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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
动作四：滑雪步
体验过滑雪运动的小伙伴，一定知道双腿是怎样的去动，那么这个动作就是要进行模仿，在自己向前俯身双脚开立的情况下，向着自己的侧前方迈出脚，然后借助弹跳力让自己向另一侧跳起，重复三十秒的时间。
动作五：拉伸
多拉伸我们腰部的肌肉，也会让其更加的紧致，可以起到稳定内脏的作用，所以必要的拉伸还是要做的，这个动作就是针对腰腹部的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很好，对脂肪肝、腹型肥胖等的人来说非常重要，因为内脏的脂肪过多是造成各种疾病非常危险的因素，比单纯的皮下脂肪过多的危害要大的多。
要想消除内脏脂肪，就要知道内脏脂肪是什么又是从哪来的？
我们常说的脂肪主要是指体内的甘油三酯，它与日常饮食有关，但又不是食物中直接含有的，是由肝脏、小肠等器官合成的，合成的原料主要有两种：
一是食物中的碳水化合物经消化后产生的葡萄糖，也就是我们常说的血糖，血糖在身体里被代谢后会产生代谢产物甘油。
二是食物中的肉类、油脂类中含有的脂肪酸。
甘油三脂就是由这两种物质合成的，所以主食吃的过多，油脂类食物吃的过多，体内就会产生大量的甘油三酯，最重要的是人体生产甘油三酯时有一个特点，就是如果生产过量，首先会就地贮存，所以肝脏和小肠最容易有脂肪堆积，这也是造成肚子大最主要的原因。
此外，甘油三酯作为能量物质，是身体正常生理活动所必需的，所以我们每天需要吃饭来不断的生产，但如果利用甘油三酯的地方太少，比如缺乏运动使甘油三酯的消耗过少，就会造成它的过量而不得不贮存的内脏中。
了解了这些知识，就会知道了要想避免及消除内脏脂肪，一是要不过量吃主食和油脂类食物，二是要加强运动，特别是主食不能过量是很多人没有注意到的，所以就出现了不吃肉、不吃油，体内甘油三酯仍然很高，内脏及皮下仍然有大量脂肪堆积而发生肥胖的结果，这一点应引起大家的特别注意。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
首先要弄清楚内脏脂肪是什么。其实很好判断自己的内脏脂肪是否过多，因为我们胸腔和腹腔是内脏的聚集地，如果这两个地方肥胖的话，基本就可以判断内脏脂肪有不少了，内脏脂肪大多数是贴着内脏来长，它们可能阻碍脏器的运动，限制脏器的居住地，对健康是有影响的。相反的，如果说胳膊粗大腿粗屁股肥，只要对生活没有什么太大影响的话，这些皮下脂肪其实是健康脂肪，有保暖、保护身体不受伤害、囤积能量的效果，只要你不觉得自己丑的话，其实可以不用刻意去减。
一般肚子大，啤酒肚的，基本可以判断是内脏脂肪较多。而很多人想通过“局部减肥”的方式来减去肚子上的肉，但“局部减肥”其实并不存在，脂肪的消耗又不是规定好的，你想消耗这块，那它就消耗这块。特别是对于男性来说，由于缺乏雌性激素的作用，脂肪很喜欢往肚子、胸上运输，更容易囤积内脏脂肪，所以，基本全身都瘦得差不多了，你才会发现肚子慢慢下去。所以，要想减去内脏脂肪，那还得进行全身性质的锻炼。
一周3~5次的锻炼，一次1小时左右，这个量是比较适宜的，一般来说，30分钟力量训练和无氧训练，30分钟有氧运动是最好的结合。有氧运动像是慢跑、快走、平板支撑、开合跳、卷腹都是可以的。而且最重要的是，挺胸收腹，收腹一天都能做到这个动作，这也是最能够锻炼到腹部的方式。当然，控制饮食也是必要的。日常多增加膳食纤维、全谷物食物、蔬菜、优质蛋白的摄入，可以适当减少主食的摄入，避免高油高脂食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，其实就一个目的，就是减脂肪。
而减脂一般都是从两个方面着手，一个是饮食，一个是运动。
控制饮食
◾️不管任何形式的减肥，首先要做的就是控制饮食，因为我们长胖得原因就是吃的太多，消耗太少，导致过多的能量剩余，而转化成脂肪，在身体堆积起来。
◾️所以如果饮食这点做不好的话，减肥就是一句空谈，你做啥运动都没用，因为从根本上就没解决问题。
控制饮食，并不是让我们节食，也不是少吃，而是让我们合理膳食，控制每天摄入热量，再满足基础代谢热量前提下，减少无用热量得摄入。
这就需要我们对饮食做一些改变和调整：
【1】减少精细碳水化合物的摄入，就是米，面及制品，多摄入五谷和杂粮类碳水化合物。
【2】做饭炒菜以清淡为主，少油少盐少糖。
【3】适量补充优质蛋白质，去蛋类，大豆类
【4】肉类选择可以以瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等为主，少吃肥肉和肉类加工品。
【5】改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当饭吃等。
【6】对于一些高热量垃圾食品应统统拒绝，如烧烤油炸，啤酒饮料，火锅甜品，汉堡炸鸡等之类的食物。
◾️在遵循上述饮食技巧下，一日三餐也应该合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
运动
◾️控制饮食是控制总得摄入量，运动可以增强热量的消耗，加快减脂的速度。
01
◾️对于有时间的朋友，我们可以选择中低强度得有氧运动，如慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等。
◾️根据自己的身体情况和爱好选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动60分钟左右。
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