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一年的力量训练肌肉线条太明显，感觉不好看，如何减掉肌肉？

肌肉,你的,身材一年的力量训练肌肉线条太明显，感觉不好看，如何减掉肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我是女生，在一片微博宣扬着要增加力量训练不能光做有氧，这样的宣传下，我从只会有氧的小白走进健身房开始练肌肉，练线条，本来体脂肪就不高，力量训练后，体脂率为14%，有六块腹肌，手臂也有肌肉，臀部也出来了，但是不好意思，根本不好看！我只想说，亚洲人体型女孩子真的练出了一身肌肉一点也不好看。体型100斤看起来像90斤，因为肌肉比脂肪更紧致，这种话，没有实践过的人都会说，我去实践了，我肌肉是增加了不少，并且我有私教，动作都很标准，拉伸从来不含糊。现在告诉你，曾经通过有氧我维持在160cm，体重44kg，通过力量训练，体重50kg，你肯定会说，肌肉多看起来像45kg，屁，像60kg斤！真的丑到家！现在只想分解掉这一身的肌肉，感觉自己现在的样子恶心到了极点……

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉真得不好减，用进废退，只有不用它等它慢慢的萎缩。但......真的不好看吗？

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如标题所讲：肌肉是没有办法通过锻炼来“减去”的，长时间低强度有氧，的确是有可能消耗肌肉的，但是这是一个长时间的过程，现实中有没有人用过也没有耳闻。你可以去跟私教沟通一下到底可以怎么操作。


我其实更想跟你探讨：你所说的很难看，到底是怎么样。

是人家说难看，还是你自己认为难看。我认识太多身材非常差，但是鄙视肌肉的人，你如果太在意别人（可能真的不知道什么叫好身材的人）的看法，而忽略对自己的清醒认识，你不觉得亏吗？

你知不知道直男癌最喜欢的身材是什么样？

这个不是我凭空说出来的，你可以看一下我在这条问答的回答，这条问答有28万人阅读过，下面说喜欢这种身材的直男癌一大把。

https://www.wukong.com/question/6359415282984812801/

但你自己平心而论，你喜欢这种所谓的“肉肉的”身材吗？你如果真的喜欢这样，那很容易就能达到。

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我想你应该大概率是很想要得是这种“瘦瘦的”身材吧：

想成为这种身材，不是靠练就能练出来的，一需要天生的骨骼较细，二需要较低的肌肉量和体脂。但是——这种身材，意味着代谢率也低，运动能力也弱，对于有些人来说，发胖的危险也是非常高的。

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或者我们来分析一下你现在的体型吧：

你的整体体形是怎么样

160,50公斤，体型不可能太粗壮，你对比一下，认为跟下面这几种体形那种相像。

仔细对比一下，这几种身材，你最像哪种。你可看仔细了，其实你的体重身高，最后两种你应该是达不到的。

但在我眼里，这四种身材，没有一种难看的。

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你的腹部是什么样？

既然你说已经能看到腹肌，那这几种腹部，应该有一种跟你的很像吧？我知道你也大概率会喜欢第三种腹部，但——第一，那也是靠天赋的，有一定的体脂，和一定的肌肉量的确能形成比较漂亮的马甲线，但不一定每个人都会这样；第二，你再回去看一下，那张图是不是有PS的嫌疑？

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你的腿部是怎么样？

我觉得你肯定很不喜欢你自己现在的大腿形状吧，但是你要知道一点，除非天生的盆骨窄、骨头细（这个天赋真的很占便宜），翘臀的代价就是腿粗。你想不要粗腿，就要同时摒弃你辛苦换来的翘臀。何况，相对于肥胖时候的你自己，现在的腿粗的幅度绝对在能够接受的范围之内。

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我想说的是，你现在的身高体重，配上体脂，一定不会难看的。我只希望你能够学会欣赏真正健康强壮的身体，而不是为了直男癌（这个词真的不是只针对男人，很多女性也会有直男癌思维）所谓的“肌肉难看”的所谓主流眼光，来破坏你自己的体型和心理健康。

以上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实有没有肌肉线条这是个人省美观念的问题，有的人感觉看看有的人感觉不好看。这个不用太纠结，只要自己感觉好看就行。

关于如何减掉肌肉这个问题，其实很简单，肌肉生长靠力量性训练加上摄入充足的蛋白质。肌肉的生长也是生命的五大基本特征（新城代谢、兴奋性、应激性、适应性、生殖）。即适应性生理特征，肌肉的增长也是身体为了适应力量抗阻训练。

如果，你停止力量训练加强不摄入大量的蛋白质，不给肌肉的生长条件，慢慢的肌肉线条就会消失，就好比健美运动员退役以后他的肌肉纬度和线条都会退化，其实就是一个道理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没图没真像，就你女生来说14%的体脂，都快能打比赛了。按你说的只要多增加点脂肪就好了，肌肉就不会很明显了。我就是再奇怪，你的私人教练想把你练成打比赛的么。还有肌肉不会溶解，但是会萎缩，所以你不用担心你能厉害，休息一个月，就不会这样了。反正感觉你问这个问题不像能练出这样肌肉的女人。