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减肥期间，可以多吃哪些食物？
食物,主食,碳水减肥期间，可以多吃哪些食物？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分，可保证人体机能正常运转。
午餐：豆腐脑和苹果
午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。
晚餐：燕麦片和纯牛奶
大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。
燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢。
注意了！！ 这是一个最简单的饮食计划
比较适用于不健身人群的饮食，健身人群的饮食结构是不一样的。
如果健身的话那需要增加一些碳水、蛋白质等的摄入，组合搭配也是非常多的。
简单的来说一下饮食结构就是
早餐：蛋白质+碳水
午餐：蛋白质（以肉类为主）+碳水+维生素（蔬菜）
晚餐：蛋白质+维生素
其实说到减脂的饮食上呢，说简单它就简单，可以有非常多的搭配方式,说难它也很难,不同的时间段不同训练阶段的摄入量都是不一样的。不过对于一般人群来说也不太需要像网上说的那样精确到每顿饭多少克之类的。
这篇文章呢只是大概的介绍一下，更多详细的方式方法可能一天一夜都写不完
还有一些简单易做的健身餐详细的教程可以评论“1”后我会私发给大家
这里给大家发几张学生的照片
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期，吃低脂，低热量，高纤维的食物。例如牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鸡胸肉、玉米、红薯、各类菌菇类，各种蔬菜、各类豆制品、牛肉、羊肉、各种海鲜都行。还可以多吃莜面，荞面、糙米饭等这些都是减肥期的绝佳食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
黄瓜，火龙果，酸奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的时候，吃低热量的食物最好，但是并没有单一的具体的食物，任何食物再好，减肥的时候只吃它，也会导致营养不良的。所以下面主要是在平时的饮食中，提供的一些低热量的更改提议，并不一定每天都严格都这样：
1.主食，藜麦、燕麦等都是低热量的粗粮食物，可以用来替换平时的大米吃。蒸煮的土豆、红薯、玉米也可以替代主食。
2.蛋白质一定要多吃一点点，具体有瘦肉（牛羊猪都可以），鱼虾，去皮鸡肉，鸡蛋以及各类豆制品。多吃富含蛋白质的食物有利于增强饱腹感，对于锻炼时增强新陈代谢、锻炼肌肉也很有帮助，早餐其实可以将部分碳水换成蛋白质，如果没有肠胃类的病，其实喝粥并不一定很好哦~【但是一定要注意烹调方式】
3.蔬菜要多吃。但是土豆、芋头、红薯这类的淀粉食物，就不要再当做菜来吃了。
4.水果有的热量太高，比如各类枣，【可以看我一篇关于水果热量的文章】，吃的时候还是要控制一些。
5.零食就不要吃了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间，吃什么不重要，重要的是必须吃饱了才可以减肥，要不然血糖低减肥容易猝死！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到这个问题，我正好从10月10日起，开始减肥，两个多月，从180斤减到现在155斤，共减了25斤，现在继续努力，再减10斤，便达到目标！
这两个多月来，在减肥时，我比较注意营养的搭配，注意蛋白质食物的配比，既充分考虑到人体营养的需要，又要注意适当比例，使营养没有多余的！
我每天吃三餐，食物是这样搭配的：
早餐吃好，自磨非转基因豆浆一杯，玉米一个（有时是面包1个，或面条1碗，或鸡蛋一个），以补充蛋白质为主。
中餐吃粗，以青菜（一餐两个青菜）为主，少量几粒肉，粗粮为主，食量以六分饱即可。
晚餐吃素，晚餐不吃肉，全吃素菜，再吃水果。
食物搭配好了，还要注意，每天安排一个小时锻炼身体！
经过两个多月努力，减了二十多斤！！！
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