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最适合糖尿病患者运动方式是什么？
血糖,糖尿病,糖尿病患者最适合糖尿病患者运动方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
糖尿病患者运动有何好处？
与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的一环。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常水平。
虽然运动好处很多，但不是每个糖友都适合运动，要根据以下几点评估运动的获益和可能带来的伤害，科学运动。
这些糖友不适宜运动治疗
有以下情况的糖友，不建议立即开始运动：血糖很高或者血糖波动很大的患者；合并急性并发症（如酮症酸中毒）的患者；合并严重慢性并发症患者（如心肾功能衰竭、糖尿病足等）；合并重度高血压、心律失常、血栓等患者。
运动前的准备工作
首先要去医院做一个全面检查，明确自己的身体状况，排除比较严重的并发症。然后选择宽松舒适的运动服和弹性运动鞋，选择吸水性较好的棉袜。运动前准备一些饼干、糖、巧克力和水，随身携带，做好热身活动，循序渐进。最好在身上带一个急救卡片，方便发生意外时路人可以及时施救并通知家人。
运动时间的选择
切忌空腹或饱餐后运动。空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。最佳运动时间应在饭后1～2小时（从第一口饭开始算起），以免发生低血糖。
运动项目的选择
选择有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车爬山、游泳等，此外太极拳、八段锦、扭秧歌、太极柔力球等都是非常好的有氧运动。可根据自己的病情、年龄、身体素质、兴趣爱好、场地和气候条件等加以选择。最好能选择几项运动，既能防止一种运动的枯燥，还能活动更多的身体部位。
科学确定运动量
简单易行的判断方法是凭感觉，如果运动后微微出汗、呼吸略感局促心慌、四肢略感疲乏酸痛，经过短暂休息很快就能恢复则为合适，否则不是运动量不足就是运动量过大。可从10分钟开始，逐步延长至30~40分钟，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。防止高强度的运动，因为会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。
每周锻炼3~4次以上为宜，每次运动的时间不少于20~30分钟，一般不超过1小时，每周总的运动时间不低于150分钟。
我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在糖尿病运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，这个问题我可以回答你，我是一名主管药师，希望我的回答对你有所帮助，欢迎关注。有任何用药方面的问题，请留言或者私信，必定回复！！
根据中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》
糖尿病运动应遵循以下原则：
1. 运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负 荷试验等）。
2. 成年2型糖尿病患者每周至少150min（如每周运动 5d，每次30min）中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。
研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10min），累计30min/d， 也是有益的。
3. 中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
4. 如无禁忌证，每周最好进行2-3 次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。
锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。
5. 运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相 适应，并定期评估，适时调整运动计划。
记录运动日记，有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。
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以上仅供参考，不作为用药或诊断依据，具体请到正规医院咨询！
回答于 2019-09-11 08:43:50
内分泌杜医生，欢迎关注，有问必答。规律的有氧运动，身体微微出汗，但又不会过度疲劳，饭后半小时以后运动，运动四十五分钟左右，把心率控制在170-年龄，不超过这个范围的运动强度比较合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走或者骑行，最重要的就是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
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