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中老年需要补钙吗？如何补钙才最科学？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
中老年需要补钙吗？如何补钙才最科学？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
刘医生谈骨论筋⛱️中老年人怎么补充钙质⛱️
中老年人是骨质疏松症的高发人群，除了引起腰背部疼痛以外，最严重的是引起骨折。骨折不但很痛苦，更重要的是容易因并发症而危及生命。所以对于中老年人，补钙来预防骨质疏松就显得非常重要了。怎么补钙效果最好呢？下面就给大家说一下！
骨质疏松症
骨质疏松症就是骨强度和骨密度的降低。是一种以骨量减少和骨组织微小结构破坏为特征，导致骨头脆性增加和易于骨折的一种疾病。
要想治疗它，首先要了解引起它的原因:1.遗传因素。有明显的家族倾向。2.内分泌因素。激素的改变容易引起。3.营养问题。如钙、磷、蛋白质、维生素的缺乏。4.废用性因素，特别是老年人活动减少。5.某些疾病或者药物。
它的主要症状:1.腰背部广泛性疼痛。2.容易骨折，特别是脊柱、髋部和手腕。3.身高变矮和弯腰驼背。
怎么有效的补钙？
治疗骨质疏松的重要手段就是补钙，怎么才能有效的补充钙质呢？单纯的补充钙剂就行了吗？当然不是，
1.钙片。这是最常用的补钙方式，很多中老年人都买过钙片。不过这里面有很多效果不理想。比较好的有碳酸钙D3。我建议还是买药品级别的。
2.维生素D。维生素D的主要作用是促进钙的吸收。如果吃的钙吸收不了，就等于白吃。所以在补钙的同时一定要补充维生素D。
3.适当的补充引起钙流失的激素，如雌激素、雄激素和甲状旁腺素。
4.促进骨形成和抑制骨吸收的药物。如唑来膦酸、降钙素等。
5.多晒太阳。可以促进维生素D的产生。
6.加强体育锻炼。防止废用性钙流失，有利于钙的沉积。
7.饮食方面。多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、麻汁等。含维生素D多的食物，如鱼肝油、蘑菇。别吃过甜或者过咸的食物，别长期喝浓茶和咖啡。戒烟戒酒，适当补充蛋白质。
8.积极治疗引起钙流失的疾病和不吃引起钙流失的药物。
补钙不是单纯的补充钙剂就可以，一定要全方位的考虑。做到吃进来，能吸收，防流失。才能有效的补充身体内缺少的钙。希望这些能给大家带来帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人该怎么正确的补钙呢？有一些中老年人，特别是老年人，在生活中面临着一个非常常见的困惑，我钙片也没少吃啊，为什么还是觉得腰酸背痛腿抽筋呢？今天我们就来说说中老年补钙这个话题。
首先一定要强调，不管是中老年人还是儿童青少年，孕妇，乳母要想补钙，首选的是食物中摄取。50岁以上的人，每天钙的推荐摄入量是1000毫克。要保证1000毫克钙的摄入，老年人可以选择每天早晚各一盒纯牛奶。每天保证一斤以上蔬菜的摄入，其中有一半是绿叶菜。另外再适当摄入一些豆制品和鱼虾，差不多就够了。实在从膳食中摄入的钙没有办法满足推荐摄入量的需求，再考虑钙补充剂。
老年人补钙除了要摄入充足的钙之外，还要摄入充足的促进钙吸收的成分维生素D，维生素D在体内最重要的合成途径是阳光的照射。所以老年人每天要保证至少一个小时以上的外出活动时间。以满足维生素D合成所需要的阳光照射。对于北方的冬季或者空气污染比较严重地区的老人以及户外活动时间不足的老人，建议每天补充400个国际单位，也就是10微克的维生素D补充剂来促进钙的吸收。
除了摄入充足的钙和维生素D之外，老年人还要注意延缓钙的流失。这就需要充足的蛋白质和维生素C。很多老年人在饮食中有一个误区，认为随着消化吸收功能的下降，老年人的饮食应该以清淡为主。其实蛋白质特别是优质蛋白，在老年人的机体中发挥着非常重要的作用。比如防止肌肉衰减，防止钙流失等等，所以老年人在补钙的同时，还要注意摄入富含优质蛋白的食物，如适量的瘦肉，去皮禽肉，鱼虾等。
综上所述，老年人科学补钙要做到三点，第一摄入充足的钙，第二保证充足的维生素D，第三摄入充足的蛋白质和维生素C来防止钙的流失。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中老年人补钙那种最好？
谢谢能回答你的这个问题。其实以前我也不知道，因为读书到现在都几十年了，书本上的知识也早就还给老师了。
去年腊月二十八，我去超市买菜，刚出门下楼梯，不小心踩逛了，摔下去把腰搞了，差点爬不起来，痛得要命。
到骨科医院摄体检查，他说我骨折了，要手术。
缴了五万块钱（住院费和手术费，治疗费，生活费）住进了泉州180解放军骨三科医院。当天下午就进行手术前的全部检查，第二天护士让我习惯躺在床上（除了吃饭和上厕所外）。
第三天早上8点，护士和我老公把我推进手术门口，让护士自己推进去。我还一个劲地给护士们聊天，等她们给我打一针后，就聊着，聊着，聊睡着了。等我睁开眼时，护士美女说“你醒了\"我说“嗯，作手术没有”，“做了”护士说。“这么快，没感觉就搞好了”，我说。“等你回到病房休息一下就有感觉了\"，护士美女笑着对我说。
“哎哟，我的妈也”，等我回到病房不一会儿，腰背疼痛感拥上心头，不能动弹。儿子给我喂水下去，马上就反胃吐出来，没等得及儿子给我擦，便顺着脸往勃子下流，害得老公和儿子忙半天。
在医生和护士的细心医疗下，就这样一天天时间过去，伤口也好了很多，七天就出了院。
在临出院时，医生再三叮嘱，要我多喝牛奶，多晒太阳，多买一些补钙的药。因为这些可以預防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及任娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
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