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晚上不吃饭能把肚子减下来吗？

带脉,肚子,晚上晚上不吃饭能把肚子减下来吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 特别是晚上有美食怎么控制？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现身说法，我最胖的时候140斤，腰围大概2尺5左右，肚子上上好几层游泳圈，我身高158厘米，整个人都非常胖，肉多乱晃那种，后来就开始减肥，主要是控制饮食，加上运动，成功减到了105斤，其实这样整体收了，但是小肚子，还是需要专门转做些专项运动，小肚子瘦得速度低于全身瘦得速度。

我的体会是，晚上不吃饭，可以减肚子，但是速度比较慢，主要是减全身吗，想肚子瘦得快，还需要加一些专项运动。

晚上不吃饭，一个月减了20斤

这1个月，不但是是晚上不吃饭，其他两顿饭也吃得比较少，就是靠少吃，因为基数大，这时候想运动也运动不起来。

早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

就吃这么多，这些天，实话实说，是真的饿，但是想减肥，是一定要过“控制嘴”这一关的，虽然这样，比较虐，但是效果是真好，一个月减了20斤，整个人瘦了一圈，肚子也小了许多。

全身运动加上调整饮食结构

后来，也不能一直这么少吃，我就改变了饮食结构，增加了饮食的多样化，同时加了运动。

每周运动6天，休息1天。

我跑步，周一、周三、周五，晚上在小区内跑，每次跑得大汗淋淋，大概50分钟左右，包括拉伸。

我做瑜伽，每周二、四、六，晚上在家做，和跑步交叉进行，如果每天跑步超过我自己的承受能力了，很难坚持下去，这样反而更好，瑜伽的拉伸效果超好，每次60分钟，做一套，12个体式的，网上有视频。

饮食上吃得多起来吗，晚上只吃蔬菜，肉是中午吃，主食主要是早上和中午吃。

我经常吃的举例如下：

早餐：一个鸡蛋，一杯燕麦片，蒸玉米1根，火龙果半个

午餐，西兰花炒牛肉一份，糙米饭一碗

晚餐，生菜豆腐汤一小碗

早餐：一杯牛奶，半根山药，半个紫薯，圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉一份，糙米饭一碗

晚餐，冬瓜海带汤一小碗

就这样，我一个月又瘦了10斤，肚子也小了好多了。

减肚子专项运动

1.仰卧起坐

这个动作非常简单，但是瘦肚子效果超好，我一般跑完步就开始做，刚开始起不来，因为肚子上肥肉多，从10个开始做起，然后慢慢增加到30个，50个，非常消耗肚子上的赘肉。

2.敲带脉

带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。

坚持敲带脉，可以瘦腰腹部的赘肉，而且这个运动量不大，可以长期坚持下去。

总结语

小肚子号称是最难减的部位之一，我的体会是，饮食是一定要控制的，然后配个专项的运动，才能小肚子减下去，另外，平时的习惯要改，能站不要做，能走路不要坐车等等。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号:小溪瘦身秘籍 ，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧