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腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
腰痛,腰部,肌肉腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
四足支撑
跪在垫子上，手支撑，膝盖轻微离开垫子2厘米，做深呼吸，呼气的时候嘴巴发“斯”的声音，腹部会慢慢收紧。当腹部有力量之后，腰部压力会逐渐减少，疼痛也会随之减轻。
这是两种常见的引起腰痛原因及改善的方法，每个人的症状和缘由都不一样，有个体差异，需要因人而异，具体辨症。大家可以有什么具体问题可以私信咨询！
回答于 2019-09-11 08:43:50
躺着即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
医院检查后再决定
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼建议躺下做伸展运动，多休息一会，就会缓解
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单就先在平躺下双膝弯曲慢慢左右摆动放松脊椎肌肉，接着可以开始练习臀桥维持至少10秒数次，慢慢进阶到单脚臀桥，如果还是觉得太简单，直接练习平板撑10秒到一分钟，腰肌有力自然就不易受伤疼痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些腰痛可以靠活动来缓解，有些腰痛则需静养，不宜活动，这是有病因来决定的。
一般来说，由肌肉、筋膜病变引起的腰痛可以适当活动缓解；骨病造成的腰痛，或是腰椎间盘突出、纤维环破裂等情况，患者不宜自作主张，应咨询医师后，遵照指导，不要贸然乱动，否则可加剧症状，造成严重后果。
此外，还有内脏疾病引起的腰痛，如肾脏疾病，如肾小球肾炎、肾结石、输尿管结石等，或妇科疾病、便秘等，通常即使进行活动，也无法缓解腰痛症状，而需要积极治疗原发病。某些特殊情况，乱动者只会使情况越来越糟。
常见的腰痛有三种类型。单纯的局部腰痛，此种患者表现为腰的某一部位疼痛，牵涉性痛，病人除了腰痛外还可感到臀部，甚至腿部亦发生疼痛、放射性痛。这些病人除了感到腰痛外，下肢还有放射痛，部分患者腰痛不明显，但疼痛向着大腿后侧、小腿后外侧甚至足和足趾的背侧放射，还有患者常有麻木感，这些表明组成坐骨神经的腰部神经根受到压力，从而产生了医学上所谓的根性疼痛或坐骨神经痛。
实际上，许多腰痛患者无需活动腰，只要慢跑，通过提高背肌肉力量和柔韧性，即可缓解改善腰痛。
而已活动来讲，对腰部最有利的活动方式，莫过于“五禽戏”。如虎戏能增强挟背穴和督脉的功能，缓解腰痛、颈肩背痛、坐骨神经痛等症状；熊戏健脾益气，鹿戏针对肝肾，不仅能缓解腰痛，还有减肥作用。普天之下的健身运动，必尊五禽戏为祖，它的效果早经过了几千年的验证，是毋庸置疑的。
当然，还是建议患者，有腰痛的症状，先去医院检查一下，看看究竟是什么病因，然后遵医师指导决定，是否需要靠运动锻炼来缓解改善，或应静养休息，避免盲目活动，造成疾病进展。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，坚持跑步可以改变一切
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰痛通常可以做小燕飞的动作进行缓解，临床引起腰部疼痛的原因有多种，如下：
第一、肌纤维组织炎，腰部肌肉丰富，在着凉、劳累等因素影响下，可以出现肌肉无菌性炎症，导致疼痛的情况发生。疼痛比较局限，活动时可以加重。
第二、腰椎间盘突出，当间盘向后侧突出，刺激椎管内的神经或神经根时，可以导致神经支配的区域出现疼痛、麻木的临床症状，表现为腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢放射性痛，腰部肌肉力量减弱会使间盘突出的症状明显加重。
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