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怎么减内脏脂肪？
脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。
等你的体脂降下来了，腹部脂肪也不多了，但是仍然觉得肌肉不多，这时候可以抽出一定时间来虐虐腹部了。此时可以以有氧为辅，力量为主，让你的肌肉含量快速增长起来。
以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个会员去医院做体检时，查出了内脏脂肪超标，医生建议他多运动，然而却不知道该如何运动才能减掉内脏脂肪，于是来到了健身房！后面我给他做了个半年的运动计划配合饮食计划，半年后再去做体检，身体指标都正常了！
如果你以正在受亚健康的影响，那么接下来我就分享给他的运动方案以及饮食方案！但在之前，你需要了解下脂肪，以及减肥的原理，这样你才能坚持下去。
一、脂肪的分类
关于我们身体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪；
皮下脂肪主要存在我们皮肤与肌肉之间，这种脂肪主要是影响我们的外观，让我们显得很肥胖臃肿。
内脏脂肪主要存在于我们的内脏器官周围，以及血管内，这些脂肪会影响我们的健康。
所以我们更要关注它，不能让他超标了。但同时它也存在保护我们内脏器官的作用，可以减少外力对我们器官的冲击！所以内脏脂肪多了不行，没有也不行。所以我们需要科学地对待它。
接下来我将会告诉你如何减掉脂肪以及减掉脂肪的原理到底是什么，这样你才可以明明白白的减脂！
二、减肥的原理
减肥主要受三个因素的影响，第1个就是我们的生活习惯。这里面包含了睡眠、吃饭速度、平时坐姿、走路姿势保持核心收紧问题！
第2个就是饮食习惯，这主要就是控制摄入的能量，当我们摄入的能量小于消耗的能量时，我们就会减少我们身体的脂肪。
第3个就是增加运动，增加运动可以让我们增加消耗，可以让我们减肥的速度更快，同时也可以让我们练出好的身材，让身体拥有完美的曲线。
接下来我就教大家这套饮食方案以及运动方案。
三、减脂肪的饮食方案
饮食计划就是选择优质的蛋白质，优质的碳水，多吃蔬菜，然后按照下列食物做选择即可。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
四、减脂的运动方案
关于减脂的运动方案，会员想在家运动，所以给他设计了一套在家都可以运动的，高强度短间歇的运动，不仅可以快速减掉内脏脂肪，而且提升心肺功能，紧致皮肤，提升代谢的作用。
运动计划主要由下面6个动作组成：
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：深蹲
动作四：高抬腿
动作五：深蹲跳
动作六：仰卧自行车
以上每个动作形成4~6组，每个动作每组完成30秒和20次；每周训练试了6次即可！
总结
让身体恢复健康必须进行科学的锻炼，以及科学的饮食，这样才让你的恢复之路事半功倍，如果不进行科学的训练以及饮食，那么你将事倍功半。
如果你对减脂还有其他方面的问题可以留在评论区，我会一一的回复大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我们来讨论这个问题的时候，要先去明确一下内脏脂肪，它的作用以及它的构成。
第1点。什么是内脏脂肪？
我们人体的脂肪主要会由三部分组成
第1部分，皮下脂肪
第2部分内脏脂肪
第3部分，血液当中的游离脂肪。
而内脏脂肪它主要存在于我们的身体内部围绕着我们的内脏器官附着在上面。
第2点，内脏脂肪的作用以及坏处。
其实不管是什么脂肪，它都是我们人体必须要存在的一部分组成分子，因为内脏脂肪在一定程度上也会给我们的内脏产生一定的保护作用。
但是如果内脏脂肪太高，反倒会对于我们的身体健康造成一些影响，比如说最常见的脂肪肝，心脑血管疾病或者说是，脏器压力过大。
第3点，形成的原因以及改善方法。
这里要强调一点内脏脂肪，它与我们身体整体脂肪含量是有很大关联的。
如果你的内脏脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不会少，那你的皮下脂肪多的话，内脏脂肪肯定也会比较多
主要就是因为现在的生活质量提高，大家都吃得比较好，但是不经常运动，大部分导致肥胖因素，都是导致内脏脂肪增高的原因。
再去改善内脏脂肪的问题时，也是要通过正常减肥的方法去进行改善。
运动是不可或缺的一部分，通过体育运动促进我们的身体代谢，血液循环，加速脂肪的消耗和燃烧。
同时我们在日常的饮食中尽量的避免一些油脂太高的油炸类食物，或者是动物类的脂肪，比如说肥肉之类的。
与此同时要多摄入一些优质的蛋白质，加上足量的蔬菜，膳食纤维。
适当的控制一下碳水化合物的摄入，尤其是精品西面之类的，可以多吃一些粗杂粮他们热量低，饱腹感强，更有利于我们的整体健康。
每周保证3~5次的，每次30分钟以上的运动。
身体素质比较好的，也可以进行一些高强度间歇训练，这样能够更好的调动脂肪的供能。
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