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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
饮食方面：营养的分类选择和变化过程是比运动复杂和讲究的多的，我们都知道热量的来源是碳水化合物，蛋白质，脂肪，不管任何方式的消耗都是碳水化合物作为身体第一能量储备，因为它才可以分解为葡萄糖给身体提供能量，当它接近耗尽之后，身体才会逐步融入进少量蛋白质和脂肪开始消耗，当糖原已经基本消耗完了，这时候身体意识到危机感，才会动用珍贵的脂肪来消耗，（脂肪对现代人来说是多余碍事的，但它对身体生存意义来讲是远远比肌肉宝贵的，因为肌肉是消耗热量的存在，而脂肪是能量储备，从生存角度来看，脂肪确实重要的多，在人们忍饥挨饿的年代脂肪往往是一种富贵象征，到了现在食物充足的年代，它会慢慢被人类排斥，但身体依然是以生存第一为原则运行着），所以你想让它主动去消耗，只有让身体进入危机感，其中一种是快饿死的状态(这种肯定不推荐，最后肠胃等器官受损，和代谢降低，肌肉分解，甚至濒临死亡也不会完全消耗完脂肪的后果是绝对让人后悔的），所以我经常庆幸运动也能作为减脂方法之一真是太好，它是唯一健康减肥的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身减肥其实很简单，难的是要坚持！
想要健身减肥必须控制饮食结构（不代表节食）然后加上合理的锻炼即可。
1、饮食结构推荐：少碳水化合物（面食类）、少糖（水果、面食都含有果糖、麦芽糖）、少油炸；多蔬菜、多蛋白质（肉、蛋、豆制品）
2、饮食习惯养成：三餐饭前一杯水、早餐营养要充足、午餐吃饱又吃好、晚餐清淡七分好！
3、锻炼方式推荐：间歇性训练+有氧训练
间歇训练每个简单动作都可以做例如：开合跳、蹲起、并步、上下台阶、仰卧起坐、平板支撑等等一个动作20-40秒休息5-10秒，具体时间根据自己运动水平去确定。
有氧：快走、慢跑、跳绳、开合跳、游泳、骑自行车、爬山等等只要是你能长时间重复做的动作都属于有氧运动。
4、运动频率推荐：每周3-5次间歇训练，每周1-2次有氧训练（具体根据自己时间、运动水平确定）
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥现在是很多人挂在嘴边的口头禅了，我要减肥，我要减肥，健身减肥有什么钟方法，其中有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
如何健身减肥，刚开始从这三个项目准备：
第一：跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
1）正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
2）最佳运动时间
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样；
跑步小技巧
完步勾勾脚；先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚；
左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧；
运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑。
第二：游泳
运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
第三：单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
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