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最适合糖尿病患者运动方式是什么？
血糖,糖尿病,糖尿病患者最适合糖尿病患者运动方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
相反，饭后应该尽早活动
。
正常情况下，饭后30-60分钟会出现血糖高峰（注意，时间要从你吃第一口食物算起），葡萄糖入血，胰岛素大量分泌，血糖部分成为肝糖原、肌糖原存起来，部分转化为甘油三酯，存入脂肪。
如果饭后有身体活动，你的血糖可以直接提供能量，从而被消耗掉部分，也就是说，如果你能够在血糖峰值到来之前，进行身体活动，就能够直接削平一些血糖峰值，减轻胰岛素分泌压力，减少甘油三酯合成，减少脂肪细胞的壮大
。
另外，很多餐后血糖控制不好的人，都有肌肉细胞胰岛素抵抗，就是当胰岛素，要把血糖，送进肌肉这个“存糖大户”的时候，出现了拒收的情况，不仅会迫使胰岛素分泌更多，肝脏的压力也会更大，甘油三酯也会生成更多。而身体活动能够减少肌肉细胞抵抗，增加胰岛素敏感性，让更多的血糖被肌肉“收留”。
饭后步行强度
：选择散步还是快走，取决于饮食和消化功能，建议由慢到快、循序渐进，以不出现身体不适为标准。
饭后步行时间
：取决于步行强度，散步30分钟；中等强度步行10-15分钟，根据自己的餐后状态灵活调整。
【麦芽皮一下】让吃完饭完全懒得动弹的大肚腩老公，饭后洗碗收桌，也真的是用心良苦了！
3. 阻力运动很有必要
餐后低、中强度运动，这是麦芽认为，适合推荐给绝大多数糖友，有效且安全的方法，对于大多数的糖友，在这基础之上，每天再做3-5组阻力训练，就能够帮助维持血糖稳定，减缓、改善并发症。
越来越多的研究认为，阻力训练应该加入糖友们的运动处方之中，因为阻力训练改善、强化肌肉力量，对胰岛素抵抗的改善直观而有效，对一些并发症的作用也更明显，比如周围神经病变
。[3]
3组阻力训练可以这样安排：
哑铃—锻炼肩背、上肢力量，哑铃重量由轻到重，不能太轻松也不能太费劲，用装水的矿泉水瓶同样可以，8-10次为一组。
深蹲—锻炼臀部、下肢力量，下蹲过程中注意膝盖不能超过脚尖，动作慢一点，同样8-10次一组；腿部力量弱、膝关节有疼痛的，可以做靠墙蹲，背部靠墙，屈膝60°—90°，根据下肢力量和膝盖承受能力进行选择，同样膝盖不能超过脚尖，坚持到大腿有酸胀感，肌肉开始抖动为一组。
平板支撑—锻炼躯干力量，保持身体的平衡性和稳定性，年纪大、腰腹力量差的人，可以改为双肘双膝支撑，也可以改为仰卧挺髋或者空中蹬车。
靠墙蹲
平板支撑
4.运动控糖，运动时间、运动强度和持续时间应该个性化安排
如果想要追求运动控糖的效果，要做强度更高、持续时间更长的运动，就一定要根据自己的情况，个性化安排并及时进行调整。
糖友更容易出现运动低血糖，还有的糖友，在高强度运动之后，出现运动后高血糖
。试想如果常出现夜间低血糖情况的糖友，学前文案例中的小安坚持夜跑，可能使夜间低血糖情况加重，甚至可能出现危及生命的情况；而运动后高血糖的糖友，如果选择两餐间或者餐前运动，出现与餐后高血糖叠加的情况，餐后血糖就有可能大幅度飙升。
不合理的运动，会让血糖波动如坐过山车，得不偿失，建议计划做高强度运动前，先了解运动对自身血糖水平的影响，先进行必要的尝试，以及动态的血糖监测。
容易出现运动低血糖的糖友，不宜空腹运动，并且避免开始运动时血糖过低（＜5.6mmol/L），如果运动使得血糖水平迅速降低，在运动后，以及运动后40-60分钟，要及时补充碳水化合物，比如饮用含糖量＜6%的运动饮料。对于使用胰岛素的糖友，还需要跟医生沟通，调整胰岛素用量。
容易在运动后高血糖的糖友，不建议进行强度大的运动。
总之，糖友运动别“任性”，切忌兴致来了就疯狂运动一次，“懒癌”犯了，一个礼拜都懒得动弹。
如果运动使血糖水平波动过大，一定要及时进行调整，一般来说，持续时间和运动强度，适应着逐渐增加，血糖的波动都是可控的。
【麦芽来总结】抓住餐后运动的血糖维稳时机+每天3组阻力训练=适合大多数糖友的控糖运动模式
生活会因为坚持运动而变得不同，希望更规律、科学的饮食和运动模式，让你变成更好的自己。另外，麦芽觉得，有运动的日子更快乐，你有同感吗？
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参考资料：
[1] Reynolds A N, et al. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016
[2] lidaY,TakeishiS,FushimiN,TanakaK,MoriA,Sato.Effect of postprandial moderate-intensity walking for 15-min on glucose homeostasis in type2 diabetes mellitus patients.2020
[3] Yang X, Liu L, Yang L, Li W, Zhang J.Effect of resistance exercise on peripheral neuropathy in Type 2 diabetes mellitus.2020
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动的好处很多，而对于糖尿病人来说，只要运动得当，那么可以帮助控制血糖，还能提高胰岛素敏感性，同时增强身体的免疫力，从这些方面来说，作为糖尿病的基础疗法之一，运动的作用是无可代替的。
糖尿病人做运动，要根据个人的身体情况、病情程度、糖尿病管理计划等等，选择合理的运动方式、运动时间、运动强度等，最好可以到医院进行一次全面检查，了解自己的情况再制定相应的运动计划，这样才能达到最好的效果。
糖尿病人做什么运动比较好？
运动方式有很多种，主要是无氧运动跟有氧运动，而运动的强度也有低、中、高强度的区别。
对于糖尿病人来说，推荐低、中强度的有氧运动，如步行、慢跑、快走、游泳或者跳绳广场舞等等，不太建议做剧烈的无氧运动，比如赛跑、举重、跳高、肌力训练等。
可能有些糖尿病人心里就会有疑问，为啥进行中等强度的有氧运动比较好？
因为糖尿病人无非是想通过运动达到降低血糖、锻炼身体的目的，低强度的运动，运动量太小，可能可以达到锻炼的目的，但是想降低血糖，效果可能并不明显。
而高度强度的运动，一是不太适合中老年人，特别是对于那些合并有心脑血管病、关节疾病等的患者，存在安全风险，另一个是剧烈运动可以使体内血糖激素水平升高，使得血糖升高，反而不利于血糖的稳定，也不利于机体有效消耗葡萄糖。
所以，糖尿病人运动，也要秉持适度的原则，合适自己的就是最好的，不要盲目的追求运动量。
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