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跑步真的可以帮助我们减肚子吗？
肚子,脂肪,腹部跑步真的可以帮助我们减肚子吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
同时，我们的肚子是脂肪最喜欢堆积的地方，所以那些由能量转化成的脂肪就会堆积在我们的肚子上，久而久之，我们的肚子就会变大，从而形成大肚腩！
正确的跑步瘦肚方法是什么呢？
1. 跑量达到减肥要求
很多人每次跑步只跑十几分钟或者是两三公里，其实这样的跑量是达不到减肥的要求的，所以我们的肚子也很瘦下来！
因为你跑的太少，身体里的脂肪根本来不及消耗！
一般来说，脂肪充分燃烧的时间在跑步后的二十分钟，所以为了瘦我们的肚子，我们每次要多跑一点，我建议大家每次最少要跑40分钟，但是不要超过60分钟！
2. 用无氧运动虐腹
我们在用有氧运动减腹部的脂肪的同时，我们也应该用无氧运动来进行腹肌的增加，这样就可以让我们的腹部肌肉越来越大，腹部的脂肪越来越少，练出迷人的马甲线！
同时锻炼腹肌还有一个好处，锻炼腹肌可以增加腹肌的体积，提高我们的基础代谢率，这样就可以防止我们减肥反弹，保持马甲线的效果，让我们的腹部一直瘦下去！
3. 饮食是最重要的
如果你能管好你的饮食，我们在减自己的肚子的时候一定能达到事半功倍的效果！
如果你能管住饮食，能量的摄入就比较少，那么多余的能量就不会形成脂肪堆积在腹部了！
在配合有氧无氧训练，肚子瘦的是非常快的！我建议大家的饮食以清淡，能吃水煮的就不要吃油炸的，不要吃任何零食，不喝任何饮料，中餐和晚餐适当减量，但不能不吃！
只要你的饮食合理，每天坚持锻炼，再大的肚子都能变瘦，希望大家都能够坚持下来，千万不能中途放弃！每次想想马甲线，我相信你会更有勇气去坚持的！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步对瘦肚子有帮助吗
(1)至于跑步对瘦肚子有一定效果，可是在跑步中必须要先热身，然后放松心态慢跑，在进行跑步15-20分钟(按自身身体体弱与强来锻炼身体)，以保持均匀呼吸，跑步有益于全身减肥，对腹肌有一定效果。
(2)也可以物理器械锻炼瘦肚子腹肌，包括单杠双杠等调理结合达到你想要的效果谢谢参考希望对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我跑了七个月、瘦了10斤左右、现在七公里40分钟结束、基本上是跑三休一、我是女性、现在38岁、这个速度还算可以吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，首先题主这个问题感觉是在疑问跑步是用腿在跑，怎么会瘦肚子的感觉。不管题主有没有这个意思，我都要啰嗦一下，正常的跑步属于有氧，有氧可以减脂，并且减脂是全身性的减脂。不会说想瘦哪里就瘦哪里，没有那么神奇。
回到正题，那答案是肯定的。如果你想从跑步中获得的减脂收益最大化，那就必须把握好有氧的强度，这里就涉及减脂心率了，一般情况下都会在140－170之间(具体算法可以去搜)，那心率维持在这个区间内，那消耗脂肪的能力就越强。
同时在跑步前，先做二三十分钟的力量训练去消耗掉体内的大多数糖原再去跑步减脂效率就会更高，当然你可以选择腹部的训练，可以强化腹部肌肉，当你体脂减下去后腹部线条就会更加明显。
其次你可以把跑步做成一种高强度间歇性训练，比如3分钟全力快跑，然后一分钟慢跑，然后再快跑，慢跑穿插进行。这样减脂效果更上一个层次，当然对体能也会有更高要求。
最后呢其实跑步带来的减脂收益相对来说是最小的。本人比较推荐功能性有氧，即能有效的减脂，又提高了身体协调，平衡，敏捷，反应等方面的能力。一举多得。
以上个人观点，分享出来，欢迎交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我有发言权，我减肥的时候，通过少吃和运动，整个人瘦了一圈，肚子也瘦了，但是肚子瘦的速度远低于全身瘦的速度，这也说明，肚子是相当难减的部位。我主要采取全身运动➕专项运动相结合的方式。
全身运动
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步可以很快消耗脂肪，瑜伽有助于塑形体。
我每周跑步3天，每次50分钟左右，晚上小小区内跑，没有去健身房，也没有用跑步机，在大自然中跑步身心还是很愉悦的。
瑜伽，每周也是3天，每次60分钟，自己在家做，也是晚上，白天实在没时间。之前我学过，后来因为时间不自由，就主要在家自己练。
专项云顶
1.仰卧起坐
这个是我做过最有效的瘦肚子的方法，刚开始从10个做起，增加到20个、30个、50个，随着肚子上肥肉少了，也更有劲了，轻松就可以做起来的。
2.平躺抬腿
这个动作做起来很酸爽，平躺，刚开始两脚直立，和身体呈90度，然后慢慢落下，做到60度的时候，控制2分钟，再落到30度的时候，再控制2分钟，这个做饭肚子上的肉很酸，需要按摩，要不然第二天呼吸都感觉有点痛，但是如果坚持下来，效果是真好。
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