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怎样补钙最科学？
补钙,维生素,钙片怎样补钙最科学？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
生活中如何补钙好?
人体中钙过多的流失会导致骨质疏松，那么在日常生活中如何补钙呢?今天就与大家分享下日常生活中可以做到的补钙方法或常识。
第一种最简单的方法就是晒太阳
晒太阳就能够补充充足的钙，这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上，而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射，所以呢，晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
第二种日常方法是喝牛奶
牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的，一般来讲，100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右，成人的话，一天最多两杯即可，也不要太多，不然会容易导致高脂肪或肥胖。
第三种运动也可以补钙
这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物中的钙物质。
第四种食物
例如老豆腐，老豆腐中含有的钙元素很丰富，也适合人体吸收，但是若患有乳糖不耐症的患者的话，那么可以选择酸奶，不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补充钙的作用。
第五种骨头汤
这因为骨头汤熬制的时间相对较长，在熬制的过程中可将钙都溶出来了，但是因为动物在死去后骨钙是很难溶解的，所以喝骨头汤补充钙起到的作用比较低。
希望可以帮到你们
回答于 2019-09-11 08:43:50
补钙，一直是大多数人感兴趣的事情，无论是女性还是男性，无论是年轻人还是老年人，都需要适当补钙，预防缺钙导致的骨质酥松以及其他病症。
很多人靠喝骨头汤和吃虾皮来补钙，但实则这样的行为并不靠谱，很大程度上不但补不了钙，还会摄入更多的脂肪物质和盐。问题来了，如何补钙更加靠谱，关于补钙，有这些事情需要您注意。
首先，对于补钙而言，良好的来源是奶类、豆制品、坚果以及深绿色蔬菜、带刺的小鱼虾等；对于牛奶而言，一直以来是建议大家每天都要喝的饮品，其中含有丰富的钙质以及乳糖，靠喝它补钙吸收率较高，如果有乳糖不耐症的情况建议选择酸奶或者舒化奶。
除此之外，大豆当中也含有较丰富的钙质，特别其中还含有植物优质蛋白、大豆异黄酮等优质营养素，建议大家日常生活中要常吃。
除了饮食之外，补钙还要做一些其他事情：
日晒必须要有：
人体当中的维生素D主要来自于日晒之后的皮肤合成，食物补充作用单一，建议每天要有半小时日晒，合理补充维生素D。
适当补充营养补充剂：
如果缺钙比较严重，靠饮食不足以补充，建议可以适当补充营养补充剂。但是建议各位不能盲目补充高钙量钙片，一次性摄入过多的钙质反而会给身体增加负担；钙剂最好单独服用，避免与其他补充剂一同服用，避免竞争吸收。
另外，在补钙的过程当中，建议少做一些事情：
减少盐量的摄入：
食盐过多会影响钙质的吸收，肾脏在排出钠元素的同时还会损失一部分的钙质，所以各位要注意少吃盐。
少喝咖啡、少饮浓茶：
咖啡中含有草酸和咖啡因，浓茶当中也含有大量的草酸、鞣酸，都会影响钙质吸收，还会增加钙流失。
减少碳酸饮料的饮用：
碳酸盐会严重妨碍钙的吸收、促进流失，所以应最大程度减少饮料的摄入，最好不喝。
减少脂肪摄入，戒烟限酒：
脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙，从而抑制吸收，所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入。另外，戒烟限酒必须要做。
合理补钙，请您科学为之。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
文章属原创，如有转载请告知本人
图片来源于网络，如有侵权请告知删除
回答于 2019-09-11 08:43:50
最新研究显示，我国居民每天钙摄入量平均为389毫克，不足推荐量（800毫克）的二分之一。补钙这个词儿可以说是无论男女老少都不能再熟悉，可是天天补钙，国人摄入量还是如此缺乏，可见补钙的误区不容小觑。那么怎么补钙才能让补钙效果翻倍呢？
1：分次补充钙片
短时间大量不该当然无法完全吸收，还容易胀气、便秘。以推荐800毫克摄入量计算，每天我们需要服用1-2次钙片。
2：睡前服用钙片
如果一天只吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙的话，早饭后1-2小时也可服用一次，不易太早，以防食物中的某些物质影响到钙的吸收，引起结石。
3：合理搭配
常用的补钙产品吸收度一般都比较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。
如果要饮用牛奶，最好在和后半个小时到一个小时左右再服钙片，同时还应当适度晒太阳，合理锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这需要看是给大人还是小孩子补钙，人群不一样，补钙方式也有所不同。
婴幼儿一般喝配方奶粉或者母乳喂养，外补充鱼肝油AD滴剂，晒晒太阳，基本不需额外补充钙剂。
儿童饮食营养均衡，不挑食不厌食，每天有奶制品补充，一般也无需额外补钙。
成年人如果出现腿脚酸痛，可以额外补充钙片。
老年人一般都有缺钙现象，可以补充液体钙，好吸收，不便秘，液体钙还可以补钙的同时预防结石。
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