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减肥期间，可以多吃哪些食物？
食物,主食,碳水减肥期间，可以多吃哪些食物？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不要去考验人性，也不要挑战自己的意志力，相信我，你远远没有自己想的那么强大！
不吃晚餐却吃大量的零食，或者过度饥饿吃下了油腻的夜宵，摄入的热量是远远高于一顿清淡健康的晚餐，得不偿失！
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不吃主食
我们总说，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹为了减肥，一点主食也不吃！
但是结果呢？长期不吃碳水，不仅会出现“暴碳”，还可能导致低血压、疲惫、心率失常、脱发、例假不来等问题。
如果，你选择的是高脂肪低碳水的饮食方式，还可能会出现酮症、胰岛素敏感性降低等问题。
此外，长期缺少碳水化合物的摄入，还会对大脑造成伤害，造成记忆力和思考力等认知能力损伤。
我们应该要健康减肥：
你一定要知道的22条减肥真相~
1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。
15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试
22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
希望看到这条动态的仙女都身材一级棒哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个黄瓜，一小碗面条，一个鸡蛋炒豆瓣酱。即好吃，又减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不管是不是减肥期间，出于健康的考虑，日常饮食都要遵循一个品种多样、营养均衡、低脂少盐、口味清淡的原则。
如果是减肥，碳水主食类最好适当减量，用杂粮薯类代替部分精米白面，保证足够的蛋白和纤维的摄入，提高基础代谢率。大部分的减脂餐也是依照这个理念花式搭配的，我们完全可以根据自己的情况给自己准备一个私人菜单。
回答于 2019-09-11 08:43:50
芹菜，木耳，黄瓜
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥就是一个很普遍的问题了，每个女人都爱美，不过能减肥成功的少之又少。最近比较流行轻食沙拉，点外卖可以看到很多这种店。都是一些水果蔬菜鱼类粗粮的搭配，没事自己可以试着做减脂餐。不过也要注意份量，还有沙拉酱的热量。适当的选择卡路里低的食物，例如芹菜，冬瓜，玉米，紫薯，西兰花，金枪鱼，鸡胸肉，火龙果，荷兰豆，麦片，菠菜，根据自己的喜好去选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃低热量，粗纤维的食物有利于减肥。苹果是各种维生素最全面，糖分又不是太高的水果。而且苹果的饱腹感很强，比那些糖分高，饱腹感不强的水果要耐饿些。蔬菜里面芹菜的粗纤维含量比较多，还有各种新鲜蔬菜的热量都不是太高。要想减肥尽量少油少盐。多吃粗粮，比如玉米，红薯，用它们代替主食。不要用那些加工过的代餐食物和冲剂之类的产品，尽量吃新鲜的食物。
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