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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第3关键之步骤。当我们10分钟的热身准备Ok后。那我们接下来就可以找到我们自己喜欢的节目，进行50分钟里面的关键之路了，那么说到关键，因为这50分钟能否坚持决定着我们是否能通过健身达到减肥的效果？所以呢，这也是考验毅力的关键之步。那么关键点就在于很多人会感觉到累，如果说我们感觉到累的时候，那我们可以放慢我们的步伐，可以慢跑一分钟，那么一分钟后我们可以继续保持一个快速来增加我们的心率，增加我们运动的强度，在原地跑步过程中也可以随时根据自身的情况来调整我们的速度，那这样就能够很好的达到坚持。
第四就是我们跑步时的一个要点。要想在我们原地跑步减肥操里面达到效果，那足够的一个点就是必须保证我们连续要跑够一个小时的时间。且在我们的锻炼中不要随意的去中断，如果总是锻炼一会儿停滞一会儿，那等于一次次重新的又开始了，那这样子效果就会很差，我在练习这个原地跑步减肥操的时候呢，有时会遇到别人给我打电话过来，那么我一般的情况就是不接，或者说用免提的方式，或者说是用耳麦的方式，绝不会因为一个电话而让我的锻炼前功尽弃。
在练习我们的原地跑步减肥超时，我们需要做到以下2点。
第一，如果此时我们遇到的环境是夏天的话，那就请关闭我们的一个空调或我们的窗子，这是什么原因呢？就是防止我们的感冒。因为我们在运动的时候，我们的身体皮肤的呼吸孔是打开的，如果空调打开很多的寒气会进入我们的身体，就会产生感冒的现象。另一方面那就是在夏季环境是比较热的，那我们更容易把汗出透，这样子的话也利于我们更好的健身减肥。
第二，如果遇到冬天锻炼的话，就会加大我们的呼吸量，在室外锻炼的话很容易吸进很多的灰尘，或者说冷空气废气，反而不如我们在家里面练习健康，如果担心空气不好的话，也可以打开我们家里面的空气净化器。
所以说在减肥的过程中最重要的不是动作的标准，而是我们是否能够坚持下去，当我们用健身的方法去减肥，能够坚持下去，那减肥肯定能够达到我们想要的一种结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是一种疾病。只有找到方法才能减肥成功。
1.去医院检查身体，查看身体指标是否有异常，这样做能找到相对应的方法来减肥。
2.学会看升糖指数食物和血糖负荷指数食物，有利于提高饮食制度改变，更好的控制自己的身体幅度变化。
3.大量饮用水，但是必须做到运动到大汗淋漓，不然身体会出现血糖血压的增高，因为水无法化解食物中的热量，所以吃很多食物又喝很多水，身体会借助水，来吸收食物，谨慎饮水。
4.制定hiit 训练计划，一组一分钟，十分钟后平板支撑结束，结束效果暴汗。
5.晚上八点半拒绝饮食，和少量饮水。
6这项运动时间长了会感觉枯燥，疼苦，但是要坚持下去，坚持时间越长，效果越好。
7.找一个小伙伴监督你。
以上是自己亲身经历过的，如果感兴趣看关注我频道，更多健身的知识与经验分享给大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道为什么减肥：为了健康，为了气质等等，找到自己的方向。
然后就是学习如何健身减肥！
为什么？
如果你什么也不懂，连最基本的能量平衡公式，如何搭配饮食，如何给自己做训练计划都不懂，只靠别人去告诉你怎么做，真的很难坚持。
就像你学习英语一样，如果你什么也不懂，什么也不会，你肯定就不爱学了。
所以，你想坚持健身减肥的话，建议做以下几点：
一：知道自己的体重，和目标体重，用原始体重减去目标体重就是你需要减去的重量。比如体重160斤 目标体重 140斤 需要减去20斤
二：根据需要减重设定目标时间。
比如目标减去20斤，目标时间两个月，再将两个月分成8周，20除以8等于2.5，那每周需要减重2.5斤。
这样是不是就很好达成目标了。
三：学习训练动作，了解每个动作的训练目的。
比如力量训练能够增长肌肉提高基础代谢。有氧训练能够减脂。
比如俯卧撑能训练到胸大肌，肱三头肌，核心肌群。
四：制定训练计划并搭配训练计划
比如想减脂，那肯定有氧训练是必不可少的，但是也要做力量训练也要做。
五：制定饮食
比如想减脂，根据能量平衡公式：
摄入热量小于消耗热量可以减重
那饮食上热量的控制是必不可少的
饮食结构也很关键：主食以粗粮谷物为主，避免精米精面，多吃高蛋白（瘦肉）适量脂肪。多种维生素矿物质搭配。
等你学习到这些你自然就会坚持下去，因为你什么都懂了，有目标了，也就简单了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是原理（原理是人体结构所定，不存在个体差异，除非你变异），脂肪的消耗都需要满足一个条件，就是碳水化合物的储备，也就是体内糖原储存的能量消耗完毕或者殆尽，而要满足这个条件只有2个方法，一是主动靠运动去消耗，另一个就是挨饿，但挨饿的情况下可能快饿死身体都不会直接消耗完所有脂肪，而另一种更好的方法就是运动，很多人以为只有有氧才行，无氧不行，实际上是两种都可以，只要练器械时候不是打酱油的状态，能量代谢率是高于有氧运动的，如果纯减肥不怎么做器械的，本来器械的训练质量就不高的人群建议以有氧为主，有氧可以一天任何时间进行，对于身体消耗来说，一天任何时间去做实际消耗是差不多的，如果你选择早起空腹，这的确是个减脂的好状态，因为身体经过一夜的营养亏空，此时已经是个缺少糖原的状态，直接做有氧会很快进行脂肪燃烧，因为没有糖原挡在前面了，但有心血管类疾病，胃病，高血压的人群禁止模仿。空腹有氧时间为30-40分钟，如果是饭后去做，那则是在饭后1-2小时进行40-60分钟的有氧运动。这一天里在混入一些无氧训练也是可以的，还有另一种就是以无氧为主的减脂，这里注意好高次数短间歇慢速度轻重量的模式，每次训练在40分钟以上，一天进行2次无氧训练。有的人认为这个比做有氧简单，但你真正高次数短间歇的做起来，你会发现不会很轻松。
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