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健身训练如何改善肌肉不对称？
腹肌,肌肉,胸肌健身训练如何改善肌肉不对称？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身训练如何改善肌肉不对称？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何通过健身训练来改变 肌肉大小不对称？
首先先了解一下 造成肌肉不对称的原因 是什么？
我们可以把它分成 4点
➊ 基因问题
我们身体的肌肉形态，是天生的。是没有完全对称的，多多少少都会存在差异。
比如腹肌的形状，都是由基因决定，块数和形状都是因人而异。
你的腹肌形状是哪一种？
➋体态
生活过程中存在的一些不良习惯，长久下去就可能导致自己的身体出现这样或那样的体态问题，致使身体某一侧的肌肉紧张甚至活动度下降
这样就会在我们的训练中使用其他肌肉代偿，让本来想训练的肌肉，没有得到应该有的刺激，长期以往，就致使我们身体的肌肉出现了不平衡的状态。
➌习惯
生活或者运动中，本来就极少对称性的动作。比如我们很多人都习惯用右手，自小到大随着时间的增长，就会造成差异，我们右边神经控制能力就强于左边。
当我们进行运动时，习惯的那一侧就会更顺畅，更容易发力，使得我们右侧的充血感会更强。就导致了我们惯用 的那一侧 肌肉更发达。
➍ 锻炼中的问题
训练动作中错误的动作习惯，或者错误的发力方式，也会导致肌肉不平衡。
第一个解决方法 ：就是加强 较弱一边的训练量
比如 你觉得你 左臂肱二头肌 弱一些，就在训练的时候增加一些左臂的训练量（增肌左臂的组数或次数），对肌肉不平衡是有帮助的
第二个解决方法：改正生活中的不良体态
比如含胸驼背，翘二郎腿等，这些不良姿势长期以往会导致体态出现问题，进而影响肌肉不平衡
建议在健身时增加一些身体活动度改善的训练，这会对你有所帮助
第三个方法 多用哑铃训练
哑铃的训练可以 更好的控制我们身体单侧的发力
在健身训练过程中，可以站在镜子前，对着镜子经常检查自己发力 有没有问题，动作对不对称。注意弱侧的肌肉发力，避免健身过程中出现发力不平衡的情况
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，肌肉已经不对称了，以后的训练就要注意两遍的发力平衡。
二，训练之前一定要注意拉伸，肌肉放松。大部分发力不平衡是因为一侧肌肉过于紧张造成的，而发力不平衡就会造成肌肉不平衡。
三，多进行单侧肌肉练习。原因有两点，第一，单侧肌肉练习，我们可以更好的神经控制一侧的发力。第二，就是可以对较弱的单侧肌肉针对练习，可以多做几组。
四，生活习惯的改变，生活中如提重物多用弱侧手。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于很多健身者来说，为了练成让人羡慕的胸肌和腹肌，花了很多的心血和时间来锻炼。但是锻炼很长时间之后发现腹肌和胸肌的变化并不是很大，所以就不再相信某种锻炼方式可以练出完美腹肌的说法。其实很多时候并不是锻炼方法的错误，而是锻炼的姿势和锻炼计划发生错误，导致胸肌和腹肌的变化没有很大的变化。
其实就算是简单的卷腹运动，通过循序渐进的训练之后也会出现很大的效果。但如果姿势发生错误，那么再怎么练也不会起到很大的效果。那么我们追求的腹肌和胸肌到底是什么呢？还有，应该怎么锻炼才能练出完美的胸肌和腹肌？
通过阅读本章可以了解到：
胸肌和腹肌的准确部位；
应该怎么去练胸肌和腹肌；
两个动作练出完美胸肌和腹肌；
一、胸肌和腹肌的介绍
如果想把身体的某一部位练到完美状态，那必然就要清楚地了解这块肌肉，通过了解目标肌肉的运动状态，才能有效地规划出适合目标肌肉的锻炼计划。只有通过锻炼不断刺激目标肌肉，才能使目标肌肉得到质一般的提升。
1、胸肌的介绍
一听名称就可以知道，胸肌就是胸部间的肌肉，左边一块为左胸，右边为右胸。其实胸肌也叫胸大肌，在关于健身文章里有很多地方提到胸大肌这个词，但很多时候都不明其意，其实胸大肌就是胸肌。胸大肌位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧，第1~6块软肋骨和胸骨。
健身圈里有一句非常流行的话“欲练胸肌，必练手臂”，其实这句话也是很有道理的，如果想练出胸肌，必须要练出手臂力量。像绳索夹胸、俯卧撑、仰卧飞鸟等等，这些动作的前提就是手臂要有力量，像俯卧撑和绳索夹胸都是对手臂力量要求非常高的。
练胸的秘诀就是刺激肌肉发力，让胸部感到收缩感和舒张感。增肌的本质就是通过刺激肌肉而产生肌肉膨胀的效果。如何让胸肌发力呢？其实就是在做体能运动时，将力量的重心放在胸部，刺激胸部产生收缩感，时间一久，胸肌就会自然而然地形成了。
但是很多人在锻炼过程中始终感觉不到胸部有收缩感，其实这并不是因为胸部发不了力，而是手臂肌群的力量不足，比如你做俯卧撑，如果手臂力量不足产生手臂摇晃，那么身体也会跟着摇晃，那锻炼效果也会差强人意。所以要想练出胸肌，必须先练手臂力量。
二、腹肌的介绍
很多人认为越瘦，腹肌就会越明显，说要瘦出腹肌，这是不可能的。腹肌绝对不是瘦出来的，而是练出来的。腹肌的组成要比胸肌多，也比胸肌复杂，但是锻炼方法要比胸肌简单、有效。胸肌包括腹外斜肌、腹内肌、腹直肌和腹横肌。当弯腰时，腹肌肌群也会收缩，主要作用是防止盆骨前倾。
因为弯腰，所以腹肌肌群收缩，而不断刺激肌肉收缩和舒张就可以达到训练效果，那么如果不断通过弯腰练习就可以练出腹肌。所以就有了卷腹运动、俯卧撑以及蹬自行车等锻炼方式。如果锻炼方式是高频率模式，那么腹肌肌群也会高频率地燃脂，如果运动方式是通过负重来达到锻炼效果，那么这种锻炼模式可以锻炼出肌肉块。
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