您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样饮食更健康？
饮食,食物,健康怎样饮食更健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理善食，均衡营养，早吃好，午吃饱，晚吃少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.杂2.每天身体需要多少累计吃多少，身体能承受多少一次吃多少3.吃多少动多少
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么样吃饭才健康？可以关注以下几点：
首先要做的是“合理膳食”，既营养均衡、摄取不同种类的食材中的营养：
1. 谷类（全谷类）和薯类
2. 蔬菜水果类
3. 畜禽肉蛋奶类
4. 大豆坚果类
其次，就是注意烹煮方式。
要追求健康饮食，选择清蒸、白煮、凉拌等比较清淡的烹煮方式。中国居民膳食指南建议，成年人每天食用油推荐摄入量为25-30克；成年人每天盐的摄入量以6克为宜,但是结合国内饮食习惯,每日摄入量最多也不应超过10克；糖的摄入量应控制在50克以下。少油、少糖、少盐、忌重口味，忌过度烹饪，能最大程度地保存食物营养成分。
最后，注意进食的量和进食方法。
1.食量分配
从营养学角度讲，按食量分配，早、中、晚三餐的最佳比例为3∶4∶3。不同的餐有不同的量，每餐之间自带衔接，也和我们的作息息息相关。
2. 注意进食顺序
饭前汤能有效的防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与吸收。最好是半碗清汤，既能增加饱腹感，又能不会太多。
再然后就是“先素后荤再米饭了”。高纤维、低热量蔬菜可以帮助肠胃消化，也防止接下来吃下过多的肉类和碳水化合物。
3. 延长吃饭时间
吃太快会容易会摄入超过需要的能量，长期过量的摄入能量，必然发胖。而且，细嚼慢咽，更有助于食物消化，减轻胃肠道负担。
要注意，以上为普通人群的进食方法。如果您患有高血压、高血脂、肾病等疾病，需要注意饮食的摄入的，请遵顺医嘱进食~
详细的方式方法可以点开我前段时间发表的图文“一日三餐怎么吃？合理膳食最重要”，谢谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
七八分饱就行！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近，中国营养学会发布了2022版的中国居民膳食指南，给出了中国居民2岁以上的健康人群所遵循的基本膳食准则和建议，你可以在网上搜到相关内容的解读和每日具体量化的食物搭配指标。不过，如果是亚健康和疾病人群，在整体膳食结构和具体食物选择方面就有很多学问，涉及非常专业的营养知识应用。推荐你关注我在头条号上近期推出的合集《食疗圣经》系列解读，是对美国百万人气科普网站“实物真相”的作者麦克•葛雷格医师的畅销著作进行的科普解读。
该书是2016年美国亚马逊网站百大畅销书，全球发行超过33国语言版本，在台湾获得王明勇、吴映蓉、欧阳英多位营养健康知名专家学者推荐。 本书以科学实证厘清饮食与疾病的关系，回答了吃什么决定你能够活多久？被称为21世纪最权威的预防医学圣经。相信能找到你所要的答案。#《食疗圣经》精选解读之一：健康饮食的真相为什么被隐瞒？#
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天按时用餐，注意菜的搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是健康饮食，少吃油炸食品，少吃高盐，高蛋白，高糖的食物，多吃新鲜的水果，蔬菜。主要还是要心情开朗，乐观，高高兴兴过好每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |