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跑步真的可以帮助我们减肚子吗？
肚子,脂肪,腹部跑步真的可以帮助我们减肚子吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
刚开始跑的时候最多只能坚持跑500米，然后就累的上气不接下气，关键还头晕恶心，特别痛苦[捂脸]。第二天再去跑还是同样的感觉。一周之后更加痛苦，腿疼、肚子疼[呲牙]，这个时候千万不能放弃，一定咬牙坚持，因为这才是关键时期，一旦度过这个时期，你就能很快适应下来。然后逐渐给自己加任务，一公里、二公里、三公里、四公里、五公里就这样逐渐提高跑步距离，配速由6分钟逐步提高到4分多钟，逐渐增加强度。我现在基本跑五公里的评论配速都在4分多钟。
现在已经坚持跑了一年半了，效果还是非常明显的，大肚子不见了，现在明显的感觉到肚皮松了，也能感觉到腹肌了。这中间还有一个现实的问题，如果只是坚持跑步肚子瘦的不是很明显，如果配合饮食控制，效果很快就能出来。
大家经常说的，迈开腿控制嘴，瘦肚子还是很容易实现的，希望回答对你有用。重要的事情再强调三遍:坚持、坚持、再坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拥有健美的身材，八块腹肌，马甲线，人鱼线才是人们喜闻乐见的！但平时的工作原因，大多数时间都是在电脑前久坐，又缺乏运动。长期下来就会导致肚子出现脂肪堆积。
人的体脂率下降了，肚子自热也会跟着变小。所以如果从这个角度来看的话，跑步是可以帮助我们减肚子的。
但是也会有很多热爱跑步的人，坚持跑步了很久，体重虽然很标准甚至偏瘦了，但是小肚子仍然在。这一定程度上也说明，有的时候光跑步不一定能减肚子。
其实腹部脂肪的堆积除了跟运动和体脂率有关，跟饮食和压力也有一定的关系。如果平时爱吃零食、油炸食品和烧烤食品以及饮料，或者平时工作繁忙、应酬比较多，压力比较的的话，也是会有小肚子的出现的
饮食一定不能吃高热量的食物了，然后垃圾食品也不能吃了。
每天五餐或者六餐，每餐的饮食结构大都是以高蛋白高纤维组成的。
所以我认为饮食加运动才是正确的减肥姿势
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以瘦肚子。
要达到一定的时间、长度和运动强度，要长期坚持锻炼，每次跑步至少要持续一个小时左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
效果肯定是有的，但是一开始不会很明显，而且如果需要坚持，不然反弹很严重的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步可以减脂瘦身，肚子上的肥肉在这个过程里面会跟着一起减下去，也就是不能做到局部的减肥，但是可以满足于整体的减肥。
以跑步为减肥目的的，锻炼时间需要长一点，建议在40分钟以上，当然能够运动一小时以上会更好。
我们身体能量的消耗前期都是身体的糖原供应得比较多，后期脂肪供应的比例才会提高，所以运动时间需要长一点。
我们跑步的速度不宜过快，速度一旦太快了，一方面是耐力有限，支撑运动的时间并不长，另一方面是太快了就接近无氧运动，而减肥需要的是有氧。
同时我们跑步的时候，小腹都是收紧状态，这个感官上也觉得可以瘦肚子，只是大工程还是需要长时间的坚持跑步。
要减脂，光有运动还不行，还得合理的控制自己的饮食，顿顿暴饮暴食，油腻多糖，能不胖就是谢天谢地啦。
此外，个人感受，要是想减去肚子上的肥肉，跑步加力量练习的效果会更好，两者交替更换，坚持下来，肚子脂肪消耗的同时，也会形成一定的肌肉，以至于显瘦更快，而光有跑步的话，时间会很慢很慢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走路10km的我发现 晚饭不吃 的话有帮助瘦。但是腹肌就不要想了
回答于 2019-09-11 08:43:50
别人能不能瘦我不知道，反正我自己能瘦了[笑哭]
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