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腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
腰痛,腰部,肌肉腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
扭腰慢慢的扭
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰痛不要运动，如果影响平常的生活，尽快去医院，切记盲目去正骨或者按摩
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕飞最好，引体向上
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼做什么运动可以缓解
一，拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰，臀部抬高离床，保持五到十公分，还原，要求十秒一边十个。二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气，要求十秒十个。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、拱桥式
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2、飞燕点水
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3、侧桥
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
4、平板支撑
身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气，坚持10秒，10次一组。
5、交叉支撑
这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，10个一组。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做2～3次，只要不至于太疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼怎么锻炼缓解呀？我个人见解，腰疼在发病期都应该休闲。我平时腰疼都以站桩或108拜锻炼，（做20个或50个）以锻炼为目的或自己腹疗，或躺床上两腿伸直，两脚往回勾拉伸膀胱经。我经常腰疼都是以上缓解的，谢谢大家关注共勉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议通过拉伸和放松来缓解腰部疼痛，以下几个动作供你参考：
1.坐姿右侧腰部拉伸
坐在椅子上，左手扶在左膝上，右手举过头顶向左斜前方去延伸。
2.坐姿左侧腰部拉伸
坐在椅子上，右手扶在左膝上，左手举过头顶向左斜前方去延伸。
3.右侧髂腰肌拉伸
双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面。
身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。
4.左侧髂腰肌拉伸
双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面。
身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。
以上动作都是自然呼吸即可，如果是因经常久坐造成的腰疼，就需要加强臀部和核心肌群的训练，从根本上干预腰疼。
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