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怎样饮食更健康？
饮食,食物,健康怎样饮食更健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
生活中，怎样健康饮食，主要有两方面，
一，吃喝的健康，一天三餐要吃，荤素搭配合理，不能大鱼大肉吃，要合理膳食，主食，水果，蔬菜搭配好。喝开水，少饮酒，多喝水。
二，生活习惯的健康，这包括很多，主要要做到规律的用餐和休息时间，多锻炼，多运动等。
总之，在日常生活中，健康生活就是别贪吃贪玩，吃五谷杂粮，活一生健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
多食凉食
科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
维生素
复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
便捷补钙
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
凉水红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
下午加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中
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回答于 2019-09-11 08:43:50
先喝汤后吃饭，这样有利健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是早饭自己磨豆浆吃个鸡蛋，中午一般的是玉米面饼子炒点菜少放点肉，晚上吃点水果，可是体重持续增加，可能是快更年期了？也可能足跟痛不敢出去锻炼的原因，唉，吃的合理不掉称也没有办法
回答于 2019-09-11 08:43:50
从良好的日常饮食中获取优质蛋白和维生素和矿物质营养非常重要。将影响一个人的长远和总体健康。
优质蛋白丰富的食物营养可包括深海鱼类，这种鱼类蛋白污染少，鱼中omega-3 脂肪酸有益于心血管健康。适当食用有益于健康，此外蛋和牛奶也可算优质蛋白，但蛋黄中的过高胆固醇和非有机牛奶中可能存在激素和抗生素残留，令人担心，因此不宜过多食用。五谷豆类种子类含蛋白质，但要通过从植物中获得足够的人体对蛋白质的需求，就会需要吃很多植物类食物，而我们的胃的含食物量是有限的。近年来从食物中提取蛋白成分的植物蛋白粉成为流行，尤其是EverLife品牌的植物蛋白奶粉成分中更是含有天然维生素B12，包含了肉类所有的优点营养，而却没有肉类的弊端（高脂肪和胆固醇），齐全的人类长寿所需要的密集营养。不用吃很多就能得到充分营养。
优质维生素和矿物质丰富食物是有机蔬菜和水果。有机果蔬无农药残留污染，原生态生产，有研究数据证明，有机果蔬营养价值要比非有机产品高出几倍。同时吃有机食品也可防止因农药残留可能激发人体细胞突变导致癌症的风险。
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