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怎样饮食更健康？
饮食,食物,健康怎样饮食更健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谈到吃饭健康的话题，我提义吃十谷饭，何为十谷饭，也就是现在市场上卖的八宝粥原料，再加上里边没有的两样，这就是十谷饭。如少绿豆大米两样加上。我们这些四零后，吃苦耐劳，饭都没吃的。少吃肉类，多吃青菜水果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食对于健康的重要性不言而喻。如何饮食更有利于健康？古泉结合自己多年全身细胞复杂系统量化重构自我管理和慢病风险控制的经验分享给读者们几点建议。
第一、对于体重处于正常范围内的健康者，想要远离“三高”和心脑血管病等慢病，应该根据每周运动量来调整每周饮食量以维持两者的相对平衡。
第二、对于体重超标的亚健康或者慢病者，想要缓解或者康复病症，应该增加每周有氧运动量并且酌情调整每周饮食量，让体重缓慢的降到正常范围内。
第三、对于体重偏低的健康者，应该增加每周肌肉训练的量并且酌情增加每周饮食量。
第四、饮食结构上，蛋白质、米面淀粉类和果蔬类三者应该尽量保持1:1:2的重量比例。
第五、如果食材来源安全可靠，选择蒸煮的烹饪方式比煎炒油炸更能保留食材中的营养成分。
第六、能在家里就尽量在家里就餐，减少饮食安全隐患就是增加饮食健康。
饮食和运动是我坚持了多年的全身细胞复杂系统量化重构自我管理的两个核心工具。一句话总结经验，要保持健康、防治慢病，饮食和运动不可偏废。
@头条健身 @头条健康 @微头条
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何健康饮食？
健康饮食是一个较为笼统的概念，不同人群的健康饮食内容也不完全相同。实现健康饮食可根据《中国膳食指南（2016）》的规范进行，对于大多数健康人群的健康饮食的方法可概括如下。
1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。
2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300g，其中绿色蔬菜不少于一半；水果每天摄入200g以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。
3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。
4.少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。
5.保持健康体重，每天保持适量运动。
健康饮食需要长期的坚持才能实现良好的效果，不会一蹴而就。
本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核
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回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭的时候不要想事情。想问题。吃饭就是吃饭。慢慢品位没一口饭菜的本来味道。。。不是让你品位表面的调料味道。而是食物本身的味道。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
开学季，我们面临的大部分都是水土不服的饮食问题。五湖四海的同学们都要大包小包的拎着行李返回学校，这时候特产便成为了家乡的代言，与好友分享，共同爱上这份家乡的味道。
我带来的就是红肠。红肠，原产自于俄罗斯以及立陶宛等地区，是用猪肉、淀粉以及大蒜等食材加工制作而成的香肠，制作后的成品颜色火红，非常喜庆，因此被叫做红肠。红肠是通过沙俄传入中国的，主要在中国哈尔滨、七台河以及满洲里等地区有制作，是中国的著名特产之一。世界上最远的距离不是生与死 而是开学后，你认不出长胖的我。
光泽起皱，熏烟芳香，味美质干，肥而不腻，蛋白质含量高，营养丰富，光是看着就足以激发我的味蕾。红肠的制作要求严格，在选料上要求更高，一般红肠制作要选用猪或者牛的小肠肠衣，肉则是要一半瘦猪肉，三分之一的肥猪肉，选用优质的马铃薯淀粉，然后加上其他调味料制作而成。无论夹在米饭还是馒头里都是一种绝佳风味，比网络榨菜还要上头！
哈尔滨啥最好，红肠不可少！
要问香肠哪家强，哈尔滨到处是红肠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油，少盐，不油炸，不烧烤，
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