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减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
食物,热量,蔬菜减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
正在学英语，有什么常见词介绍介绍吗？
有啊，“hello”“today”“wonderful”……
见到老外后，“e……”
能用的、常用的才有用，告诉你西兰花热量低如果不喜欢你也不会去吃；况且每天要摄入几十种食物，一两个低卡的也不能帮你减肥。
减肥中的卡路里应用是这样的：
设定摄入卡路里的目标
减肥最重要的控制饮食摄入的热量，每天的热量预算应略高于基础代谢，比如基础代谢1200kcal，减肥期间的热量预算可以定为1250kcal；
分配到三餐中的比例约为3:4:3；即早餐375kcal、中餐500kcal、晚餐375kcal；
三餐外不要吃任何食物（这非常重要，很多人的肥胖并不是来自三餐，而是零食）。如有加餐需求，需要在三餐中减少相应的热量。
减肥请记住，看的是热量摄入而不是餐食的次数，同样的热量一天三餐还是二餐没有太大的差别，除了会“饿”。所以，不吃晚饭减肥是“自虐”。
另外，少食多餐确原理上实有利于减肥，但多餐并不好把握，容易吃多，一日三餐还是最好的选择。
了解基本饮食方法
减肥期间最简单的饮食方式是每餐1份主食，1份蛋白质，2份蔬菜。
主食1份，约1拳大小，可选粗粮细粮搭配，粗粮主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。
蛋白质1份，约一巴掌大小，可选鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等。
蔬菜2份，每份约1拳大小，可选叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）。
以上食物烹饪时少油、少糖、少盐。
低卡食物在哪里？
以上并不能保证你可以瘦下来，因为很多食物的热量是超出你的想象的，比如饺子，每个50kcal，一餐10个饺子约500kcal的热量，但并不能吃饱。
所以，保证每日的饮食计划，必须要记录饮食，找一款饮食记录软件即可。
在记录的过程中，你可以知道你食用的食物是否为低热量、高营养食物，是否是有利于减肥的；发现高热量食物并将它排除出以后的餐单，这是减肥最正确的方式。
减肥请记住，饮食日记=减肥；不记录饮食的减肥都是耍流氓～～
以上，认同的朋友点个赞～～
带你了解减肥的真相，欢迎关注～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？
健康苦行僧，开讲啦！
想要减肥，就一定要控制自身的食物摄入，不然即使运动充足，你也很难调动身体的脂肪，减肥的效果也不会好。
我们尽量要接近一些能够给我们饱腹感食物，也可以接近一些能够帮助促进燃脂的蔬果，这样才能有效瘦身。
那么生活中我们应该接近哪些食物呢？
一：燕麦片。
燕麦片含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇，不仅能够帮助降低胆固醇，还能帮助提供很强的饱腹感，我们早上可以吃一些燕麦粥，味道不错，也不会在午餐前出现饥饿感。
二：海藻。
海藻的热量很低，不但如此海藻富含水溶性纤维，在日本，海藻是非常受欢迎的减肥食物。
三：褐色糙米。
糙米含有较多的淀粉，因此在人体中吸收消化的速度很慢，GI指数也较低，所以说用褐色糙米做饭，要比普通大米要好得多。
四：苦瓜。
苦瓜是最有效的天然减肥蔬菜之一，它含有的苦瓜素能够减少脂肪和多糖类的摄入，能够帮助降低人体的血糖浓度，是非常不错的减肥食物。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不仅要吃卡路里低的食物也要有蛋白质的食物哦，加强体育锻炼，才能健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
木耳 冬瓜 黄瓜 菠菜 香菇 西红柿
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是钱钱，健身美食两不误的老师~
首先，卡路里是来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量。
碳水产生热量 = 4卡/克
蛋白质产生热量 = 4 卡/克
脂肪产生热量 = 9 卡/克
其中，脂肪所产生的热量是最高的，达到了9卡/克。因此，低卡饮食，首先要低脂。
那么你就会发现，很多食物，在低脂烹饪以后本身就很健康。
比如：各种蔬菜、水果、五谷杂粮、瘦肉类，都是没问题的。
重要的是摄入的比例要合理
脂肪在膳食当中的比例不可过高。而应该提高蛋白质和蔬菜的比例。
在下图中，对减肥者是比较健康的餐盘指南：1/4的蔬菜、1/4的水果(蔬菜＋水果吃到1/2)、1/4的谷物、1/4的蛋白质。
实物图可以参考：
大体上满足：蔬菜吃到一顿饭的1/2，蛋白质和主食各1/4，注意低脂，就是健康低卡的减肥饮食啦~
感谢阅读，有用的话给我个赞吧！
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