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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
人体7大营养素要均衡摄取，尤其一些有助于减去内脏脂肪的营养素。例如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。另外膳食纤维会增加胃肠蠕动，吸收有害物质和胆固醇而含有食物纤维的美食有燕麦、芹菜.、冬笋
5、少吃高GI含量的碳水化合物
GI是指血糖生成指数，是指进食后食物引起血糖升高程度的指标。
GI\u003e70的食物为高GI食物，GI\u003c55的食物为低GI食物，70\u003cGI\u003c55属于中GI食物。
GI高的食物由于消化快、吸收好，餐后血糖在短时间内快速升高，易导致肥胖、三高的产生。如点心，甜品，馒头、米饭、面条、油条、葡萄糖麦芽糖等。另外精细加工食物一般都属于高GI食物，需要控制摄入量
荞麦，红薯，土豆、等属于中GI食物。可以适当吃一点。
而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，消化比较慢，胰岛素分泌量少，防止脂肪囤积。此类食物优选，如各类绿叶蔬菜、豆类。
选择慢碳饮食法，即选择低GI食物，如主食吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，避免高糖高脂肪零食等。对于控制体重人士效果非常好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏脂肪（visceral fat）对立于皮下脂肪，皮下脂肪是储存在皮肤下面，如在腰、胳膊或腿上的脂肪，内脏脂肪是腹腔器官周围的深层内部脂肪，在身体内部器官周围生长，包括肝脏、胰腺和肠道。健康的内脏脂肪水平有助于隔离和保护器官，并在内分泌和免疫功能中发挥作用；然而，过多的内脏脂肪会给健康带来严重的麻烦。
过多的内脏脂肪也会导致胰岛素抵抗，导致许多并发症，包括2型糖尿病、高血压和心血管疾病。
过多的内脏脂肪还会抑制激素脂联素。研究表明，脂联素水平随内脏脂肪增加而降低，与皮下脂肪无关。脂联素起着脂肪调节的作用，太少会导致身体堆积过多的脂肪，增加心血管疾病的风险，比如高血压，增加低密度脂蛋白VLDL胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，动脉硬化，高甘油三酯血症等。
最后，大量的内脏脂肪会增加炎症，对肝脏尤其有害，腹部的脂肪细胞释放促炎细胞因子，导致炎症并使疾病恶化。
许多事实证明，燃烧内脏脂肪的最好方法就是生酮饮食。生酮饮食是指饮食中健康脂肪含量高，蛋白质含量适中，碳水化合物含量低。生酮饮食可以训练身体把脂肪作为能量来源，同时增加酮类来抑制饥饿感，减少炎症，快速燃烧脂肪。碳水化合物的减少使身体进入一种叫做酮症的代谢状态，身体的一些能量供应来自血液中的酮体，一般来说，酮症发生在肝脏在没有葡萄糖的情况下，以高速率代谢脂肪酸，并将产物乙酰辅酶A转化为酮体。
间歇性禁食。研究表明，间歇性禁食在进食和不进食的时间段内和外可以对身体和大脑产生巨大的好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平，以恢复胰岛素敏感性。研究表明在6到24周内间歇性禁食的人内脏脂肪可减少4-7%。
高强度间歇训练。高强度间歇训练（HIIT）在阻力训练和有氧训练之间达到平衡，短时间内把身体推到极限，比如30秒的冲刺，然后90秒的散步，然后重复5或6次。这种训练不仅比传统的训练更快地燃烧脂肪和锻炼肌肉，还能提高胰岛素敏感度，促进休息时的新陈代谢，帮助身体更长久地保持燃烧脂肪的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏原来也需要瘦身，5个动作坚持做就会有效果
大家好，内脏虽然存在于我们的机体的内部，在视觉上是看不见的，但是一样会容易胖起来，并且如果胖的很严重的话，他的功能就会受到不同程度的影响，所以内脏原来也需要瘦身，5个动作坚持做就会有效果
内脏是我们身体很重要的一部分，关系到我们的代谢以及各项生理指标，所以关于内脏的问题都是不容小觑的，如果你不够重视的话，比如经常喜欢饮酒的话，就会让内脏慢慢的受到伤害。
那么今天我们所要说的，还是减肥的问题，但是目标却不是整个身体，而是机体内部的内脏，虽然也可以被包括到减肥的范畴当中，但由于不少人还不够重视这个问题，所以就需要单独拿出来。
如果说我们的肚子最容易胖起来的话，那么内脏其实要比肚子更容易胖，那么减肥也是同样的道理，我们瘦下来也是先从内脏开始的，这是一个由内到外的过程，所以是很值得庆幸的。
很多人坚持了各种减肥方式，在外观上可能并没有很大的改变，但是健康水平一定是会得到提高的，因为极大的可能内脏已经瘦下来了，所以不要担心你的努力会白废掉，内脏将一切都看在眼里。
那么下面这五个动作，都可以在一定程度上，提高你的代谢水平，促进内脏脂肪的消耗，所以很值得我们去做，如果你以前做过的话，继续将其完成下去将会是很好的选择，那么开始吧。
动作一：波比跳
一开始就拿出我们的杀手锏动作，波比跳的作用实在是太强大了，对于消灭内脏脂肪也是很有帮助的，所以我们需要将其规范的完成下去。
那么在做的时候要注意，动作要完成的尽量连贯，如果能够在完成俯卧撑之后，立刻起身向上跳起的话，将会大大的提高我们的效率，可以提高最短时间内完成的次数，并且让动作的效果得到提高，所以即使累了也要保持规范。
动作二：蜘蛛俯卧撑
我们要像蜘蛛一样去做这个动作，所以需要进行一些调整，具体的做法就是，在让自己俯身趴下之后，在开始完成俯卧撑之前，还要将一条腿向前迈出，然后慢慢下放身体贴近地面，撑起之后换一条腿继续完成。
动作三：肘支撑后踢腿
在肘支撑的情况下，我们将一条腿用力向上方踢起，这样不仅腿部的肌肉可以得到锻炼，臀部也会被练到，那么我们的腹部同样需要对抗负荷，所以对于内脏来说是比较有利的，如果踢不到很高也没关系，可以慢慢的增加自身的柔软性。
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