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轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
目前轻断食方法很多。比如5+2 ，一周里有5天正常吃，2天轻断食。还可以用隔一跳一的方法。一天正常吃，一天轻断食。无论用什么方法，目的都是控制体重，控制体重可以防止肥胖，高血压，糖尿病等病症的发生。但是一定要根据身体情况选择适合自己的方法！希望轻断食让每个人身体更健康！让人看起来更年轻！
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓“轻断食”，就是“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体为一周5天正常吃饭，其中2天禁食，禁食日如果真的想吃，就用代餐粉代替1天的3顿饭，如果代餐期间饿得明显就吃些水煮菜、生拌菜、生吃蔬菜，或用脱脂奶冲代餐粉等。目前来讲，这种“轻断食”，因为易控性和可持续性，得到众多人的青睐。那么，“轻断食”有什么好处呢?
“轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。一天三顿饭，消化食物一般要2-5个小时，肉食类和脂肪最难消化。如果每顿饭都吃很多，全身的血液经常都在帮助消化，一刻不停地工作，没有多余的时间去清洁身体、清理血管中的毒素，时间久了人自然容易生病。人生漫长，每天都会吃东西，消化系统长期处于疲劳状态，自然会生病，而“轻断食”给肠胃放个假，休息一下，身体会调整到一个较好的状态。具体来讲，其好处有以下几点：
1、减轻体重。轻断食能建立健康的饮食习惯，通过培养自觉，按计划按比例选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，能够实现饱腹感，又避免了多余的热量，起到减肥作用。
2、降血糖、防癌症。通过轻断食，可以刺激人体的胰岛素敏感度，从而降低心脏疾病和糖尿病的发生风险。它还可以降低人体内的类胰岛素一号生长因子的水平，这种因子也是导致乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的重要因素。
3、提升能力与记忆力。轻断食以代餐粉、果蔬来提升饱腹感，降低能量摄入;而人体在缺少能量时，为了准确寻找食物，就会提升认识能力。同时，BDNF可刺激干细胞变成海马体中的新神经细胞，从而预防阿兹海默症、失忆症，提升记忆力。
4、排毒养颜。轻断食将体内多余的脂肪转化为热量，以供给脑、心脏、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用。而长期以来沉积的有毒物质，将被血液、淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。随着毒素的排出，更好的气色会被唤醒。
5、改善情绪抗抑郁。间歇性断食能够提升BDNF(大脑衍生神经滋养因子)的浓度，在足量膳食纤维与饱腹感的支持下，BDNF能够明显抑制焦虑感，改善情绪。
6、延长寿命。在轻断食期间，所获的能量会用于修复基因，而在热量充足时，用于身体成长与繁衍后代。通过有间歇性的轻断食与基因修复，长期坚持能延长寿命。
特别提醒：
1、轻断食还是安全的，大多数人可按照上述方法进行。儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者等，不适合轻断食。
2、轻断食不可盲目随从，一定在医生或营养师指导下，制定符合自己的轻断食方案。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这位朋友您好，相信您是为了减肥瘦身才来提问的，不错，轻断食这些年越来越流行。甚至有说法，断食可以重启人体的新陈代谢，排出大量毒素。但事实真的是这样吗？
所谓轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。说白了，就是挨饿两天再随意吃几天。前提是饿的那几天只能摄入极低的能量，这样做的确是极大的控制了能量的摄入。
但是呢，这种方法偶尔为之还可以，不建议长期的使用。因为在轻断食期间碳水化合物的摄入量是很低的，虽然这有利于降低能量摄入，但长期下去会影响血糖的平稳。甚至会使大脑营养供给不足，因为大脑只吸收葡萄糖作为营养。另外，长期摄入极低能量甚至不能满足基础代谢的话，基础代谢就会降低，这样体质是不会得到改善的。
所以说，轻断食只能做为净空身体的方法，比如一个阶段吃的太多，太油腻可以用轻断食来缓解一下。在这里声明，我本人是不使用轻断食的，常年保持着健康体重。全面合理的饮食，再配合运动更健康安全一些。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
“轻断食”的是前世今生以及在减肥中的正确运用。
“轻断食”的前世今生
“轻断食”现在在减肥领域，特别是在女性之中受到的推崇有过而不及。虽然至今为止还缺乏一定的临床医学证据支持，但因为有英国医学博士麦克尔•莫斯利的背书以及广泛的市场需求，似乎外国的月亮总比我们的圆。
其实“轻断食”与我国民间流传下来的“辟谷”中的服药辟谷并无二致，还是我们祖先留下来的产物。“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。于先秦就在我国出现，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等，源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。
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