您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
腰痛,腰部,肌肉腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
对于大多数人来说，每天低强度的有氧运动，有助于保持肌肉的力量和柔韧性，再联合一些特殊的训练，可以增强腰背肌肉的力量，能缓解和减少腰疼的发生。增强腰背肌肉力量的方法，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力)，也可以选5点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。
小燕飞动作要领：趴在床上，脸朝下，以肩关节为支撑点，双臂和头向上轻轻抬起，双肩向后向上收起;同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，休息几秒再做下一个，每次10个，每天3次。
五点支撑法动作要领:仰卧位，双膝屈曲，以头部、双肘、足跟当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下;连续20个。每晚睡前一次，
麦肯基疗法第四节:站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展，维持4-5分钟。做以上动作一点要轻柔，以个人身体最大耐受度为宜。不要强行做，如果活动和锻炼能引起腰痛，要立即停止，以免动作过大导致症状加重。
我们在平时要保持良好的坐姿，不要久坐久站，睡硬板床，注意休息，注意保暖防止腰部着凉，弯腰的时候一定要注意姿势，少做一些弯腰负重的事情，以免给腰部增加负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰部保健三步曲：一是加强腰背肌锻炼（俯卧或站立式燕子飞）；二是垫圆柱形”腰枕”（6公分高度）；三是离开床铺戴腰围。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确引起腰疼的原因。
如果是因为腰椎间盘突出，腰部肌肉扭伤，在急性期都不能锻炼，否则就是在雪上加霜。等症状好转，要循序渐进的进行。记得网上说小燕飞能锻炼腰部，没想到我做了反而腰比以前还差。一定要慢慢来，找到适合自己的锻炼方法，千万不要听别人说，每个人的情况都不同。总之要做些缓慢的运动，强度根据自己来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰痛分三种情况，第一 腰肌劳损一类引起的，不是太剧烈引起更疼痛得运动都可以 ;第二 ，增生腰椎盘突出一类引起的，只能做些轻微运动，不活动腰的即可
;第三，肾功能有问题引起的，只要运动起来舒服不感觉累，什么运动都可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管做什么锻炼，坚持下面三个原则，才能起到缓解及康复的作用。一是保持腰椎的正常生理曲度。二是腰椎的延展，以提供腰椎恢复的空间。三是收腹，启动腹部肌肉及呼吸气囊对腰椎的保护，以避免锻炼反成伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持拉筋，效果好，我的腰疼就是拉筋，拉好了的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一一爸爸，很高兴可以回答这个问题。
引起腰痛的原因有很多，症状也有很多种。接下来我们分析几种引起腰痛的原因和怎样通过健身的方式来改善。
第一种情况，长时间久坐引起腰痛，一般是因为坐的时间太长了以后，腰大肌一直处在缩短状态，在站起来以后会出现腰疼的直不起来，走一段路稍微活动一会就好一些。这种情况就需要把腰大肌拉伸开，然后再激活强化，可以做以下这两个动作。
躯干保持直立，后面腿伸直，重心垂直向下。感受大腿根有拉伸的感觉
腰大肌拉伸
身体保持直立，头顶心向上拔起。屈膝抬到90度，然后继续向上，下来的时候落至膝盖到90度，大腿根有酸酸的感觉。
腰大肌激活强化
第二种情况，站的时间太长，腰痛，这种情况一般是由于患者自己腹部力量不够，是自己站在那里的时候骨盆前倾，下腰部压力增大，导致腰疼。
骨盆前倾
很多人站的时间长了腰痛，多数人站的时候都是上图这种站姿，腰往前顶的太多，骨盆在前倾状态。想要改善因为骨盆前倾造成腰痛，请做下面这个动作。
上一篇：区块链技术能运用于连锁餐饮吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |