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怎样补钙最科学?
补钙,维生素,钙片怎样补钙最科学?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
(芝麻)
鸡蛋壳市面上补钙剂较多,什么乳酸钙、枸椽酸钙、有机钙等等。可最受中国营养学会青睐的,还是碳酸钙。因为身体对它的吸收率和牛奶十分接近。
而鸡蛋壳含有的碳酸钙,可以高达90%,用它来补钙,钙片都不敢有异议。
可以先将鸡蛋壳加热消毒,然后烤干,最后研磨成粉,以消灭蛋壳上的沙门氏菌。平时可以将它和其它食物混在一起食用。
(鸡蛋)
豆制品每日钙的摄入量,中国营养学会推荐的是800毫克。在膳食中,有两大主要的钙来源,一个是乳制品,另一个就是豆制品。
所以啊,什么豆腐、豆干,请分分钟吃起来。
(豆腐)
最后想说的是,骨质疏松已经不是中老年的标志了,年轻人也要千万注意,如果不信,你就吆喝一帮朋友去医院测测骨密度,看看其中有多少人会开始怀疑人生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议食补最好。可以多吃蔬菜、虾皮、豆制品,如果严重缺乏者可以口服钙片等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的晒太阳,上午十点前,下午四点以后的太阳合理安排时间户外运动。然后就每天保证适量喝奶,如果肠胃消化一般,可以考虑喝酸奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃豆制品,最直接简单就是吃钙片
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天喝一杯牛奶200克左右,一杯酸奶100克左右,每天吃豆制品50克,保证每天300克绿叶菜,晒太阳
回答于 2019-09-11 08:43:50
平常通过食补来增加钙质
可以通过运动锻炼自身合成钙质。
食补的话:可以吃一些蛋白质含高的食物,如:豆腐、鱼和虾等食物;
可以喝一些补钙的口服液来增加钙质的含量。
也有注意事项
补钙的同时也要注意其他的食物的营养的补充;
要多吃蔬菜水果来增加维生素和膳食纤维来促进食物的消化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1
第一种最简单的方法就是晒太阳,晒太阳就能够补充充足的钙,这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上,而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射,所以呢,晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
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第二种日常方法是喝牛奶,牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的,一般来讲,100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右,成人的话,一天最多两杯即可,也不要太多,不然会容易导致高脂肪或肥胖。
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运动也可以补钙,这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉,进而刺激到骨骼,间接的减少钙的流失,而且运动也可以促进人的消化与吸收,也能够更好的吸收食物钙物质。
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食物,例如老豆腐,老豆腐中含有的钙元素很丰富,也适合人体吸收,但是若患有乳糖不耐症的患者的话,那么可以选择酸奶,不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补钙的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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