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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧为主，力量训练为辅
有氧运动--跑步，球类，游泳，如果没有锻炼基础，以自己身体承受的限制时间锻炼，每次增加时间。燃烧脂肪 最少得上45分钟，你的体脂蛮高，我建议一个星期最少5次有氧，3次力量，每次维持时间为1个半小时。
运动过程保持少量多次补充身体水分，
关于减肥，腹肌方面，你要明白一个道理，减肥是全身的问题。只有全身运动起来，减到最后才能见到腹肌。不是所谓的仰卧起坐可以减少脂肪，那是力量训练的一部分
肱二头肌，哑铃。杠铃弯举，俯身集中弯举。交替弯举
胸肌，哑铃，杠铃上斜卧推，平板卧推，哑铃飞鸟，器械夹胸等等
每个部位4个动作。每个动作4组。每组8-15次。组间休息1分钟之内为好。
运动后少量补充简单多糖，也可以吃些香蕉，麦片。
平时注意少盐少油。多吃新鲜蔬菜水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来，从大一开始接触健身，到现在三年多了，体重从120多斤到214斤，又到现在的180斤，增肌减脂都经历过，还算是比较有经验的。
先说减肥的原理，你摄入的热量小于消耗的热量并持续一段时间。所以说我们有两种减肥的方式：第一种就是减少摄入，即调整饮食结构；第二种就是增大消耗，也就是通过运动等方式。
先说减少摄入，一般来说，我们通常是通过调整饮食结构来进行减肥的，也就是调整碳水（主食）、蛋白质、脂肪的比例。通常我们会把饮食中的蛋白质摄入提高，把碳水的摄入量降低。通俗点说就是少吃主食（不能不吃），多吃肉，多吃蔬菜。
再说增大消耗，我们可以通过各种运动来实现，比如跑步，游泳等有氧，再结合力量训练，这样运动效果最佳。
还有问题可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这位朋友你好，对于健身减肥的问题，现在的中国人体质状况，已经是一个大众问题，之前的老一辈见面首先问候会说，吃了吗?作为见面问候语，现在我们已经解决温饱问题，并且奔小康发展，所以现在大家在吃的方面已经有很多选择，很多人已经有营养过剩现象，所以出现肥胖问题，因为肥胖会导致很多身体的负担问题，导致身体疾病，比如三高问题，所以很多人现在很注重健身减肥，首先健身减肥是一个比较健康的途径，但对于初练者还是需要很多注意的地方，这样才能事半功倍的效果，只有有效果锻炼才能持续，持续才能有更好的效果，最终就能达到我们最初的减肥目的，很多人都知道健身减肥，但是做到真的有些难，难就难在坚持二字，用我身边的同事作为范例，应该更有说服力，我的同事我先做下介绍，两年之前，他身高有178cm左右，当时体重190多斤，加之平时不注意吃喝，身体各种症状，尿酸高，胃病，血压高，痛风，没事请假去医院，钱也没少花，后来他看我练健身，就抱着试的态度，只想减肚子，那时候我每天给他讲我练了那些项目，慢慢的，他就开始在家开始做最基本的俯卧撑，仰卧起坐，后来买了一对哑铃，我给他建议要按他的当时状态，首先是跑步，再做力量型锻炼，时间周期最少3个月，当时他每天给我讲做了哪些锻炼，3个月后体重减少10斤左右，半年后已减20斤左右，有效果后，一发不可收拾，后来他去健身房办了卡，两年时间已经减到130多斤，整个人走路，都有精神，我们公司所有人都说他减肥完全成功，而且现在锻炼已经成为习惯，按我们练友的话说，几天不锻炼身体不舒服，锻炼真的会上瘾。所以健身减肥和很多事情一样，要从初级到高级，有效果后，就会有更大的动力，这样你一定会减肥成功，而且成为更好的自己。
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