您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最适合糖尿病患者运动方式是什么？
血糖,糖尿病,糖尿病患者最适合糖尿病患者运动方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
糖尿病患者如何选择运动方式？
前面已经说过，对于大部分糖尿病患者，都推荐进行中等强度的有氧运动。
不过，运动方式完全可以根据个人病情、爱好、时间等等，来选择适合自己的。
1型糖尿病与胰岛素不足有关，治疗的关键是注射胰岛素控制血糖，运动方式没有特殊要求。
2型糖尿病主要是胰岛素利用障碍，通常会伴有肥胖，要控制体重，比较理想的运动有快走、慢跑、骑单车和游泳，快走和慢跑适合大多数人采用。
对于年老体弱的糖尿病患者以及妊娠期糖尿病的患者，可以选择散步、骑自行车、打太极拳、比较柔和的体操或者轻微的家务劳动当作主要的运动方式。
对于体型偏胖、心肺功能比较好的患者，可以选择快走、慢跑、爬楼梯或者快速骑自行车、登山等。
病情较轻、年纪较轻、预期寿命长的患者，可以适当参加无氧运动，或者爬山、跳绳等有一定强度的运动。
如果本身有膝关节病变，可以选择骑单车或者游泳等运动，也需要持续1小时以上。
如果有皮肤方面的并发症，就不太适合选择游泳的运动方式，游泳尤其适合伴有神经病变，比如脚不利、麻木、刺疼症状的病友。
糖尿病患者运动时间
根据中国2017年糖尿病防治指南推荐：
糖尿病患者每周应运动150分钟，这150分钟的运动是指有效的运动时间，运动到心率达170-年龄开始计时。
注意，这里说的150分钟需要去除运动前的热身和运动后的整理时间（运动前的准备活动和运动后的放松活动，各自需要5-10分钟左右）。
150分钟可以分成多次运动，也可以2次或3次内完成运动的时间。一般建议每周锻炼3-5次，每次持续20-30分钟。
糖尿病患者最佳的运动时间是餐后1小时，因为餐后1小时的时候血糖是最高的，这个时候运动有利于降低血糖，又不至于发生低血糖。
糖尿病患者要避免空腹时进行运动或饭后立即进行剧烈的运动。
注意：可能部分患者认为做家务、洗衣服、做饭都包括在运动范围内，但这些都是很轻微的体力活动，一般是不算很标准的运动。
当然，运动还是要以个人的身体健康为前提，需在身体感到舒服的情况下掌握运动程度和时间。对于一些患有严重并发症、合并症的患者（如糖尿病足、视网膜病变等等），或者血糖波动非常大的患者，可能并不适合进行运动，这时候就要谨遵医嘱。
糖尿病患者运动注意事项
1、当血糖大于14-16mmol/L的时候不适合进行运动；
2、运动前如果需要注射胰岛素，建议选择腹部注射；
3、运动前后要进行适当的准备活动，不要立马就进入运动状态；
4、运动要随身携带饼干、糖果等食品，以防低血糖；
5、如果运动中出现头晕、心慌、胸闷、出虚汗等立即停止运动，休息后没有缓解就要就医；
6、运动要做好血糖记录，并根据记录来调整自己的运动计划；
7、运动后要检查一下双足，看看是否有擦伤等，及时处理。
总之，运动对于糖尿病人是必不可少的，糖尿病人不仅需进行药物治疗，还需配合饮食、运动、血糖监测等等，这样才能够控制好血糖，让身体保持良好的状态！
手打原创，如果您赞同我的观点，欢迎点赞，欢迎关注，欢迎留言！感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病是一种非常常见的一种慢性疾病，每个人的周围，家里人或者邻居或者同事，可能或多或少都存在这样的病人。
糖尿病患者，坚持运动，好处多多
1、运动可以降低血糖
运动可以增强胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。
研究表明，坚持运动8周，可以降低糖化血红蛋白0.66%，坚持运动12-14年，可以降低糖尿病患者的病死率。
2、运动可以促进血液循环，有助于改善心肺功能。
3、运动可以帮助降低血压
4、运动可以降低体重，降血脂
有些糖尿病患者不适合运动
1、空腹血糖大于16.7mmol/L
2、反复低血糖或者血糖控制不佳的
3、存在糖尿病酮症酸中毒等急性并发症的
4、增殖性视网膜病，眼底出血的
5、严重的肾病、心脑血管疾病患者。（不稳定性心绞痛、TIA、严重心律失常等）。
糖尿病患者适合的运动
1、运动时间
建议餐后1小时开始运动，既可以预防低血糖，又可以降低餐后血糖。
2、中等强度运动
糖尿病患者适合中等强度运动，每周运动至少150分钟，每天30分钟，每周5天。
运动时有点用力，心跳呼吸加快，但是不急促。运动时，心跳达到最大心跳的50%-70%。
最大心率=220-年龄
中等强度运动包括：快走、太极、汽车、乒乓球、羽毛球等
总结：
对于糖尿病患者来说，什么样的运动不是主要的。主要是运动就行，比如快走、太极都是可以的。还有一点很重要的是要量力而行，根据自身情况来。不要让自己运动完很累。
我是坚持医学科普的陈大夫，对我回答满意的，请给我点赞和关注，你的支持，是我创作最大的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病患者要做什么运动来锻炼？下面了解一下吧。
1、慢跑
2、散步
3、健身操
4、太极拳
5、间歇式运动
比如散步跟快走相结合等等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖友没有最有效的运动，只有最合适自己的运动。为什么这么说呢？
一、举个简单栗子
中等强度的有氧运动，包括跑步、快走、游泳等。比如，我说跑步是糖尿病最有效的运动，可是对于合并有膝关节炎，特别是肥胖的糖友而言，30分钟的跑步下来，可能会导致膝关节的疼痛加重，甚至有可能这30分钟的跑步，都难以坚持下来。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |