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减肥期间，可以多吃哪些食物？
食物,主食,碳水减肥期间，可以多吃哪些食物？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的时候最应该注意的就是怎么吃
我来告诉你哪些食物减肥期间越吃越瘦，赶紧收藏起来吧
蔬菜类食物：
芹菜 韭菜 黄瓜 西红柿 冬瓜 生菜 洋葱 白萝卜
水果类食物：
圣女果 火龙果 猕猴桃 木瓜 苹果 葡萄柚
主食类：
燕麦 土豆 玉米 红薯 薏米 全麦面
肉类：
鸡胸肉 蛋类 鱼类 海鲜
希望我的建议对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥食物如果说有什么“减肥食物”，那就是在满足饱腹感和营养的大前提下，摄入尽可能低热量的食物，以免身体消耗不了，转化为脂肪囤积。最符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物：新鲜蔬果（如芹菜、苹果）、粗粮、菌类、燕麦、豆类食物。
1、一般来说，早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持晚上的工作，甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。
2、如果真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或牛奶，其他可以不吃。比如说，在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时，产生幸福的感觉。
3、多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让人少吃油腻而胃里足够充实。不吃甜食不喝甜饮料，但是能喝酸奶和五谷豆浆，也让人觉得口味很满足。比如说，一个月吃一次小甜点，一个月吃两次火锅，一周吃一次红烧鱼，都没有问题。只要日常饮食习惯足够好，偶尔一次的浓味美食并不会明显影响减肥大业。如果聚会上吃多了一点，只需后面两天增加一两小时的运动就好了。
—贵在坚持—
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
说到减肥饮食，其实有一个很简单的法则，大家只要去遵从，轻松就可以瘦下来！非常有用而且实用！
首先，你得按照均衡膳食的原则，需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：
1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类
如果对于胃口比较大的小伙伴建议可以增加蔬菜的量，蔬菜的膳食纤维丰富，饱腹感强，还能减少热量的摄入，可以选择抗饿型的蔬菜，它们减肥蔬菜中的\"主力军”，这些蔬菜、热量低，富含营养、纤维高在为你补充营养的同时还能填充胃袋;虽然它们几乎不含淀粉，却能让人感觉饱，而且这种饱能维持很久。
抗饿型蔬菜中的\"明星选手如下图：
回答于 2019-09-11 08:43:50
碳水，蛋白质，脂肪，按照比例摄入，碳水可以快碳慢碳，脂肪选择优质脂肪，坚果，牛油果，橄榄油等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
避免以下错误减肥方法：
节食
减肥需要减少热量摄入，不代表就可以毫无底线的少吃。
健康的减肥方法，会制造每天300-500大卡的热量缺口，这样不仅能避免基础代谢受损，还能规避身体对于“少吃”产生的“抵触”。
如果，你不确定自己是不是真的吃少了，可以用一些简单的方法来对应检测：第二餐会不会提前饿，运动时会不会没有力气，例假是不是依旧正常，头发有没有大把脱落。
如果存在1-2种类似情况，就要考虑多吃一点了！
千万不要想着，只要坚持饿着就能瘦了，先不说身体会不会为了生存逼迫你暴饮暴食，就是反弹的后果，也是你难以承受的！
2
不吃晚饭
不吃晚饭，也属于节食的一种。
有些人不愿意去学习系统的营养知识，也懒得去运动，就会想要通过简单粗暴的砍去一餐来减少热量的摄入。
但是，不吃晚餐的问题也很明显：不吃晚餐，就会吃下更多的零食和宵夜。
假如你在下午1点解决的午餐，晚上6点左右就会明显感觉饥饿，下班之后又有那么长的空闲时间给你进食的机会，你觉得自己真的能管住嘴吗？
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