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跑步真的可以帮助我们减肚子吗？

肚子,脂肪,腹部跑步真的可以帮助我们减肚子吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

2 .慢跑前的准备双手叉腰站立，交替移动脚踝约5 - 10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们变得更柔软，更不容易疲劳。

3 .跑步时间和速度是健康减肥的关键。如果你想减肥，最好安排每次跑步30 - 60分钟，时间太少不能达到燃烧脂肪的效果，时间太长会导致肌肉疲劳不利于健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

资深跑者经验告诉你：跑步100%瘦肚子。

跑步是最简便、最经济、最安全、最高效的全身运动，不仅能瘦肚子，还能瘦全身，可以让你衣服小二个码，而且最先瘦也最容易最明显的部位就是腹部。当然女同志要有心理准备，不该瘦的胸部也会缩水。

我是一个坚持跑步的人，但是坚持得不很好，最近一轮跑步是从去年八月份开始的，累计跑了2000多公里。我从跑步体验到了许多好处，成就感和获得感满满。

先说获得感。因为坚持跑步，我的体重从78降到66，腰围从82减至72，跟腹部赘肉早就说拜拜了；跑步前困扰我多年的甘油三脂高、尿酸高、低密度脂蛋白胆固醇高、中性粒细胞计数高全部恢复正常；让我生活品质下降的三炎（鼻炎、咽喉炎、中耳炎）历经两个季节转换未再发作。平均静息心率由82降至51，已经达到运动员水平了。还有就是生活更自律，睡眠质量好多了。

再说成就感。因为坚持跑步，我的体能和耐力大幅提升。刚开始恢复跑步时，400米一圈的运动场跑不下来，现在跑个半马不是难事，甚至有几次连着两天跑半马的经历，更有一个长假四天三半马。平均配速从六分半提高到最快五分钟每公里以内，最大摄氧量最高到了54。

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲历者来告诉你，跑步效果真的很棒，再搭配上这几招会更好！

我妈今年53，照样从水桶腰化身小蛮腰！

跑步本身很奏效，再加上其他方面的调理，妈妈的腰腹瘦的更快，收的更紧了，事情是这样的……

妈妈50岁后，身材持续走样，特别是看到腰上那圈突出的赘肉时，爱美的她真的自卑了。

这一切我都看在眼里，为了能让妈妈重整旗鼓，我给她研究了一套收腹计划。2020年6月中旬开始，事后的效果激动人心！

运动，饮食和日常是这套计划的三大主题。

1.运动：

1）收腹原地跑

：家里原地做，吸气收紧小腹原地慢跑，每次坚持20分钟

2）旋转呼啦圈

：跑完旋转呼啦圈或者站直伸展四肢模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组

3）平趴大字张

：伸展四肢呈大字趴于床上的同时吸气收紧小腹，这时尽可能高抬四肢，每天2组，每组20个

4）倒立摸脚尖

：上半身平躺床头的同时双腿并拢伸直靠墙呈90度，这时伸手去摸脚尖，每天2组，每组20个

5）摩擦除热量

：沿着上下左右的方向，徒手或用一块干毛巾在腹部用力摩擦，四个方向各5组，每组20个

2.饮食：

1）红豆薏米粥

：早晚一碗红豆薏米粥，排出体内湿气，减轻腰部水肿现象

2）冬瓜玉米汤

：每隔两天来一碗冬瓜玉米汤，二者解毒利尿的功效也可以缓解眼部的水肿哦

3）芹菜和菠菜

：每天一盘芹菜凉拌菠菜，二者富含的纤维素利于通肠排便，可谓是减脂佳品！

4）黄瓜西红柿

：每天一根黄瓜和一个西红柿，再来一碗生菜煎鸡蛋汤

5）苹果猕猴桃

：每天清晨起床喝水后空腹吃一个苹果，两天一颗猕猴桃，能有效阻断腰部脂肪的堆积，另外苹果含有的果酸等多酚物质还能抗衰老哦！

6）睡前蜂蜜水

：每晚睡前1个半小时喝一杯淡蜂蜜水，排宿便效果亲测极佳！

3.日常：

1）作息规律

：晚餐不晚于18:30，睡觉不晚于22:30

2）收腹行走

：平时走路要收腹，肌肉能产生记忆，时间久了腹部会出现线条

3）饭后揉腹

：饭后必做，双手交替画圈的同时揉捏小腹，每次5分钟

4）喝温开水

：清晨起床后空腹喝一杯温开水，全天至少8杯。因为饮水是促进新陈代谢最基础的方式！

功夫不负有心人，明显的效果出现在9月中旬，妈妈不仅腹部明显收紧，双腿变得笔直纤细，而且体重也降下去了。她开始变得自信，还说再练练打算去选美了[我想静静]

分享一下我妈的亲身经历，估计在座的男女老少都能适用，你们也要加油哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

真的[比心]

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据我自身的经历来回答这个问题吧。先说我的回答确实能瘦肚子，但需要长期坚持。如果想要快速瘦肚子还要控制饮食。

我是从2020年3月份开始坚持跑步的，只要有时间基本每天都会坚持跑步，刚开始跑起来确实很痛苦，总想着放弃，一看到自己的大肚皮，就给自己打气，咬牙坚持吧[呲牙]。

本人跑步前体重最高的时候在80公斤左右，那时候确实也胖，尤其是肚子，大腹便便，看上去像怀孕6个月一样，形象上确实拉跨[捂脸]。促使我决定跑步的动力主要是:一、强身健体；二、减肥，因为新冠疫情的原因让我充分认识到有个好的身体非常有必要。相信大部分人跑步都无外乎这两个原因。

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