您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
食物,热量,蔬菜减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每一次被问到这个问题，我就知道大部分人还是挑吃。
水果蔬菜和五谷杂粮是公认的减肥食物，但是很多人都不喜欢吃，说青菜没味道，粗粮嚼不动，然后就倾向吃全麦面包那类概念食物。
其实问题都还是挑吃的问题，胖子之所以胖，是因为挑吃，只挑喜欢吃的食物吃，而喜欢吃的食物里，又大部分都是增肥食物，所以想在网上问问有哪些减肥食物是自己喜欢吃的。
很可惜的是，现在大部分卡路里低的食物都不好吃，甚至加了无糖甜味剂还是不好吃。
倒不如在喜欢的食物里找一下，有哪些食物会相对胖得少一点？
顺便说一下，全麦面包的热量也不低，一片全麦面包的热量可以顶两碗米饭，那些不吃米饭吃面包的妹纸经常瘦不下去也是这个问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果类热量较低食物: 橙子、柚子、苹果、火龙果、橘子、草莓、猕猴桃、芒果这些水果的卡路里比较低,都在60大卡之内每100g,平时大家可以多吃一点,不会对体重有太大的影响。
2.
蔬菜类热量较低食物: 芹菜、莴笋、白菜、西红柿、西蓝花、山药,这都是我们经常吃的蔬菜,热量很低,尤其芹菜、莴笋可以多吃,热量在14大卡每100g。
3.
肉蛋类热量较低食物: 牛肉、猪肉、鸡蛋、鸡肝、猪肺、猪肝、牛奶,肉类和蛋奶类食物里这些食物是热量相对比较低的，都在150大卡之内，牛奶的卡路里更低一些，减肥的朋友可以放心食用。
减肥期间要养成良好的饮食习惯，控制好心情，切忌暴饮暴食。另外可以搭配运动，效果更好哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
首先还是说明一点，减肥这件事情还是要求营养均衡，能量适宜的，卡路里低的食物的确有很多，但如果过多摄入这些食物，填饱了肚子，其他食物扔下不吃，营养无法到达全面，迟早也会影响健康。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量达到负平衡，我们就能每天消耗一点脂肪被迫功能，渐渐就能减肥。
所以，关键在于总能量摄入是否负平衡，关吃了什么食物其实没有太大关系。如果一天只吃了汉堡，如果最终能量能保持负平衡，最后还是减肥，如果一天都吃蔬菜水果鸡胸肉，能量并没有达到负平衡，吃多久也减不了肥。当然，如果多选择热量低的食物我们可以吃得更多，饱口福，如果多选热量高的，那么我们就只能吃一点，可能得不到满足感。所以，不管是低热还是高热或者中热量食物搭配起来，满足能量需求、营养需求，最终不要超过能量负平衡线，那就是最科学的做法。
热量低的食物自然就是蔬菜和水果了，但不可能一天只吃果蔬，我们需要主食来提供能量维持我们的基础代谢和活动，所以，中热量的主食类食物也是必要的，不过我们可以多选择质粗，富含膳食纤维的主食，这样能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，避免摄入额外食物。比如在白米饭中加入膳食纤维丰富的杂豆粗粮混合，做成杂粮饭；用薯类食物代替白米饭等等。热量较高点的肉类，也是我们必须选择的，肉类能够提供能量蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙，必然也是不可少的，我们可以选择精瘦肉，也可以适当用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。还可以在两餐之间饿的时候适当吃点水果、坚果，比去吃些高糖高油食物要强多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥饮食不是凭想象，也不是一味吃低热量饮食。减肥饮食的营养必须与个人代谢情况相匹配。
首先分析减肥人员体检报告，看此人的糖、脂、蛋白质、核酸、是否代谢紊乱，是否出现了高血糖，高血脂，脂肪肝，高尿酸，高血压，多囊卵巢综合征，是否有痰湿体质，以及是否错误饮食如邱医生低碳水高蛋白饮食减肥导致的肾结石，高尿酸，低血压，便秘，下丘脑闭经，骨质疏松。要针对肥胖个体代谢情况和健康情况，针对性营养搭配。举个例子，高尿酸肥胖患者，减肥饮食必须得注意蛋白质摄入，必须降尿酸饮食，而不是邱医生低碳水高蛋白饮食，低碳水高蛋白饮食会加重高尿酸，以及痰湿，使患者疾病加重。
减肥营养摄入必须与减肥人员代谢相匹配，才能健康减肥。
运动医学硕士评论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、鱼虾、土豆，以及大部分瓜果，一切绿叶蔬菜。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |