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腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
腰痛,腰部,肌肉腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
因此，当出现腰痛情况时，多采取锻炼腰部肌肉力量的运动，如小燕飞或者游泳，可以缓解腰部疼痛症状。
本内容由中国中医科学院望京医院中医科 副主任医师 金哲峰审核
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼通常来说是核心肌群，尤其是腹肌无力造成的。
所以主要锻炼核心肌肉、腹肌就好，但是如果是初学者，不建议进行高难度动作。以下动作推荐给你：
仰卧摸膝
主要锻炼腹直肌
来源：https://www.hiyd.com/dongzuo/126/
做的时候建议采取腹式呼吸：起来的时候呼气，尽量吐完，有助于腹肌收紧；躺下的时候吸气。下巴一直要收着，保持和颈部的角度不变。
一组10-15个，每次做2-3组，都看个人体力和耐力，量力而行；随着熟练程度逐渐加量。
臀桥
主要锻炼臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，但是可以配合呼吸锻炼其他核心肌群，包括盆底肌。
来源：https://www.hiyd.com/dongzuo/43/
1、起来时呼气，收紧腹部，并且持续夹紧臀部，放下时吸气放松；
2、勾住脚尖，脚跟着地；
3、最高点躯干与大腿在同一直线。
一组10-15个，每次做2-3组，都看个人体力和耐力，量力而行；随着熟练程度逐渐加量。
腹直肌拉伸
这个不用每天都做，但是隔一两天应该做一次，肌肉不能只运动不拉伸。
来源：https://www.hiyd.com/dongzuo/17/
1、挺胸，腹部放松；
2、保持耻骨与地面始终接触；
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
拉伸时间也就运动后10-20秒即可。
臀大肌拉伸
仰卧屈膝拉伸法
躺在瑜伽垫上，先弯曲你的右腿，保持脚掌蹬地，然后抬起你的左腿，弯曲，将脚踝位置搁在你的右腿，此时右腿放松。
双手抓住你的右腿大腿近膝盖处，用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头，放松脖子。
保持10-20秒，然后换另一侧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳
回答于 2019-09-11 08:43:50
能通过做雁飞和桥式运动来减轻腰痛，因为它能增强腰背的肌肉力量，有助于保持腰部的稳定。提示可采用中药活血化瘀汤进行治疗。与此配合使用按摩法可改善局部血液循环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引起腰疼的原因很多，首先先要判断是什么原因引起的腰痛，如果是因为扭伤、跌打损伤、脏器疾病、腰椎管狭窄等引起的腰痛就不建议锻炼！如果是因为久坐久站等不良姿势引起的腰痛就可以通过功能锻炼缓解腰痛，如“小燕飞”、平板撑等锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天打打八段锦，做好腰部保暖
回答于 2019-09-11 08:43:50
看情况而论，不管怎样都要先休息一段时间再说
回答于 2019-09-11 08:43:50
八段锦，立杆见影
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼分好多种，腰肌劳损，椎间盘突出，都会出现腰疼，轻微的都可以缓解
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