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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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◾️对于久坐，锻炼时间少的上班族，我们可以选择高强度间歇运动，
◾️这种运动用的时间少，几分钟就可以达到减脂的效果。上班族刚好可以利用碎片时间锻炼。但是这种运动强度高，一般人身体刚开始承受不了，所以如果有时间还是先推荐中低强度有氧运动。
高强度间歇训练推荐动作：
【1】登山跑
【2】波比跳
【3】开合跳
训练计划推荐：
每天利用碎片时间做上几轮，
每一轮每个动作做上30到50秒
以上，就是我的一些见解，希望可以帮到你，祝你早日减肥成功！
我是keepRunningMen！
回答于 2019-09-11 08:43:50
老生常谈的话题，“大家一定听过，管住嘴迈开腿”
内脏脂肪多只有两个字‘懒’‘馋’，爱吃肉而且一定越肥越香，吃完了能躺着不坐着，能坐着绝对不站着。
以下是我如何从280斤到160斤的秘诀，你听到这里估计怀疑我要买药，认真听，一个潜力股的大胖子变成国家一级健康管理师的秘密。
1.吃肉只能吃瘦肉，以兔子肉，牛肉为首选。
2.素多荤少，最好135全素2467适当瘦肉。
3.饭前喝汤，暖胃又饱腹。
4.每餐要有凉菜，比较懒可以吃个西红柿活着黄瓜。
5.放慢进食速度。
6.重中之重，晚饭清淡并少量进食。很多“砖家”都说过午不食是错误的，那道家和佛家留下的养生精华怎么解释？
7.有氧运动，每周两次就够，切记胖人不能跑步，运动不能过量。
以上不用花一分钱的内脏减脂密集，拿走不谢，只要坚持，结果自己见证。
有其他关于减肥，可以留言，记得点赞哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个身高，这个体重，其实是偏瘦的。很难想象是个内脂高的【腹型肥胖】
先说下我的猜想：你其实根本就不胖，只是你不懂得收腹【自己慢慢体会哦，这个情况特别特别多】
当然如果你真的内脂比较高？首先要注意的是：科学饮食！其次是辅助适当的运动！注意顺序哦！【对照膳食指南自省下】
回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏脂肪，怎么减肥最快？
健康苦行僧，开讲啦！
内脏脂肪和皮下脂肪就是引起身体肥胖的原因，而这两者相对比，内脏脂肪是存在腹腔之中，围绕着自身的脏器的，比如：脂肪肝等，这种情况会引起诸多潜在的健康危险，心脑血管疾病，痴呆，失眠，糖尿病等。
那么我们是否能够只减去内脏脂肪呢？
单纯减去内脏脂肪，不靠手术是不会成功的，很多朋友都觉得要是有一种锻炼方法能够只减去内脏脂肪就很不错，但在我的理解下，这不会成功，人体的能量代谢是一个非常复杂的过程，局部减肥都做不到，更何况是只减去内脏脂肪呢？
那些看似很科学的锻炼方法，其实大部分是不合理的，你想要消耗身体的某一部分脂肪，这部分脂肪还得是内脏脂肪，这就好比是想要腹肌的人整天只锻炼卷腹，想要摆脱拜拜肉的人一直只坚持举矿泉水瓶，想要瘦大象腿的只学会了侧卧抬腿，这些人有可能成功吗？
那么我们应该如何消耗自身的内脏脂肪呢？
一：高强度的运动高强度的运动是减去脂肪的有效方法，自然内脏脂肪也会被消耗，但要想效果来得更快一些，那么一周至少得有十小时的有氧运动，也就是每天得坚持一个半小时的运动量，但我个人不建议没有运动基础的朋友直接开始这样的训练。
每天坚持半小时以上的有氧训练，同时有效利用生活中的零碎时间，做一些HIIT训练，运动能力不算强的，也可以进行一些类似深蹲，俯卧撑，引体向上等动作。
二：平衡膳食
生活中建议改善自己的饮食结构，拒绝一些热量较高的食物，比如：油炸食物，高糖食物等，当然也不需要挨饿，每天一日三餐必不可少。
但需要懂得合理选择食物，选择鸡胸肉，西蓝花，玉米，糙米饭，燕麦等食物，这类食物热量较低，饱腹感较强，可以作为减脂期的食物选择。
三：心情好
可能有人会问心情好和减肥有什么关系呢？现在生活节奏较快，很多人生活压力较大，会失眠，会暴饮暴食，不爱运动，整天情绪低落，这些都会让人变得状态不佳，甚至即便开始运动，运动效果也很难和那些乐观积极的人相提并论。
这并不是危言耸听，情绪低落会影响到心率变化，而人体运动效果是否出众，大部分都和心率有关，保持最大心率的百分之六十左右，效果会更好，当然这仅仅只是情绪影响运动的一个角度的研究。
其实说到底，想要减去皮下脂肪也好，想要减去内脏脂肪也好，大体上都逃不出这样的理论，每天坚持长时间的全身性的有氧训练，抓住自己生活中零碎的时间开始侧重性训练，改变自己的饮食结构，不节食，但自身的热量摄入在下降，多吃健康食物。
最后再给各位强调一点：减肥并不可能存在局部减肥，而只减去内脏脂肪是更加不可能的！
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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