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最适合糖尿病患者运动方式是什么？
血糖,糖尿病,糖尿病患者最适合糖尿病患者运动方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
增强脂肪细胞中酶的活性，加速脂肪的分解和胆固醇、游离脂肪酸的利用，既可以降脂又可以减肥，使得脂肪细胞的胰岛素受体数目增加。
可以使高血糖、高血脂、高体重得以控制，减少和控制糖尿病并发症的危险因素，起到预防和延缓并发症的发生和发展的作用。因此不能忽视运动对于糖尿病及其并发症的防治。
总结：糖尿病作为我国最常见的一种慢性病，最主要的并不是吃药，而是进行饮食、运动调理。糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病的并发症，如糖尿病肾病、脑病、冠心病等；而我们如果能够做好饮食和运动的调理，是能够有效减少糖尿病并发症的发生的。所以，对于糖尿病患者，在身体条件允许的情况下，动起来吧。
我是刘医生，码字不易，如果你赞同我的观点，帮忙点个关注，关注我，学习更多健康、医学知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
严格来说，糖友们的运动处方应该是个性化的，我是注册营养师麦芽，给大家推荐一种，适合大多数糖友，简单有效的运动模式，也解答一些糖友们在运动中，常有的困惑。
为什么现在，反而很多年轻的糖尿病患者，并发症来得更快更猛？最大的问题在于，他们的生活，几乎没有规律可言。
1.控糖，饮食和运动要规律。
长期高血糖，身体适应之后，出现并发症的时间，可以长达十数年，而像坐过山车一样，上下来回波动的血糖水平，会大大缩短这个时间，短短几年就能造成严重并发症，致残甚至危及生命。
“昨天没运动，今天运动量却不少，血糖根本没降下来，本人亲测，运动降血糖，根本没有用！”这是咨询麦芽的糖友小安，发过的一条朋友圈，还带了前后两天，餐后血糖读数的图片。
麦芽在工作中，遇到这样的情绪很多，尤其是年轻一些的糖友，小安让我印象深刻，当时她刚确诊，情绪一度崩溃，感觉自己一夜之间，直接从青春年少时，步入了老年期，不管用什么办法，也要尽快从“噩梦”中醒来，听说不吃主食可以，听说运动可以，那我都来试一试，可是结果根本没有用啊！真的是这样吗？
科学的饮食和运动，对于糖友而言，一定是有用的，如果效果不理想，请反思是不是自己没做对。
小安当时的心态显然需要调整，情绪常常很极端，在应激状态下，血糖更是难以稳定（很多年轻的糖友，胰岛素抵抗与压力造成的应激状态关系密切，心态的调整和生活习惯的调整，同样重要
），所以麦芽建议小安，找一种喜欢的运动，作为情绪的宣泄口，不以降糖为目的，先让自己开心起来，也以此开始一种全新的，更规律的生活。
小安听了麦芽的建议，跟朋友一起，开始了夜跑，为了确保每晚能够按时出门跑步，以前最不规律的晚餐，就变得规律起来，坚持半个月之后，熬夜的习惯也改掉了，睡眠也变得规律，整个人也开朗起来，还说没想到患上糖尿病，竟然成了她重新审视自己人生的契机，让她有机会变成更好的自己。
心态改变之后，小安开始学习科学控糖知识，饮食结构也进行了调整，逐渐找到了适合自己的饮食和运动量，血糖波动也平稳了下来，这几年一直能够，保持在相对正常和稳定的状态
。
科学降糖要平稳，校准生物钟很重要，规律性越好，越容易有效。吃饭、运动、睡眠，甚至排便，都越规律越好。另外，不考虑饮食的控糖运动计划，都是耍流氓。
吃饭定时便于安排运动时间。
吃饭定量便于计划运动量。
吃饭、运动越规律，越便于监测、评估控糖效果、调整控糖方案
麦芽经常把小安的例子，讲给其他糖友听，很多人表示要学小安夜跑，麦芽每次都在心里咆哮，这不是重点好吗！其实，关于运动形式，适合你的，你喜欢的，就能坚持，规律的坚持下去，改变你的生活习惯，缓解你压抑的情绪，更重要！
【麦芽灌鸡汤】适合自己的，才是最好的，能长期坚持的，就是最合适的。
2.不可错过的血糖维稳时机
一般认为，运动助力控糖，强度决定效果，当运动强度，达到肌肉50%最大摄氧量时，能改善代谢，而步行尤其是慢走，强度过低，是不是就不应该被推荐呢？但是，如果选择饭后步行，却是有效的
。
介绍一项2016年，41位2型糖尿病患者参与的交叉实验：实验对象分为两组，一组每天步行30分钟，另一组三餐后立刻步行10分钟，周期为2个星期，结果发现餐后立刻步行组，餐后血糖反应明显优于另一组，当饮食中，碳水化合物摄入更多的时候更为明显。[1]
2型糖尿病，甚至是健康人群，餐后步行与餐后血糖水平的研究，这些年一直都在进行，再来看一个今年4月份的实验，11位2型糖尿病患者，用连续血糖监测仪，对比了两天24小时血糖稳态和餐后血糖情况，第一天完全不运动，第二天三餐后（进食第一口食物开始计时）30分钟，进行15分钟中等强度（40%最大心率）步行，结论是餐后中等强度步行，对于改善餐后血糖和血糖稳态有效。[2]
餐后步行，能改善餐后血糖，有助于维持血糖稳定性。
吃完饭，请立刻离开椅子、沙发和床
吃饭时间不要超过30分钟
饭后以慢走、轻松家务或中等强度步行为主
慢走30分钟或中等强度步行10-15分钟
【麦芽解惑】饭后马上运动会影响消化，甚至引起胰腺炎、盲肠炎等，还可能造成胃下垂？
首先，饭后剧烈运动，比如有的人，喜欢放下筷子就在院子里打羽毛球，跑跑跳跳，的确可能引起消化系统急性炎症，内脏支撑性较差的，可能导致胃下垂。
其次，关于饭后血液都集中到胃部，饭后运动会扰乱消化过程的说法，并无可靠依据
。
开始进食就会刺激胃肠道变得活跃，消化系统血流量的确会增加，不止是胃，还包括其他消化器官，然而，胃排空需要4-6小时，白天消化系统，都是持续工作的，是不是消化系统工作的白天，都不适合运动了呢？
打个比方，家电开机启动阶段耗电更多，之后的工作中，一直都需要能源支持，进食这个行为，就相当于接通电源，消化功能好的人，能更快完成耗能更多、需要更多血流量支持的“开机启动”。通常大家吃饭需要15-30分钟，对于大部分人来说，这个时间消化系统已经完全“启动”，开始正常运转了。
那为什么通常饭后才会犯困呢
？因为大脑反馈机制的滞后性，就像感觉吃饱的时候放下碗筷，一会之后却觉得吃撑了，感觉最明显的时候，耗能最大的阶段已经过去了，所以坐下来好好吃饭是必要的，饭后不动却不明智。
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