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减肥期间，可以多吃哪些食物？
食物,主食,碳水减肥期间，可以多吃哪些食物？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
碱性的东西吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
低碳少糖，可以用健康餐代替
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃蛋白质和果蔬
回答于 2019-09-11 08:43:50
平日多吃些高蛋白食品，如牛羊肉，蛋类，奶类等，营养要均衡，不要挑食，运动肌肉时要调整好生活作息，平时要适量地运动，循序渐进，不要过于激烈。维持足够的睡眠，多吃富含纤维素和维他命的水果，如牛油果，是强身健体的高级增肌食。鸡胸，也是蛋白质含量较高的部位，能被人体快速吸收，补充人体所需。吃什么，做什么只是其次，我觉得最主要的还是心态，不可半途而废，三天打鱼，两天晒网。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥需要有良好的生活习惯，包括控制饮食、增加有氧运动、规律的作息。另一方面可以辅助使用一些减肥的药物。饮食方面需要调整饮食结构，低碳水、低脂、高蛋白的减脂结构比例
回答于 2019-09-11 08:43:50
富含优质蛋白，优质脂肪，低升糖碳水，丰富膳食纤维及多种维生素的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
要吃高饱腹，低热量的食物最好，像零食，膨化食品最好不吃，高饱腹，低热量的食物比如，鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米等粗粮
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的时候先了解自身的基础代谢为首，其次选择低脂肪中碳水高蛋白的食物。
人体每日需要一定比例的脂肪可以保证人体的健康保证，
其次我们选择中等量的碳水化合物，因为我们人体的碳水化合物消耗不掉的时候，就会变成脂肪储存起来，当我们摄入中等量碳水化合物，消耗完之后，就会变成脂肪和肌肉参与消耗，这时候我们再保证蛋白质的摄入以及力量训练的参与，让我们更大程度的不让肌肉参与代谢，这样就达到了减脂的目的。
碳水化合物也分为精致碳水和粗粮碳水，我们需要大量的以粗粮碳水作为主食进行摄入。
精致碳水也就是精加工碳水，包括西式面包、月饼、蛋糕、饼干、以及各种甜食都是精致碳水，甚至一些精致碳水里面还含有大量的反式脂肪，是十分不利与我们人体代谢的。
粗粮碳水、也是低gi碳水，更利于我们人体缓慢的吸收以及代谢，也就是我们所谓的饱腹感，摄入低gi碳水可以让我们保持一个正常的饱腹感，并且热量非常的低，我们可以吃很多
常见的有燕麦片、荞麦、小米、红薯、香芋、土豆，这里的土豆是低gi碳水，是让你作为主食去摄入的，而不是蔬菜，我们既然选择了吃红薯作为主食，菜里面就不要摄入土豆了。
其次是一个蔬菜，蔬菜的热量是很低的，基本可以忽略不计，但是前提是我们的烹饪方式得健康才行，比如红烧茄子的脂肪含量就特别的高，我们可以选择水煮茄子，水煮后蘸酱吃也是不错的选择，多摄入绿色蔬菜对减脂期间的排便也有促进作用，很多人进入减脂期间会有一个便秘的情况，这时候或许是你摄入的绿色蔬菜太少了，又或者是脂肪含量摄入的太少了。
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