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减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
食物,热量,蔬菜减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、午餐均衡营养，食物量是以前的80%：汤品、米饭、肉类、面食等，都有均衡摄入；
3、晚餐由低脂食物构成：低糖水果（蓝莓、苹果、黄瓜、番茄、橙子）、蔬菜汤、清蒸鱼、水煮虾等
4、除三餐外不吃零食，晚上7：00后不进食；
5、每周一天轻断食：只吃早餐，午餐和晚餐不搭配主食，而是吃低糖的水果和水煮菜
发几张我最近的食谱给大家看看：（我的食谱营养都比较均衡，因为不希望因为减肥而节食导致营养不良、伤胃）
此外还有一些低脂低卡的食物，可以参考一下哦：
苹果、蓝莓、蔬菜沙拉、玉米、红薯；有能量高蛋白的食品，比如粗粮面包、粗粮粥、牛奶、鸡蛋、坚果、鱼虾等
在搭配自己的饮食的时候，可以参考一下不同食物的热量表⬇
低脂低卡的食物在这张表里都有，可以作为减肥期间的主要营养来源；高热量的食物我们尽量避开就可以了。有了这张热量对照表，选择食谱的时候就更方便啦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学的减肥要依靠一些科学的数据，数据是最直接最直观的，能够直接告诉你今天食物的卡路里含量，下面将为你推荐14款低热量的食物，帮助你在减肥的同时吃的更健康科学。
1、芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
2、大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。
3、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)。
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
4、绿豆芽
热量：18大卡(100克)。
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、竹笋
热量：19大卡(100克可食部分)。
数据已经表明，竹笋是低脂肪、低糖的食物，并且纤维含量高，多多食用竹笋可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还可以通便，因此对于预防大肠癌具有一定的功效。竹笋含有的淀粉很少，虽然含有一定的脂肪，但是含量很低，是天然低脂、低热量的食物，减肥者可以多食。
6、茄子
热量：21大卡(100克可食部分)。
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
7、西红柿
热量：19大卡(100克可食部分)。
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
8、柿子椒
热量：22大卡(100克可食部分)。
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
9.木瓜
热量：27大卡(100克)。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
10.菠萝
热量：41大卡(100克可食部分)。
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
11、冻豆腐
热量：56大卡(100克)。
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 12.薏仁
热量：357大卡(100克)。
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
特
回答于 2019-09-11 08:43:50
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减肥
7分吃3分练
吃的话要注意营养，练得话要注意方法。
送你一套减脂餐的万能搭配方法
�【减脂餐万能公式】：主食+蛋白质+蔬菜
❤️【推荐主食】
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
❤️【推荐蛋白质】
动物蛋白：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品
植物蛋白：豆类，豆制品
❤️【蔬菜】
几乎所有的蔬菜都是有利于减脂的噢，因为蔬菜营养丰富，热量不高，饱腹感也还不错。
搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注重其多样性，不能一直吃某一样食物噢！
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