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减肥期间，可以多吃哪些食物？

食物,主食,碳水减肥期间，可以多吃哪些食物？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥期间，肚子好饿，可以吃什么填肚子，又不会长胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。

这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。

帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。

原则：

餐餐有蔬菜：

蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。



餐餐有蛋白质食物：

蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“隐形肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。



餐餐有优质主食：

很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。

如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。



如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。

祝轻松享瘦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓迈开腿、管住嘴、蔬菜水果、肉类可以多吃，白开水、高汤、茶可以多喝。咖啡、饮料、啤酒、红酒要少喝。油腻、甜品、米饭要少吃。早睡早起睡眠充足、养成健康的生活习惯，哪还愁不能减肥呢？减肥是为了健康，不是给人家看的，这不是一朝一夕的功夫。是一辈子的事！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多食物都是低热量低脂肪高蛋白的，蔬菜，水果，燕麦，杂粮，全麦面包，鸡胸肉，鸡蛋，鱼，虾都能吃~下个app记录吃的，有每天多少摄入卡路里参考值~

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝贝你好，饮食是节食运动减肥，所以你肯定比平时吃的少了对吗？身体的正常营养和微量元素没有得到满足，导致身体的代谢混乱，内分泌以及雌性激素也会变得混乱。所以皮肤会变得没有光泽。甚至会产生脱发，掉发，长痘痘，长粉刺的情况。

所以，在减肥的时候，一定要注意营养均衡，特别是粗粮的摄入，减少高油高盐高脂肪高糖类摄入的同时。一定要记得多加一点粗粮，粗粮含有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，红薯，紫薯类。

肉类的话，可以选择虾，鱼，鸡胸肉，牛肉等这类优质蛋白，并且早上或者晚上可以来一杯高钙奶，促进睡眠，对皮肤也好的。

水果的话，苹果是最好的选择，好吃还低卡。

如果是在忍不住就吃点低卡的海苔和牛肉干。

充足的水也非常重要哈，亲爱的，你可以对照一下，是否有做到哈。

另外，运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。

好的，以上，希望对亲有用哈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说到减脂！！！（这里必须打上三个感叹号，因为这个词让无数女性及男性朋友们为之发狂） 这个词大家都不陌生，大街小巷都能看到相对应的广告,不论是健身、瑜伽、游泳、减肥药还有各种五花八门的减脂方法，很多人为之不惜重金，今天这篇文章是群英健身课堂的第一篇，先不说减脂的方法，今天我们来聊一聊关于减脂的饮食该如何去搭配！！

首先要了解一些减脂期间大致的饮食结构：

减脂期间的饮食结构要做到低热量、低糖、低卡。

原因呢? 给大家一个简单的公式： 摄入呢能量＜消耗能量

就是说在你不运动的情况下你一天摄入的各种能量要小于消耗掉的能量，这样才能达到一个减肥减脂的目的！！

下面呢给大家列出一些我给学员们的一些简单的减脂期间的饮食计划

早餐：柠檬+鸡蛋

早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。

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