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怀孕七个月该如何补钙？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怀孕七个月该如何补钙？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

【2018、6、18 文字：327】

怀孕七个月必需要补钙！

其实不是到了怀孕七个月才开始补钙的，而是在孕中期就应该开始补钙。即从孕13周起就应该补钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》给出孕期的膳食营养素钙的参考摄入量是：孕早期与平日相同，每天800mg,而到了孕中期和孕晚期，要由800mg增加到1000mg.这一切都是顺应胎儿成长的需要。




补钙并不意味着直接补钙片。

膳食中最好的补钙食物是牛奶（1ml牛奶约为1mg的钙，同时牛奶中的钙是吸收效果最好的。），对于孕中、晚期的孕妇来说，每天保证500ml的牛奶是必须的。同时，每天还要摄入大量的绿叶菜和豆制品。

当然，如果条件有限，吃不下这么多的食物，可以服用钙补充剂以保证身体的需要。

很多人喝牛奶会肚子不舒服，胀肚或腹泻，可以以酸奶、奶酷等代替。对于体重超过的人来说可以用低脂奶或脱脂奶。

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作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕7个月是否该补钙，根据自己的身体情况吧。

我国对成年人每天推荐量为800毫克。而实际上每天钙摄入量不到500毫克，也就是没有达到一天的推荐量，而且缺很多。

对于孕妇来说，摄入钙应该增加。对7个月的孕妇每天摄入钙为1000毫克。所以如果不改变饮食，钙的缺乏应该更多。

但是，如果饮食摄入很多的蔬菜和蔬果，那么钙不会很缺。如果吃的动物蛋白多，那么缺乏钙会更严重。

如果已经有晚上抽筋现象，那么最好还是要补钙。

每天补充钙不应该超过1200毫克，而且以柠檬酸钙更好。我国市场上补钙产品多是碳酸钙，长期摄入一定会影响消化系统，影响营养素吸收。

在补钙过程中，最好同时补充镁。对骨骼，抽筋和减少便秘都很好。