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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
上个月去体检，重度脂肪肝，现在在医生和营养师的指导下积极减重中，分享一下我的努力：
一、早餐：现在一般起床后先喝一杯蛋白粉，补充足够的能量，然后吃2个水煮鸡蛋，1个全麦馒头，
加餐：大概10：00-10:30左右吃150克的水果，梨子、柚子、柑橘、圣女果、草莓、蓝莓等
二、午餐：
精瘦肉（可用兔肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉代替）。
蔬菜：深色蔬菜占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色
杂粮饭：可在大米中加入黑米、小米、燕麦等做成杂粮饭。或者可用燕麦片30克，红薯/芋头/土豆/南瓜等120克，全麦面包1片，杂粮面40克代替。
加餐：大概在15:30左右，喝脱脂奶1盒。可用低脂无糖酸奶、鸡蛋白50克、蛋白粉代替。
三、晚餐：
肉类：白肉为主鱼肉不吃皮，可用鲜虾6-8个，3个鸡蛋白、鸡鸭肉等代替。
蔬菜：深色蔬菜占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色。
油：不超过10克，
温拌：橄榄油、亚麻仔油
煎炒：大豆油、山茶油、玉米油。
加餐：脱脂牛奶一盒，运动之后才喝，可用低脂无糖酸奶、鸡蛋白50克、蛋白粉代替。
坚持了接近1个月，现在减重了6斤，减肥路上肯定会反反复复，但为了自己的健康，一定要坚持到底。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想必大家都听过暴走妈妈的例子，妈妈就是因为得了脂肪肝不能简单，以给儿子，所以说才会选择暴走的方法，三个月之后，脂肪肝消除了，从这个例子可以看出，运动是消除内脏脂肪的最好方法，并不局限于跑步。
当然，大家都看到暴走妈妈通过走步脂肪肝消除，然而不知道他背后饮食上也有很大的控制，所以说，如果你想要消除脂肪肝，饮食一定要控制。
禁忌一，油炸油腻的食物不能吃，汉堡饮，薯条可乐不能喝。
禁忌二，在家做菜的时候，过油的菜不要吃，例如锅包肉，溜肉段，烧茄子。
禁忌三，控制好主食的摄入量，如果你想吃主食，可以将主食做得有花样一些，不要单纯的吃白米饭，白馒头，白面条这些三白食物。可以在主食当中增加一些杂粮杂豆，玉米面粉，全麦面粉，这样延缓血糖升高，对自己也有好处，能量摄入也会减少，而且还会增加饱腹感，不容易饿哟。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步把我内脏的脂肪彻底的跑掉了，这真的是千真万确！内脏的脂肪通常是指“脂肪肝”，其他的内脏不存在脂肪堆积的疾病，脂肪心脏，脂肪肾，脂肪膀胱等等强龙我是没有听说过，屏幕前的朋友们，你们听说过了吗？除了脂肪肝以外，还有什么脂肪内脏吗？
结婚前我的体重保持在120斤，在部队新兵三个月体重甚至达到了100斤， 2008年结婚的时候，因为丈母娘与岳父的细心照顾，每顿烧几个可口的下饭菜，下酒菜，导致了我的体重一下子从120斤直飙160斤。因为在结婚以前，包括小时候，我都是非常瘦小的，虽然个子有一米七，但是我一直都想胖却胖不了，所以体重飙到160斤的时候，我的心情是非常好的，也非常有自信的，我的愿望也实现了，终于长胖了。
2009年的时候，单位体检，发现我有中度脂肪肝，当时心里非常害怕，不知道怎么办才好，只知道不能喝酒不能吃肉，就这样小心翼翼的过了半个月，不吃肉不喝酒，关键是我忍不住呀，看见身边的同事们也有像我类似的情形，他们也没有把脂肪肝当回事，该吃吃该喝喝。我毕竟是当兵出身的，听说跑步可以治疗脂肪肝，我便开始跑起步来，坚持了一年，再去医院体检的时候，脂肪肝变成了轻度，这时候更加坚定了通过跑步确实能够治疗脂肪肝的信心，又坚持跑了半年，果然轻度脂肪肝也没有了，也变为正常了，从此我就和正常人一样，摆脱了脂肪肝的这个名词。中间的几年断断续续跑跑停停，至少我，已经养成了跑步的好习惯，哪怕停两个月不跑，在我心目当中跑步，永远我不会忘记，只要想跑随时随地都可以跑。
真正让我疯狂的跑步并科学的训练是从2019年开始的，说起来来话太长，今天聊的主题就是跑步，能不能治疗脂肪肝？所以我不想谈太多的题外话。
最后，强龙总结一下：跑步真的可以治疗脂肪肝，包括各类结石，我的肾结石就是通过跑步跑掉的。切记，跑步一定至少要跑40分钟以上才有效果，不要问我为什么，我一直就是这样跑下来的，好的经验对身体健康的帮助，屏幕前的朋友们，不要错过哟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体的脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪和血管内的脂肪。内脏脂肪不是采取什么措施可以单独减掉的，只能是采取减肥措施，减去身体内多余的脂肪，各个部位的脂肪同时都跟随着减少。
减脂的过程，是通过控制总能量的摄入，使外界摄入的能量不能满足身体需要，身体分解体内脂肪获得能量供应，达到减脂的目的。
可以通过两个方法达到减脂的目的：
控制摄入
就是少吃，但是少吃并不是简单的挨饿。挨饿是不能坚持太长时间的，有的人能坚持几天几周几个月，谁也不可能长期坚持。
盲目的节食减肥会引起营养素的缺乏，导致营养不良，对身体产生伤害。在减肥人群中，发生过太多因为节食引起的对健健康产生损害的行为了。
所以真正的减肥一定是调整饮食结构，多吃能量低的食物，具体操作如下：
1.用粗杂粮代替一部分主食：多数人习惯吃精白米面类的主食，我们完全可以调整一下，三餐的饮食尽可能的用粗杂粮代替，一方面增加了营养的丰富性，另外通过增加膳食纤维减少能量的摄入量，达到减脂的目的。
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