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怎么减内脏脂肪？

脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何判断自己内脏脂肪超标？

1、 测量腰围

男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米者一般存在内脏脂肪超标。

2、 用体脂秤等专业设备测量和计算。

内脏脂肪如何减？

一、科学饮食是关键

运动达人依然肚子圆鼓鼓，很有可能是因为没有注重饮食，有不良的饮食习惯，比如三餐不定时，暴饮暴食，饮食结构不合理，热量摄入过多等等。因为“七分饮食，三分运动”，不管是减脂还是增肌，饮食都是非常重要的。所以，减脂不管是减皮下脂肪还是内脏脂肪，学会合理饮食是关键。

除了前面的不良习惯之外，内脏脂肪高的人还喜欢吃精加工的食品蛋糕、饼干、面包，各种油炸的食物；爱喝甜饮料，奶茶等；平时吃饭白米白面吃的多，很少吃粗粮；主食肉类吃的多，蔬菜水果摄入不够；家里炒菜油盐放的比较多，喜欢吃重口味的，爱吃外卖，吃饭速度过快等等。

所以，要想减去内脏脂肪，需做到以下几点：

1、增加蔬菜水果摄入量，每天一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。注意吃新鲜的水果，不要用果汁代替鲜果。

2、减少精白米面摄入量，增加粗粮摄入量，比如燕麦、黑米、玉米、红豆、红薯等。

3、适量的优质蛋白质，肉类尤其畜肉类脂肪含量高，要注意控量。多选择鱼虾禽类，畜肉建议选择瘦肉。

4、调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃鱼虾肉，最后吃主食。

5、把吃饭的速度慢下来，细嚼慢咽，每餐七分饱，控制热量摄入。

6、避免甜饮料，减少添加糖摄入量，尽量少喝或不喝酒。多喝白开水，推荐每天1500-1700毫升饮水量。

二、规律运动，有氧运动不可少

运动达人内脏脂肪超标，很可能有氧运动做的不够，我们常说有氧减脂，无氧增肌。想要减脂，有氧运动快走、慢跑、游泳比较推荐。

除此之外，一定要注意及时排解压力，少熬夜。压力过大，熬夜睡眠不足，容易内分泌紊乱，影响体内的物质代谢。而保障充足的睡眠有利于减脂，研究表明，将睡眠时间从6小时增加到8小时或有助于减少内脏脂肪达25%。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

常见的消除方法主要包括有几个方面:

第一，运动是必不可少的，其中以有氧运动为主，常见有游泳，慢跑，快走等、

第二，饮食是必不可少的，一般来讲应当多摄入膳食纤维，膳食纤维素具有吸水作用，吸水后体积增大从而产生饱感，能减少能量的摄入，摄入的热能减少，肠道内营养消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，从而起到减肥作用。

第三，腹式呼吸，腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，改善腹部血液循环具有重要意义。

第四，多多摄入纤维素，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。

第五，少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品，主要包括有米饭，面包等主食。只有控制碳水化合物，这样才能有助于消化与代谢维持一个黄金比例。

第六，增加运动，建议每天至少二十五分钟的运动量，以有氧运动为主，充分的吸收身体的有效成分，燃烧内脏脂肪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少肉多菜多运动。

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