、膝关节也有使用寿命

女性在30岁后,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感;女性50岁左右停经时,会出现骨骼退行性病变,不但膝关节出现明显的退变,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

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