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减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

食物,热量,蔬菜减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有哪些呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

膳食纤维含量高的食物卡路里含量相对比较底，如粗杂粮、蔬菜、水果、薯类等。

粗杂粮

粗杂粮因为加工程度低，含有更多的膳食纤维和B族维生素，跟深加工过的大米和面粉比，卡路里会低一些。100克深加工过的大米和面粉的能量值在350千卡左右，血糖生成指数超过70，属于高血糖生成指数食物。

粗杂粮有很多种，一般指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的各种粮豆类食物，主要有：高粱、小米、荞麦、燕麦、大麦、黍子、薏仁、糙米、麦仁和菜豆、绿豆、红小豆、、蚕豆、豌豆、豇豆、扁豆、黑豆等。

以深加工过的大米和面粉为原料的食物，如面条、馒头、蛋糕等含能量都比较高，减肥期间要少吃。

蔬菜水果

蔬菜水果类多数都是低卡路里食物，适合在减肥期间多吃一些，既能饱腹又能摄入更多的纤维素、维生素和矿物质等营养素。

蔬菜在营养学中分为五种：叶菜类、瓜茄类、菌藻类、鲜豆类和根茎类。其中菌藻类、根类（薯类）、鲜豆类含有一部分蛋白质、碳水化合物等能量成分。叶菜类如韭菜、芹菜、白菜、茼蒿、苋菜、油菜等和瓜茄类如茄子、辣椒、西红柿等，这两种蔬菜几乎不含能量，是卡路里特别低的食物，减肥期间可以多吃，多吃一些也不会长肉的。

水果品种丰富，含有多种人体需要的营养素，除了个别品种如桂圆、车厘子、榴莲、提子、牛油果、火龙果、龙眼、甘蔗、葡萄等糖份比较高之外，大多数水果能量都不是特别高，适合减肥人士选择。

薯类

土豆、红薯、山药等富含抗性淀粉，能量比大米白面要低，可以在一日三餐中代替一部分主食，减少能量的总摄入量。

以上这些食物都是卡路里相对比较低的食物，2016年版中国居民膳食指南建议：每天蔬菜要达到300-500克，水果要达到200-350克，全谷类要达到50-150克，薯类要达到50-100克，按照推荐量食用这些食物，对减肥能起到很大的帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

卡路里低的食物有很多，减肥你可以选择你喜欢吃的低卡路里食物，这样才能让减肥更好坚持。薏米，糙米，西蓝花，西红柿，豆芽，木瓜，芹菜，很多很多的。减肥要减的减肥，不能饿肚子，还有要吃够你自身的基础代谢，长时间挨饿，节食减肥，对身体的健康伤害很大的，附加了几张图片，你可以参考下！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，是很多人正在做或者已经开始做的事情，为了让自己的身体更好一些，减肥也就成了热门话题。减肥，就需要管住嘴迈开腿。这句话说起来简单做起来难，很多人在减肥的路上走的比较坎坷，减肥是反反复复。

减肥要管住嘴，食物尽量选择低热量的食物。比如同样是肉类食物，肥肉吃起来更香，原因在于肥肉中脂肪的含量高。脂肪含量高，肥肉所含有的热量也就高于同等质量的瘦肉。减肥并非不能吃肉，而是需要学会选择低热量的肉类食物。不仅仅是肉类食物，其他食物也要选择低热量的食物。

薯类食物

老百姓喜欢把薯类食物作为蔬菜来吃，这样的做法会导致能量摄入量超标而增加肥胖的发病风险。薯类食物中碳水化合物含量较高，一般在20%左右，可以用来替代部分主食。同时薯类食物中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感起到控制体重和减肥的作用。把薯类食物作为主食来吃，可以起到减肥的作用。

能够生吃的蔬菜作为水果吃

蔬菜是维生素和矿物质的主要食物来源，而且蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源。同时蔬菜中蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量非常低，属于低热量的食物。一斤黄瓜所含有的热量才100千卡左右，把这些可以生吃的蔬菜作为水果来吃，也可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，起到减肥的作用。

肉类选择低脂高蛋白的鸡胸肉和牛肉

肉类食物中不仅含有优质蛋白也含有脂肪，脂肪含量高的肉类食物吃起来更香。猪肉吃起来较香，炒菜的时候加上几片猪肉，做出来的菜肴就让人吃起来更有食欲。猪肉的脂肪含量较高，猪肉也因此被列为NBA球员的饮食禁区。肉类食物中以鸡胸肉和牛肉为低脂高蛋白的食物，鸡胸肉吃起来比较柴，就是因为鸡胸肉脂肪含量较低。减肥的时候，可以吃鸡胸肉和牛肉。

零食用豆腐干代替

爱吃零食，可能是女人的天性。有时候，可能就是想吃点零食，而零食中所含有的油和糖比较高。减肥的时候，这些零食会导致减肥变得越来越难。豆腐干的原材料是黄豆，豆腐干属于高蛋白的食物，脂肪的含量也不高。减肥是减脂增肌，肌肉的合成离不开蛋白质的参与。豆腐干中所含有的蛋白质是优质蛋白，也是优质蛋白的蛋白质食物来源。减肥想吃零食，就可以用豆腐干代替零食。

减肥，是一个较为漫长的过程，也考验一个人的毅力。在这段时间里，不仅要管住嘴，也要迈开腿，增加能量的消耗量，减肥也会变得简单一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

同道中人，我也正在减肥中~已经坚持打卡18天啦~主要是通过运动+合理饮食，来实现瘦身和塑形的目标。

我这边分享一下我基本的饮食结构：

1、早餐必备，摄入蛋白质：牛仔、豆浆或者鸡蛋；

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