您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最适合糖尿病患者运动方式是什么？
血糖,糖尿病,糖尿病患者最适合糖尿病患者运动方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
再比如，我说游泳是最有效的运动，可是对于不会游泳的“旱鸭子”而言，或者对游泳没有兴趣的糖友，这项运动肯定是不适合。
二、适合自己的运动，才是最有效的运动
在选择运动时，我们糖友一定要结合自身的实际情况，来选择运动。用专业的术语来讲，就叫运动前评估。当然，咱们糖友自己评估，只需要注意以下几点：
1、兴趣
选择运动，一定要以自己的兴趣为主。因为运动方案制定以后，是需要长期坚持的。若是对某项运动没有兴趣，可能就很难坚持。
2、其它疾病
糖尿病毕竟还是中年老患者比较多，而中老年人往往都会合并一些其它疾病。比如，我们上面提到的关节炎且合并肥胖，跑步就合适。这时候，选择游泳就很好了，可以有效避免膝关节的损伤。
3、运动强度
运动强度需要把握好，毕竟安全是第一位。这里呢，也不教大家一些复杂的计算方法，又麻烦又不使用。直接以运动后的感受来判断，具体是怎么做呢？
①运动不足
每次运动后，没有发热感、没有出汗、心率在2分钟内就恢复平静，这就属于运动不足
②运动量较好
运动结束后，心率在休息5~10后，恢复平静，且运动后有爽快感，虽然有一点困乏、肌肉酸痛，但第二天起床后就满血复活。
③运动过强
休息10~20分钟，心率仍没有恢复平静，并且出现严重的疲劳感，肌肉酸痛、困乏，第二天起床也无法减轻。
三、运动方案制定好以后，最重要的是坚持
运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三要素简单说一下。
①频率：每周至少有3次运动，每天运动3次
②时间：45~60分钟为宜，包含运动前热身和运动后放松
③类型：中等强度的有氧运动，年轻糖友也可以选择高强度的运动，比如：各种球类运动，但是要注意低血糖的发生。
计划做的再漂亮，不去实施，还是等于零。糖友想要通过运动来控制血糖，必须要持之以恒，坚持锻炼才能看到效果。
总的来说，糖友运动控糖，就是要选择合适自身的运动，制定好相应的计划，然后再坚持做下去！
创作不易，若觉得对您有帮助，请点赞、转发、评论！若还有不明白的，请评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
【专业医生为您做解答】
运动是糖尿病治疗中不可缺少的措施之一，至于做什么运动好，有几个原则可以参考：自己愿意与喜欢做的、确保自己能长期坚持的、运动后不感觉疲劳的、血糖能得到稳定控制的等。因此并非有糖尿病的人做哪项运动好，只要能坚持下来的运动都可以，如何理解呢？
运动是消耗能量的过程，尤其对有糖尿病的人来说，由于自身利用血糖的能力下降而导致了血糖大量过剩，通过运动一方面促进了组织细胞的生理活性增加了对血糖的利用，一方面调整改善了胰岛素抵抗等问题促进了胰岛素的利用率，从而起到控制血糖的目的。
研究证实：一次有效运动产生的这种作用可以持续存在约20个小时，关键是什么才是有效运动？
简单地有效运动是指能帮且机体消耗过剩的热量，从运动医学上来说要求是持续进行30-45分钟可出汗的运动，所谓出汗不需要大汗淋漓，但至少要在运动过程中额头微汗或是后背前胸有微汗，且这种状态要持续至少30分钟，但也不宜超过60分钟。
因此，只要能符合这样的条件都可算做是有效运动，比如快走、慢跑、游泳、体操、打太极、跳广场舞、骑车等等，根据自己的情况选择方便自己长期坚持的就可以。此外要知道，这些运动称为是有氧运动，如果期间能穿插一些抗阻运动比如举哑铃等力量锻炼，强壮全身的肌肉，对延长运动效应的时长会有更大的帮助，因为肌肉是人体消耗能量最多的器官，强壮的肌肉即使在不运动的状态下也会帮助机体消耗更多的血糖。
综上所述，有糖尿病的人最佳运动模式是：每天进行30-45分钟可出汗的有氧运动+10分钟肌肉力量锻炼。
【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病最好的运动方式就是【有氧运动+阻抗训练】相结合，既能够消耗血糖，还能够减少脂肪，增加肌肉，对于平稳血糖非常重要。
常见的有氧运动比如：慢跑、快走等，大部分有氧运动为中等体力运动形式，对于身体中血糖的消耗是非常好的，
常见的阻抗训练比如：俯卧撑、哑铃、臂力棒等，所有的阻抗训练就是借助外在的阻力进行的，这里的阻力可以是自己的身体也可以是外在的器械的阻力，通过阻抗训练能够有效地锻炼肌肉，消耗身体中的脂肪的成分，对于改善和缓解胰岛素抵抗是非常好的。
哪些时间不能运动呢？
一般糖尿病患者早上空腹不建议运动，容易导致反应性高血糖，当出现比较多的并发症之后不建议进行大量的阻抗训练，可以间歇性的进行有氧运动。
我在医院做糖尿病健康管理期间也是教会糖尿病患者科学规律的运动，我们有糖尿病降糖三节操，吃完饭45分钟之后开始做，对于餐后血糖的平稳是非常不错的。糖尿病降糖三节操是有氧运动+阻抗训练相结合的一种运动方式，通过实际的应用大部分糖尿病患者都能有比较好的效果。有需要的糖尿病人群可以在我的专栏课【学会吃动平衡，血糖平稳你能行】进行系统学习。
营养总结：运动作为治疗糖尿病重要的一个环节之一，糖尿病患者一定要养成一个规律的运动习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |