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怎样饮食更健康？
饮食,食物,健康怎样饮食更健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
训练前半个小时到一个小时之间不能吃的太饱，最好提前一个小时结束饮食，如果时间太少，来不及去吃饭，可以选择食用一些吸收比较快的碳水，比如：香蕉就是最好的选择。
训练过程中尤其是出汗量很大的时候，一定要及时补充水分，喝水的原则是：小口，多次数。水是最容易被大家所忽视的，但却是我们身体最不可或缺的，所有的新陈代谢都要有水的参与，所以在平时的生活中，也要尤其注意饮水，不要等口渴了再去喝水。正常温水（白开水）是最后的选择，不要用饮料，茶，代替，不要饮用冰水。
训练结束，体内能量已经消耗殆尽，这时候是我们身体最需要补充能量的时候，此时，切莫急于去吃饭，此时如果进食会增加胃部负担，建议拉伸休息15-20分钟。一切结束之后，优先补充可以快速吸收消化的碳水，比如：馒头，米饭类。这样可以快速填充能量空缺。其次适当增加蛋白质的摄入，用以促进肌肉恢复和增长。
健身期间饮食规律：少食多餐，把每天正常食物的数量分开安排为4-5次进餐，这样可以持续不断的为身体供应能量，防止肌肉被破坏，降低体脂率。
健身期间推荐一些优质的碳水，选择一些不易消化，具有较强饱腹感为主的食材：如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、全麦意面，玉米、马铃薯、红薯、豆类等。
蛋白质可以选取的食材有：鸡胸肉、鸡蛋（蛋白）、鱼、虾、牛肉等
适当食用一些不饱和脂肪：核桃、杏仁、腰果、开心果等
蔬菜的选择种类非常多，时令季节的青菜都可以去食用：西兰花、番茄、黄瓜、菌菇类等
水果类：火龙果、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、梨等
回答于 2019-09-11 08:43:50
少在外面吃自己在家做饭你自己放个什么东西自己知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
饮食健康应该遵循三个原则：蛋白质（肉蛋奶等），维生素（水果蔬菜等），碳水化合物（米面谷类豆类），少油少盐，少煎烤熏炸类。
不要搞得太复杂太啰嗦，耗时费力。加工过程会损失部分营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当今的中国，吃喝早已不是问题，但吃啥才能健康却成了大问题。吃是一种享受，俗称“口福”。吃是一种文化，吃什么，怎么吃，大有讲究，大有文化内涵。早在2000年前的《黄帝内经》就将人的健康饮食归纳为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充……”。
人体每日能量的主要来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据中国居民平衡膳食宝塔的要求，成年人每天应摄入的肉类应为50～70克、鱼虾类50～100克，而蔬菜类食品则应达到300～500克、水果200～400克、谷类薯类及杂豆250～400克。
不同的食物各有其营养特点，对人体的健康作用亦不相同。日常饮食不能按照自己的嗜好、口味、价格等因素进行比较，因为挑食必然导致偏食。中国有句老话：“长寿者蚁食，蚁食者长寿。”蚂蚁的不偏食、节食的饮食习惯是人类最应该学习的。日本一项最新研究2表明，吃的食品种类越丰富，人的健康寿命越长。
中国人最大的健康威胁是不健康饮食；没有垃圾食物、只有垃圾吃法。调味品、加工环节越多，越不利于健康。如油炸食品、烟熏、卤菜等价格贵，比简单加工的食品好吃，但这些好吃的口感都离不开油、盐、糖的大幅超标。据测定，一个中等大小的烤马铃薯仅含约90千卡热量，而同一个马铃薯做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。
根据世界卫生组织的界定，人的健康与长寿40%靠遗传等客观因素，60%靠生活方式和行为习惯。大自然在一年四季上的食物都不重样，那是因为动植物在不同的生长时期，质地有所不同。
我们应该学会拒绝垃圾食品，例如一些焦糊、高油、高盐、高糖，营养成分部分或完全丧失的食品，并做到不挑食。否则，对自己的放任就是对健康的践踏，长期以往，肝脏里的脂肪就会一点点堆积，血管里的胆固醇也会变多。尽管觉得自己还年轻，但这些定时炸弹，总有一天会爆发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这要根据自己的身体健康状况而定。假如身体健康无任何身体疾病的人来说，更健康的饮食是：一是一日三餐按时有规律的吃饭，二是每次别吃太多，最多八成饱，三是早饭要吃好、中午饭要吃饱、晚上饭要吃少，四是营养搭配，五谷杂粮、蔬菜水果都要吃，别只吃单一食品。六是多吃新鲜蔬菜和时令水果，少吃多油和肉类食品。七是少盐少辛辣食物，不吃垃圾食品。人是多喝水少喝饮料少喝酒不吸烟等。
希望上述回答可以帮助到你！欢迎广大朋友积极留言补充
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