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最适合糖尿病患者运动方式是什么?
血糖,糖尿病,糖尿病患者最适合糖尿病患者运动方式是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 很多人在谈论糖尿病怎样运动,很简单,试试这个简单都方法,也许你再也不迷茫!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一直都认为没有什么最有效的运动方式,能坚持到底的运动方式就是最好的。
糖尿病人运动如何达到有效的运动呢?
制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率,坚持足够的时间,就是有效的运动。
这里简单谈一下运动方式和强度:运动方式有氧运动,包括快走、慢跑、游泳、登山♀️;运动强度有低中高强度,一般来说,低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人,而中等强度的运动方式可以用于降血糖。
如何判断运动强度呢?
运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算方法=220-年龄】
糖尿病人运动时注意事项⚠️
预防低血糖,最好不要空腹的时候运动,低血糖比较危险⚠️;餐后一小时后运动比较合理;如果是使用胰岛素的人,尽量避免活动多的地方,运动后会增加胰岛素的吸收,可能发生低血糖。
每个人情况不同,运动处方也有区别。最好根据自己的情况进行制定。如果有问题,欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时#
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。得了糖尿病并不可怕,可怕的是并发症。所以建议糖尿病人要控制好自己的血糖,除了做好饮食控制外。还有做到体育锻炼,根据不同的年龄段,选择适合自己的运动。如每天坚持散步40分钟,快步走,跳广场舞,打太极拳等等。不方便出门的糖尿病患者,在家每天坚持做下蹲运动,前后拍打身体和上肢伸展运动。总之有了糖尿病就是要活动筋骨,多运动对控制血糖有一定的帮助,尽量的减少并发症的出现!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。得了糖尿病并不可怕,可怕的是并发症。所以建议糖尿病人要控制好自己的血糖,除了做好饮食控制外。还有做到体育锻炼,根据不同的年龄段,选择适合自己的运动。如每天坚持散步40分钟,快步走,跳广场舞,打太极拳等等。不方便出门的糖尿病患者,在家每天坚持做下蹲运动,前后拍打身体和上肢伸展运动。总之有了糖尿病就是要活动筋骨,多运动对控制血糖有一定的帮助,尽量的减少并发症的出现!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我得糖尿病20年,刚发现时,觉得人生以走到尽头了,到第十年,各种病都来了,先是胃肠皮肤过敏小腿肚子变细抽筋疼,后来改变生活方式,开始登山全国名山几乎走遍先是佛教四大名山然后三山五岳道教四大名山湖南张家界,西藏,全程徒步登山,每天晨起跑步,五公里,现在55岁,隔天五公里,现在身体感觉又回到40岁左右,不知道什么是累,对我来说得糖尿病不一定是坏事,让自己赶早改变不好的生活方式和习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合糖尿病患者的运动项目有步行(中速或快速)、慢跑、骑车、爬坡、爬楼梯、转呼啦圈、跳舞、跳绳、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。
这些项目的共同特点是消耗能量主要来自有氧代谢,也就是说在这些运动项目进行过程中,需要消耗很多氧气,其表现就是心率明显加快、呼吸急促、身体发热直至出汗,但强度不是很大,有节奏,连续不中断,能坚持较长时间,有氧运动耗能量比较多,既消耗糖,又消耗脂肪,具有降低血糖的作用。
比较而言,举重、短跑、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐等运动项目的能量则主要来自无氧代谢,运动时对肌肉力量要求比较大,对心肺功能影响比较小,肌肉酸痛比较厉害,故只能坚持较短的时间,一般不会出现心率加快、呼吸急促和出汗等现象,总体上氧气消耗比较少,通常被称为无氧运动(也被称为力量训练)。
一般认为无氧运动能量消耗较少,对血糖的益处不如有氧运动,但规律的无氧运动(力量训练)使肌肉增加,肌肉增加可改善胰岛素敏感性,对控制血糖仍然是有益的。故美国糖尿病协会(ADA) 《糖尿病诊疗指南》鼓励2型糖尿病患每周进行3次力量训练。《中国2型糖尿病防治指南2007》建议,每周最好进行2次肌肉运动如举重训练,训练时阻力为轻或中度。
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
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