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减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
食物,热量,蔬菜减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
高营养，低热量的营养奶昔
回答于 2019-09-11 08:43:50
低热量食物比较多，五谷杂粮，瓜果蔬菜这些热量都比肉类食物低啊[捂脸]
但是不建议就靠吃来减肥啊！俗话说得好，3分练7分吃才是好身材啊！人体一天需要摄入的三大营养素1蛋白质2碳水化合物3脂肪
如果是运动减肥，那么3餐营养素的比例是4－4－2
早餐5－3－2
午餐4－4－2
晚餐5－4－1
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常乐意解答，我是公共营养师，健身教练，减肥现在已经是个热门话题，从专业角度可以分为减重跟塑型。
首先，大部分人是觉得自己体重高于正常值，各个部分都是多肉，需要整体减重，那么我们选择一些低卡路里的食物，最简单粗暴的原则是减少碳水化合物，控油控盐。水煮菜少量盐或者蔬菜沙拉，牛肉，瘦肉，鸡胸肉一份，鸡蛋一个，一杯牛奶这是大部分减重人的标配，如果没有这个时间跟条件怎么办呢？你平时的饮食减少一半也可以，减少能量摄入嘛。
在这里减少碳水化合物不是一点也不吃，毕竟人类进化这么多年，碳水必须占食物的百分之50，它也是构成细胞的重要组成部分，那么我们可以摄入一些高膳食纤维的主食，比如玉米，煎饼，大麦片，芋头等薯类。多粗粮，少细粮。因为细粮的多糖更容易吸收。反正要是你能坚持控油少盐，日常粗粮加蔬菜，蛋白质用鸡蛋或者瘦肉，一定会瘦下来。
塑型的话就要运动饮食相结合了，很多人并不是觉得自己体重高，而且对自己的身材不满意，可能看起来不胖，但是赘肉多没有线条。这就需要塑型了，除了饮食上注意之外，一周保持3次左右40分钟以上的有氧运动，有氧是为了消耗储存的脂肪，身体局部不满意的，应当进行力量训练，比如大腿臀型不满意的，应当进行深蹲，大腿提拉，外展等力量耐力训练。
有蝴蝶袖的也要进行肱三头肌跟三角肌的训练，局部肌肉带动局部脂肪消耗，当然，单纯的耐力训练也不会长肌肉，会让肌肉更紧实，身体线条更好看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂中的不正经博主江一鱼想跟你分享我在减肥期间可以经常吃的低卡食物。
今年瘦了14斤，目前体重还在稳定下降中，不建议暴瘦，暴瘦会造成身体一系列的问题，其中不但有肌肉的流失，皮肤松弛，还有身体营养的大量缺失给身体造成不必要的伤害，（有很多女孩子为了减肥，节食造成不来大姨妈，长期营养缺失让身体内分泌紊乱，真的好恐怖），减脂就是拼心态，拥有一个平常心，坚持低卡饮食+运动，就能变成一个健康的小瘦子。
在减脂中，很多人有误区，认为黄花、白菜才是低卡蔬菜，减肥就应该吃这个。
鬼知道，减脂期间只吃这两种食物有多痛苦，假如真的坚持下来，在恢复饮食之后长期压抑的食欲会让你自己报复性饮食，这也是很多人越减越肥的怪圈。
减脂期间的低卡食物真的比你想象中的多
低卡食物有很多，五谷、蔬菜、水果。甚至还有很多人望尘莫及的肉类。
改善饮食结构，用心烹饪，减脂期间伙食也能味道丰富、健康营养！
减脂期间的饮食要遵循的原则就是：低碳水，低脂肪，高蛋白。
高蛋白食物会让身体基础代谢加快，简言之，高蛋白食物会帮助你更快燃脂。
高蛋白饮食助你更快燃烧脂肪
高蛋白饮食的代表就是：
鸡蛋等蛋类、牛奶、黄豆等豆类、鱼类、海鲜类（大虾、螃蟹、海蛎子等等……爽不爽）
鸡、鸭、牛、羊肉等肉类，都是人体的优质蛋白摄取来源。但是！食用要避免脂肪多的部位，例如鸡皮。
高蛋白饮食会帮助你提高身体代谢，妥妥的越吃越瘦！但是一定要把握好量，这里说的多吃，是要在一天的饮食中占有一定的比例，而不是全部高蛋白。
我每天都在吃各种高蛋白食物哦！
低脂肪饮食 卡路里更低，吃饱也不用怕胖
低脂肪饮食的代表是：各种蔬菜、水果、五谷。
蔬菜的烹饪手法一般是无油或少油煎、炒、炖、沙拉
怎么好吃怎么来，不用苦兮兮的吃清水煮白菜，各种蔬菜都吃才能让营养丰富，获得更好的身体机能。
因为减脂，我爱上了吃“草”，就是蔬菜沙拉。健康又好吃。
蒜汁苦菊，土豆沙拉，蔬果沙拉，酸奶水果。都是我在减脂期间经常吃的食物。
低脂肪还有特别要注意的是：少油烹饪。例如炸，减脂期间一定要尽可能的避免油炸食物，吃一顿顶别人三顿！
低碳水饮食让你更健康
很多人在减脂期间直接把主食去掉，短期内获得了很好的减脂效果，但是长期如此，会让身体长期营养缺失，新陈代谢降低，分分钟变成易胖体质。得不偿失。
低碳水的食物代表也是各种蔬果、五谷、以及优质蛋白
健康的食物在很多方面都是相通的。
减脂期间主食一定要吃，少吃即可。可以用杂粮来替代精细粮食，例如：全麦面包替换馒头。杂粮饭替换米饭。
减脂期间一定不要吃的就是：高糖零食！一定要戒掉！
除了要低脂饮食，还要进行一定的运动，才能让身体维持更健康的状态。
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