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怎样补钙最科学?
补钙,维生素,钙片怎样补钙最科学?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答您的问题。
怎样正确补钙?这个问题关系到补钙时能不能被身体吸收,这个才是最重要的,一般情况之下去买的钙片,直接吃的话,是很不容易被身体吸收的。
不管是老年人身体缺钙需要补钙还是儿童身体缺钙,需要补钙,补钙时都需要,通过一个载体才可以被身体吸收,很多人补钙补不进去,就是因为在补钙的同时身体所需要的维d不足,规定是盖的载体如果不该是没有补充维d,钙是不会被人体所吸收的,所以补钙是必须要同时补充维生素d,九港集团维生素d,就赶集团钙片,两者一起吃比较不错的。
身体补钙是通过吃钙片进行补钙。
另外就是通过食物的方式进行补钙
平时多吃一些含钙量比较高的食物,也可以喝一些牛奶羊奶或者喝一些骆驼奶。这里温馨提示一下骆驼奶在市场上供应量并不多,但是口碑却非常好,因为骆驼奶的营养价值很高,含钙量高于牛奶羊奶,而且很容易被人体吸收,同时不含过敏原,这里建议几款不错的驼奶,沙漠白金,九港集团旗下淳驼驼奶。旺源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!请关注“运动骨科高志医生”,钙是维持身体健康必需的一种元素,也是人体含量最多的无机元素,其中99%的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿中,另外一小部分钙存在于机体的软组织和血液中,在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用,血液中必须保持一定的钙,心脏和脑才能维持正常运作,那么,究竟哪些人适合补钙呢?我们又应该如何有效的进行补钙呢?
适合补钙的人群?
1.儿童:婴幼儿出现缺钙早期症状时,表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭,枕秃等症状,此时应及时补钙。
2.青少年:青少年发育较快,是补钙的最佳时期,需要钙的量也比较高,青少年缺钙免疫力会下降,发育不良等问题。
3.青壮年:青壮年缺钙会导致肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
4.妇女:由于雌激素与骨质代谢关系较为密切,因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在老年人中也是最高的。
5.老年人:老年人对钙的吸收利用能力下降,钙的吸收率一般在20%左右,易出现缺钙引起的骨质疏松、腰腿背痛等症。
6.孕妇:孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育,还可以减少妊高症风险。
如何有效的补钙?
1.由于补钙片剂品种繁多,选择钙片时应多听医生意见 ,主要是碳酸钙、乳酸钙,葡萄糖酸钙等,其吸收率为30%~38%,口服钙的吸收要比静脉效果好,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时,分次服比一次服好,这样可达到最好的吸收效果。
2.鲜牛奶中除含有高质量的钙外,还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质,并且鲜牛奶中包含的钙等营养物质较奶片中的固化钙更容易被人体吸收。
3.乳制品、豆制品、海产品等高钙食物,分顿分次服用可提高钙吸收率。
4.海带、紫菜等海藻产品的钙质含量也很高,而且对吸收的影响较小,是一种很好的植物来钙源,不喜欢吃肉制品的人可以选用这种食物来补充钙质。
5.肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收,因此易与其他高钙食物共同食用。
6.注重日光的照耀,无论你摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也是无法吸收的,所以保持合理的日光照耀是非常必须的。
“运动骨科高志医生”在这里提醒您:关于补钙,并不是说补得越多越好,比如说老年人在不同的年龄段,根据营养学会的建议来说都是不一样的,我们要从钙的摄入量、吸收率和沉积率三个方面来衡量。希望以上方法能够帮助到您,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实人从生下来以后,就一直在成长的过程中都有不同程度的缺钙,而人们对钙的补充一般都是从食物中摄取,比方说多吃一些瘦肉,骨头汤等食物中摄取钙元素,还有一种补钙的方式,就是冬天里多晒一些太阳,晒太阳也能帮助钙的吸收,还有多参加体育运动,中老年朋友最好在每一年都要吃一些保健品,市场上有很多补钙的保健品,比如说乐力啊,酸锌口服钙等等,这都可以补充体内的钙元素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膳食均衡,粗细粮搭配,荤素搭配,豆制品和奶制品不能少,锻炼要适度,每天晒太阳半小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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