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腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

腰痛,腰部,肌肉腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡硬板床！特别是红木的，不睡觉时加条腰带，吊单杠，注意休息，停跑步，打球等

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰痛应该怎么锻炼？

若为急性腰扭伤、中央型椎间盘突出症出现马尾神经综合征等情况引起的急性腰痛应卧床休息，必要时进行手术治疗。若为慢性腰痛，患者以腰背肌锻炼为主，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式。

急性腰扭伤引起腰痛时，首先应制动休息，避免活动加重腰部软组织损伤。中央型椎间盘突出症患者出现急性腰痛、下肢麻木无力、括约肌功能障碍等情况时，应及时送往医院就诊。若为慢性疾病引起的腰部疼痛，患者通过适当加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性。可采用的锻炼方法包括5点支撑法、3点支撑法、4点支撑法、飞燕点水式。年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时应注意量力而行，循序渐进，避免运动损伤。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核

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回答于 2019-09-11 08:43:50

运动在一定程度上可以缓解腰痛

01、腰部牵引

坐在椅子上，双腿分开，身体缓慢向前弯腰，保持对下腰部舒适的牵伸；每天做20~30个即可。

02、飞燕式锻炼

俯卧，双手紧贴大腿，两臂向后缓缓抬起，轻轻抬头；同时，双脚也轻轻抬起，收缩腰部肌肉，尽量用肋部和腹部支撑身体，维持这个姿势约5秒；每天早晚各锻炼1次，每次做20~40个。

03、拱桥训练

仰卧，双腿屈曲；用力将腰部和臀部抬高，如拱桥状；保持姿势5秒后回归原位；每天做20~40个即可。

04、靠墙深蹲

背部靠着墙面，身体呈现倾斜状；吸气，腰身缓慢向下蹲；呼气，腰身起来；每天做1~2组，每组5~10个

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳运动对缓解腰疼效果不错噢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

倒走

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰疼要先把疼的问题找出来，针对造成疼的症结所在的肌肉或韧带阿是穴痛点解除。而后再对腰部的肌肉强度加强锻炼，平时的不良姿势要改，弯腰搬东西要注意正确的大小腿曲伸直腰抬拉重物。双手扶腰受力前曲，后仰，叉腰左右侧弯，立定左右尽量缓缓极限转动腰身锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先静养，推拿按摩一段时间，好了再运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不还你是腰痛还是腰肌劳损，只要干活或是长时间久坐都会痛，注意休息，尽量别干重活，配合膏药慢慢来

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