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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
坚持下去，你的内脏脂肪就会改善很多。
希望有帮到你。
我是天云，前沿健身研究员，专注于健身领域知识研究科普，运动营养师，中国健美协会高级教练，进修美国国家体能协会NSCA-CPT认证，美国国家运动医学会NASM，美国运动委员会ACE教练，想要获取更多相关的知识，欢迎关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
春雨医生来回答这个问题~
脂肪是人体主要的能量储备物质，按照储备地点的不同可分为皮下脂肪（包括浅层和深层皮下脂肪）和内脏脂肪。
现代社会呢，大多数人都是以瘦为美，以身材苗条为一种美的追求。而事实上减脂并不仅仅是能让我们体型更好看，更重要的是还可以避免过多的脂肪对我们身体各个重要器官造成损害。
（图片来源：123rf图库）
更何况，胖到一定程度就是一种疾病，比如，肥胖症。
肥胖症是一种由多种因素引起脂肪沉积过多的慢性代谢性疾病。按脂肪分布模式不同分为皮下脂肪组织（SAT）和内脏脂肪组织（VAT）。内脏脂肪，顾名思义，就是位于腹腔内各种脏器（肝、胰、胃、肠道等）周围和内部的脂肪组织，随着年龄的增长而增加，在男性占10%-20%，在女性占5%-8%。
研究发现，正常量的内脏脂肪对人体脏器有一定的支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪不仅与代谢性及心血管疾病（包括糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、痛风、骨质疏松等）的关系比皮下脂肪更加密切，还与某些癌症（如结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌、肾癌、胰腺癌等）的发生相关。
即使是非肥胖人群，内脏脂肪组织沉积也容易导致动脉粥样硬化和代谢紊乱。因此，相比于被高度重视的皮下脂肪，我们更需关注的是内脏脂肪含量。
说到这您可能在想，这些可怕的内脏脂肪都在我的身体内部，看不见、摸不着的，那我拿它怎么办呀。
（图片来源：123rf图库）
这您可就错了！
无论是皮下还是内脏脂肪，过度蓄积都是源于机体摄入与消耗不平衡导致的，只要您依靠饮食+运动控制，重新调控好这架天平，使得能量消耗＞能量供给，促进机体良性循环，久而久之就能达到“内外兼修”的减脂目标。
具体可以做到以下三点：
1) 平衡饮食：首先就要“管住嘴”，这并不是指过分的节食，而是遵循科学健康、营养均衡的合理饮食，减少油脂及糖分的过多摄入，避免不健康的烹调方式。
2) 增强运动：同时就要“迈开腿”，进行有规律的运动，并将有氧运动与力量训练相结合。当身体进行大量体力活动时会同时消耗各类脂肪。
3) 保持良好的生活习惯：注意释放压力，保持心情轻松愉悦；戒烟限酒，保证良好休息和充足睡眠。
希望春雨医生的回答能够帮助到你，欢迎关注头条号【春雨医生】获取更多健康科普知识哟。
参考资料：《内脏脂肪的测定及临床应用进展》
徐艺文、朱惠娟 中国医学科学院 北京协和医院
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个身高，这个体重，其实是偏瘦的。很难想象是个内脂高的【腹型肥胖】
先说下我的猜想：你其实根本就不胖，只是你不懂得收腹【自己慢慢体会哦，这个情况特别特别多】
当然如果你真的内脂比较高？首先要注意的是：科学饮食！其次是辅助适当的运动！注意顺序哦！【对照膳食指南自省下】
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
正常人内脏脂肪指数3-5是正常的。大于或者小于都有害处。
其实内脏脂肪和皮下脂肪，(介于皮肤和骨骼肌之间的脂肪)可以同时减的
内脏脂肪形成原因:
一.脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两大类，通常皮下脂肪增多容易引起重视，我们会通过加强锻炼，控制饮食等方法来消除皮下脂肪。而内脏脂肪看不见摸不着，内脏脂肪不是胖人才会有，很多体型偏瘦的人也会内脏脂肪增多，所以日常生活中不注意，就会慢慢增加内脏脂肪。
二.饮食结构
现代人的生活节奏快压力大，很多人都没有吃早餐的习惯，就算有，也是随便吃点，凑合一下，平时蔬菜水果也吃的很少，但是晚上会吃的很多，晚餐，宵夜，啤酒，高脂肪，高热量，高碳水的食物摄入过多。久而久之，身体慢慢就会储存大量脂肪，堆积在体内。
三.运动量不够
现代人由于工作的原因，坐下来的时间远多于站着或走动的时间。平时工作压力大，也没有多余的时间去运动，平时有休息时间也是宅在家里度过，运动量太少。
从运动方面，运动量(指的不是单次的运动强度，而是运动时间长短)必需足够大，强度适当高一些，最好是HIIT之类的方法。低强度有氧运动，从理论上来说，减少内脏脂肪可能效果稍差。因为一般来说内脏脂肪的分解对交感神经系统更加敏感，所以高强度的，高兴奋性的运动，效果更好。
减掉内脂的方法:
1. 多运动
有氧运动，游泳、慢跑和快走，非常适合消除内脏脂肪。据调查中等强度，(最大心率的75%)走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪也非常多。适当强度的抗阻力训练，力量训练可降低身体糖原储备，在力量训练完之后进行有氧训练，可最大程度消耗身体脂肪含量
2. 饮食要营养健康
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