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腰疼应该怎么通过锻炼缓解?
腰痛,腰部,肌肉腰疼应该怎么通过锻炼缓解?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
扭腰慢慢的扭
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰痛不要运动,如果影响平常的生活,尽快去医院,切记盲目去正骨或者按摩
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕飞最好,引体向上
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼做什么运动可以缓解
一,拱桥式运动,仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰,臀部抬高离床,保持五到十公分,还原,要求十秒一边十个。二,飞燕点水运动,俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬离开床面,还原,要求保持十秒做十个。
三,侧桥运动,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难,要求十秒,一边十个。
四,平板支撑运动,身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松,注意全过程,不要憋气,要求十秒十个。
五,交叉支撑运动,这个动作是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方,坚持十秒做十个。
以上动作为一组,一共至少做三组,强度以自己出汗而不至于过于累为前提,每天可以做两三次,只要不至于太疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、拱桥式
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
2、飞燕点水
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
3、侧桥
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难。要求10秒,一边10个。
4、平板支撑
身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气,坚持10秒,10次一组。
5、交叉支撑
这个动作是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,10个一组。
以上动作为一组,一共至少做三组,强度以自己出汗而不至于过于累为前提,每天可以做2~3次,只要不至于太疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼怎么锻炼缓解呀?我个人见解,腰疼在发病期都应该休闲。我平时腰疼都以站桩或108拜锻炼,(做20个或50个)以锻炼为目的或自己腹疗,或躺床上两腿伸直,两脚往回勾拉伸膀胱经。我经常腰疼都是以上缓解的,谢谢大家关注共勉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议通过拉伸和放松来缓解腰部疼痛,以下几个动作供你参考:
1.坐姿右侧腰部拉伸
坐在椅子上,左手扶在左膝上,右手举过头顶向左斜前方去延伸。
2.坐姿左侧腰部拉伸
坐在椅子上,右手扶在左膝上,左手举过头顶向左斜前方去延伸。
3.右侧髂腰肌拉伸
双手放在右侧大腿上,左腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面。
身体向右侧扭转,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感。
4.左侧髂腰肌拉伸
双手放在右侧大腿上,左腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面。
身体向右侧扭转,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感。
以上动作都是自然呼吸即可,如果是因经常久坐造成的腰疼,就需要加强臀部和核心肌群的训练,从根本上干预腰疼。
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